پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
مراقبت از زانو
مفاصل زانو از مهم ترین مفصل های بدن می باشد که به مرور با بالارفتن سن، ضعیف می شود زیرا در طول زندگی وزن بدن را تحمل کرده است. در این مطلب از Prevention به روش های مراقبت از زانو اشاره می کنیم.
درد زانو را جدی بگیرید؛ بیشتر مردم به ویژه ورزشکاران تصور می کنند که درد زانو طبیعی است یا این که موقت است، و به آن توجه نمی کنند. درست است که گاهی درد از بین می رود اما شاید این نشانه بروز آسیب های جدی در سال های آینده باشد. بنابراین برای پیشگیری از آسیب جدی تر به پزشک مراجعه کنید.* وزن را پایین بیاورید: وزن اضافه روی استخوان ها و مفصل ها فشار وارد می کند. علاوه بر آن وزن اضافه باعث می شود غضروف زانو سریع تر از بین برود و در نتیجه بیماری آرتروز شدت پیدا کند. به گفته محققان هر نیم کیلوگرم وزن اضافه بدن مساوی است با دو و نیم کیلوگرم فشار روی زانوها .
موادغذایی مناسب مصرف کنید؛ مصرف بعضی از موادغذایی سبب کاهش التهاب می شود که این امر در کاهش یافتن درد زانو موثر است.موادغذایی مانند پیاز، ادویه کاری، زنجبیل، سویا، ماهی به ویژه ماهی آزاد، اسفناج، کیوی، پرتقال، انبه و گریپ فروت برای پیشگیری از زانودرد مفید است.
زانو در صورت آسیب دیدن باید به طور کامل معالجه شود: بیشتر افراد به محض این که درد زانویشان کم می شود استراحت را کنار می گذارند. درحالی که استراحت پس از آسیب رسیدن به زانو برای پیشگیری از درد و آسیب ها در آینده لازم است.
از کفش های مناسب استفاده کنید؛ استفاده از دمپایی که نسبت به کفش های معمولی سبک تر است، فشار کمتری روی مفاصل زانو وارد می کند، اما استفاده از دمپایی در برخی موارد ممکن است باعث پیچ خوردگی پا شود. بنابراین بهتر است از کفش های کتانی استفاده کنید.
غذاهایی که التهاب مفاصل را بیشتر می کند؛ غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند پاستا، نان سفید، برنج و... التهاب مفاصل را بیشتر می کند.
ورزش های سبک انجام دهید: افرادی که به آرتروز مبتلا هستند نباید ورزش سنگین انجام دهند. زیرا این امر باعث از بین رفتن غضروف ها و افزایش درد زانو خواهد شد. بهترین ورزش برای مبتلایان به آرتروز، شناست. شنا ورزش سبکی به حساب می آید که برای تمامی عضلات بدن مفید است. کشش قبل و بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رئیسی انتخابات دولت رئیس جمهور دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی سید ابراهیم رئیسی انتخابات مجلس رافائل گروسی مجلس حجاب
تهران هواشناسی بارش باران قتل شهرداری تهران پلیس سیل آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت وزارت بهداشت سازمان هواشناسی
گاز قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی خودرو نمایشگاه نفت مسکن مالیات حقوق بازنشستگان بازار خودرو سایپا
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون کتاب زنان سپند امیرسلیمانی سینمای ایران محمدمهدی اسماعیلی تئاتر سریال دفاع مقدس سینما
اینوتکس
رژیم صهیونیستی روسیه فلسطین غزه جنگ غزه حماس مصر حمله به رفح نوار غزه رفح ترکیه ولادیمیر پوتین
فوتبال استقلال رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا پرسپولیس بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه استقلال دورتموند ذوب آهن بازی باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فیبرنوری فناوری اپل آب هواوی گوگل سامسونگ ناسا ایلان ماسک
تخم مرغ شیر آسم روغن زیتون سنگ کلیه بیمه افسردگی کمردرد