پیشگیری از اختلالات گوارشی در مسافرت‌های ورزشی

غذای اصلی خود را حتما ۳ - ۴ساعت قبل از مسابقه مصرف كنید. غذای خود را حتما در موعد مقرر مصرف نمایید و زمان مصرف آن را زیاد تغییر ندهید. به جای مصرف سه وعده غذای حجیم، از ۶وعده غذای …

غذای اصلی خود را حتما ۳ - ۴ساعت قبل از مسابقه مصرف كنید. غذای خود را حتما در موعد مقرر مصرف نمایید و زمان مصرف آن را زیاد تغییر ندهید. به جای مصرف سه وعده غذای حجیم، از ۶وعده غذای كم حجم و با كالری مناسب استفاده كنید. توجه داشته باشید كه به هیچ وجه مصرف زیاد غذا موجب بهبود عملكرد ورزشی شما نخواهد شد بلكه زمینه ایجاد اختلالات گوارشی را زیادتر می‏كند، بنابراین مراقب حجم غذای مصرفی خود باشید. به هیچ عنوان غذای جدیدی را برای اولین بار قبل از مسابقه تجربه نكنید. از مصرف مواد غذائی و تنقلات فاسد شدنی مانند بستنی در حین سفر امتناع ورزید. اگر به كشور گرمسیری برای مسابقه سفر می‏كنید، حتما مراقب مصرف مایعات كافی باشید، زیرا در غیر این صورت دچار دردهای پیچش شكم و یبوست خواهید شد. در طول تمرین از مایعات معمولی و رقیق (مشابه آب یا نوشیدنی‏های ورزشی) استفاده كنید. بعد از تمرین و یا بین مراحل مسابقه توجه زیادی به بازگرداندن مایعات از دست رفته داشته باشید و ترجیحا از آب معدنی و استریلیزه استفاده نمایید. كافئین موجود در چای و قهوه به عنوان یك محرك گوارشی و ادرار آور عمل می‏كند، بنابراین باید از مصرف زیاد آن خصوصا قبل از مسابقات پرهیز نمود. در صورتی كه در حین مسافرت یا بعد از آن دچار اسهال شدید حتما با پزشك مشورت كنید و از مصرف مایعات استریلیزه به همراه الكترولیت‏ها و آب میوه‏های تمیز و عدم مصرف شیر اطمینان حاصل كنید. اگر دچار استفراغ و اسهال شدید ضمن مراجعه به پزشك، از مصرف مایعات كافی خصوصا به همراه الكترولیت‏های مناسب (ORS) اطمینان حاصل كنید. بعد از خوردن غذا به خصوص غذاهای چرب و پر حجم تا مدتی از خوابیدن پرهیز كنید، زیرا این كار باعث برگشت راحت‏تر غذا به مری و در نتیجه سوزش سر دل می‏شود. هرگز مدفوع خود را نگه نداشته و بلافاصله بعد از احساس دفع برای این كار اقدام نمایید. در صورتی كه با توجه به سابقه قبلی دقیقا قبل از مسابقه دچار مشكلات گوارشی می‏شوید، حتما پزشك را در جریان امر قرار دهید و از مصرف غذاهای پرحجم و چرب قبل از مسابقه پرهیز نمائید.