چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
۵ راهکار لاغری به سبک زندگی
ما در اقیانوسی از رژیمهای هوسی ، برنامه های کاهش وزن و کلاهبرداریهای علنی که قول کاهش وزن سریع و آسان را می دهد زندگی می کنیم .
اگر چه ستونهای بنایی که برنامه موثر کاهش وزن بر مبنای آن استوار می گردد شامل یک وعده غذایی سالم با کنترل کالری دریافتی و تمرینان ورزشی خوب طراحی شده می باشد . برای اینکه برنامه کاهش وزن با موفقیت همراه گردد شخص خواهان کاهش وزن می بایست در سبک زندگی خود تغییرات دائمی ایجاد کرده و عادتهای سالم را جایگزین عادتهای قبلی نماید .
تعهد صادقانه
کاهش وزن دائمی مستلزم صرف وقت و تلاش صادقانه و واقعی می باشد . شما می بایست به خودتان قول دهید که امکان دارد برای همیشه به آن وفادار باشید. در برابر بعضی از تغییرات شدید از خود مقاومت نشان دهید . کاهش وزن نیازمند تمرکز عمیق شما می باشد . سعی کنید به دیگر مسائل استرس زای زندگیتان مثل مشکلات مالی و درگیرهای شخصی و غیره توجه ننمایید .
قابل درک است که چنین مسائلی را نمی توان بطور کامل حذف نمود اما توجه به آنها میزان تمرکزتان بر روی برنامه کاهش وزن را بهبود نمی بخشد . به یکباره شما آماده اجرای برنامه کاهش وزن خود هستید فقط آن را شروع کنید . به خاطر دلایل بوالهوسانه و تفننی آن را به تعویق نیاندازید .
یافتن انگیزه درونی
به یاد داشته باشید که هیچ کس دیگر شما را وادار نخواهد کرد که از شر این اضافه وزن خلاص گردید . شما نیاز به یک انگیزه درونی دارید . از چیزهایی که فکر می کنید به شما انگیزه می دهد و کمکتان می کند تا متمرکز بمانید لیستی تهیه کنید . در لحظه هایی که وسوسه می شوید می بایست بتوانید بر روی این فاکتورهای انگیزشی تکیه کنید . بعضی از این فاکتورهای انگیزشی عبارتند از :
۱) گذشته شما : به خاطر آورید که چند سال گذشته چقدر سالم بودید .
۲) نامزدتان را به خاطر بیاورید.
۳) سالم نبودن شما که نتیجه اضافه وزن است .
همان طور که انگیزه درونی خیلی مهم است حمایت خانواده و دوستان هم مهم می باشد . بدون هیچ عذاب وجدان و خجالتی این گونه افراد را دست چین کنید .
تنظیم اهداف واقع بینانه
این موضوع کاملاً بدیهی است . نه؟ اما هنوز هم اکثریت مردم هنگامی که به کاهش وزن می رسند برای تعیین اهداف واقع بینانه با خود درگیرند .
برای یک دوره طولانی بهتر است هدفتان کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم وزن در هفته باشد . برای تحقق این هدف می بایست روزانه ۱۰۰۰ -۵۰۰ کالری ببیشتر از کالری دریافتی خود بسوزانید و این کار هم مستلزم صرف وعده های غذایی کم کالری و انجام تمرینات ورزشی است . با تنظیم اهداف خیلی سخت خودتان را گول نزنیذ زیرا که قادر به تحقق آن اهداف نیستید و ناامیدی واقعاً بد است . اهداف شما می بایست خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، ارزشمند و مهم و از نظر زمانی محدود باشد.
به عنوان مثال یک هدف قاطع این است که در طی ۳ ماه آینده هفته ای ۵ روز روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید و نتیجه را ثبت کنید .
مصرف غذاهای سالم تر
در کل پروسه کاهش وزن کاهش کالری دریافتی به عنوان یک اقدام کلیدی به حساب می آید . این کار الزاماً به معنای آن نیست که شما نسبت به طعمها بی توجه بوده و یا حتی نسبت به مقدمات تهیه غذا سرسری برخورد نمایید . یک راه موثر برای کاهش کالری دریافتی خوردن هر چه بیشتر غذاهای گیاهی ، سبزیجات ، میوه جات و دانه میوه ها می باشد .
از بین چندین ماده غذایی انتخاب کنید تا اینکه بی بهره از طعم و البته مواد مغذی نشوید . با خوردن صبحانه سالم گام اول در اجرای برنامه کاهش وزن را بردارید . در طول روز با صرف حداقل سه پرس از سبزیجات و میوه جات از خودتان پذیرایی کنید ، برای پخت و پز از روغنهای سالم و بهداشتی استفاده نمایید ، مصرف شکر را قطع کنید و از لبنیات کم چرب استفاده نموده و مصرف غذاهای غیر گیاهی را به حداقل برسانید .
فعال بمانید
همان طور که قبلاً هم گفته شد کلید اساسی کاهش وزن این است که بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانید . ۳۵۰۰ کالری معادل ۰.۵ کیلوگرم چربی است و این بدان معناست که اگر می خواهید در یک دوره زمانی ۰.۵ کیلو گرم چربی از دست بدهید می بایست ۳۵۰۰ کالری بیشتر از کالری دریافتی خود بسوزانید . همراه نمودن مصرف وعده های غذایی کم کالری با انجام تمرینات ورزشی بهترین نتیجه را به بارخواهد آورد . اهمیت یک برنامه روتین تمرینات ورزشی را دست کم نگیرید .
در باشگاه زیر نظر مربی ورزش کنید . پیاده روی کنید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید . تا جایی که می توانید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید . این کار نه تنها موجب کاهش وزن شده بلکه برای سلامتی هم مفید است .
این عادتها را می بایست جزء روش زندگی خود بکنید . امکان دارد در آغاز مشکلاتی پیش بیاید . از آنها نترسید . به خاطر داشته باشید که شما دارید سعی می کنید تغییرات عمده ای در زندگیتان ایجاد کنید . همه این تغییرات یکباره اتفاق نمی افتد . فقط این نوع سبک زندگی سالم را ادامه دهید و آن را ترک نکنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران حماس دولت سیزدهم رافائل گروسی دولت رئیس جمهور رهبر انقلاب اصفهان مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان مجلس زنان
تهران شهرداری تهران پلیس بارش باران قتل زلزله حجاب آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی شهرداری وزارت بهداشت
مسکن خودرو حقوق بازنشستگان مالیات سایپا قیمت طلا قیمت دلار ایران خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بانک مرکزی بورس
تئاتر تلویزیون نمایشگاه کتاب سینما دفاع مقدس سریال سینمای ایران موسیقی کتاب صدا و سیما
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین رفح جنگ غزه روسیه چین نوار غزه ترکیه اوکراین طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر ذوب آهن لیگ قهرمانان اروپا نساجی لیگ برتر فوتبال ایران بازی لیگ برتر ایران سپاهان رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی سامسونگ ناسا آیفون گوگل مایکروسافت باتری فضا فضاپیما
بیماران خاص استرس کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون