نکات توصیه شده برای سلامت کودکان و خانواده ها

▪ به عنوان نوشیدنی از شیر کم چربی یا آب استفاده نمایید و مصرف نوشابه را به حداقل برسانید.
▪ در صورت امکان اعضای خانواده با هم غذا بخورید.
▪ میان وعده های سالم انتخاب نمایید مانند …

به عنوان نوشیدنی از شیر کم چربی یا آب استفاده نمایید و مصرف نوشابه را به حداقل برسانید.

در صورت امکان اعضای خانواده با هم غذا بخورید.

میان وعده های سالم انتخاب نمایید مانند میوه تازه- سبزیجات- بیسکویت ساده- نان و پنیر و از مصرف شکلات- کاکائو- آبنبات- چیپس و پفک خودداری نمایید.

به فرزند خود اجازه دهید که خود مشخص کند که چه میزان غذا مصرف نماید (او را مجبور نکنید همه غذای اصلی خود را مصرف نماید).

غذا و تنقلات را به عنوان پاداش به کار نبرید.

غذا را به آرامی میل نمایید تا پیام سیری به مغز برسد (حدوداً ۲۰ دقیقه طول می کشد تا پیام سیری به مغز برسد).

زمان استفاده از کامپیوتر و تلویزیون را محدود نمایید.

اتومبیل خود را در مکانی دورتر از مقصد پارک نمایید تا مسیری را به همراه فرزند خود پیاده روی نمایید.

بجای آسانسور از پله استفاده نمایید.

اگر با اتوبوس به مدرسه می روید یک ایستگاه جلوتر پیاده شوید تا مسیری را پیاده بروید.

در کارهای منزل از کودکان همکاری بخواهید .

از وسایل ورزشی مانند (دوچرخه ساکن و غیره) در منزل استفاده کنید.

تعطیلات آخر هفته به کوهنوردی، دوچرخه سواری و پیاده روی بپردازید.