عادت‌های بدی که شما را خسته می‌کند

اگر شما همیشه از افرادی هستید که احساس خستگی و ضعف می‌کنید ممکن است این خستگی به دلیل عاداتی باشد که در زندگی خود دارید.
یافته‌های یک مطالعه آماری که اخیرا توسط انجمن ملی خواب …

اگر شما همیشه از افرادی هستید که احساس خستگی و ضعف می‌کنید ممکن است این خستگی به دلیل عاداتی باشد که در زندگی خود دارید.

یافته‌های یک مطالعه آماری که اخیرا توسط انجمن ملی خواب آمریکا صورت گرفته نشان می‌دهند که تقریبا دو سوم بزرگسالان در آمریکا می‌گویند که بطور متوسط نمی‌توانند هر شب دست‌کم هفت ساعت بخوابند. یکی از دلایل این امر می‌تواند وفور استفاده از تکنولوژی در زندگی روزمره باشد. با این حال، کمبود خواب فقط یکی از دلایل نداشتن حس خوب در طی روز است.

نوشیدن قهوه یا نوشیدنی گازدار

چیزی که کافئین موجود در قهوه یا نوشیدنی گازداری که دوست دارید به شما می‌دهد، همان چیزی است که در طلب آن هستید: یعنی انرژی، تحرک و تهییج. اما مقدار بسیار زیاد کافئین برای شما هزینه‌ای دربردارد که عبارت است از تحریک غدد آدرنال و این امر به احساس خستگی و بی‌قراری در بدن شما ختم می‌شود. با افزایش تحمل بدن شما در برابر اثرات این نوشیدنی‌ها، شکستن این چرخه دشوارتر می‌گردد، زیرا برای بدست آوردن احساس سرخوشی و انرژی نیاز به مصرف بیشتر قهوه یا نوشابه دارید. اگر شما بیش از ۴ فنجان در روز مصرف می‌کنید، الان موقعی است که باید اقدام به ترک کنید.

ایستادن یا نشستن به صورت خمیده و نادرست

وضعیت نادرست ایستادن یا نشستن علت اصلی بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی است و در صدر آنها احساس خستگی قرار دارد. یک متخصص ماساژ ستون فقرات و درمان ناهنجاری‌ها در سیدنی، بر این نکته تأکید می‌کند که وضعیت نادرست بدن در ایجاد احساس خستگی سهیم است زیرا سبب کاهش قدرت تحرک در مفاصل و ماهیچه‌ها شده و انرژی شما را تحلیل می‌برد. وقتی که حالت خمیده به بدن خود داده و در این وضعیت می‌مانید، بدنتان وادار می‌شود برای انجام حرکت‌های ساده سخت‌تر کار کند. مستقیم بایستید و همین وضعیت را در هنگام نشستن هم حفظ کنید. در این صورت در سرتاسر روز انرژی بیشتری خواهید داشت.

تنفس کوتاه و غیرعمیق

تنفس کم عمق سبب محدود شدن مقدار جریان اکسیژن در مغز و بدن شما می‌شود و این امر به نوبه خود منجر احساس خستگی می‌شود. اگر تمام مدت روز در مقابل کامپیوتر نشسته و کار می‌کنید، مواظب شیوه تنفس خود باشید. عادت کردن به تنفس کم عمق به سادگی ایجاد می‌شود، مثلا اگر هر روز چند ساعت حرکت نکنید و کمی در اطراف حرکت نکنید این عادت در شما پدید خواهد آمد. برای مقابله با این وضعیت، چند بار کارتان را قطع کرده، عضلاتتان را بکشید. کمی راه بروید و خود را وادار به تنفس عمیق کنید تا جریان اکسیژن به ریه هایتان بیشتر بشود.

تنقلات و غذاهای فرآوری شده

«نادین ساوبرس»، نویسنده کتاب «راهنمای کامل برای مبارزه با خستگی»، می‌گوید: «یک رژیم غذایی که عمدتا از غذاهای فراوری شده تشکیل شده، یک محرک عمده احساس خستگی است. استفاده بیشتر از غذاهای کامل و صرف زمان برای آماده کردن و پخت آنها، خود می‌تواند تقویت کننده سطح انرژی شما باشد.»