دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
ذهنتان را آماده ورزش کنید!
![ذهنتان را آماده ورزش کنید!](/web/imgs/16/87/2g4561.jpeg)
ورزشکاران می توانند با روش های خاص ذهن خود را برای ورزش کردن آماده کنند. بسیاری تصورات در رابطه با ورزش درست نیستند و ممکن است که انگیزه ورزش کردن کاهش دهند. رعایت نکات خاصی ذهن را برای ورزش کردن آماده می کنند.
برای این که آمادگی جسمانی خوبی داشته باشید باید علاوه بر جسم، ذهن خود را به ورزش عادت دهید.
توصیه های زیر می تواند به شما کمک کند:
۱. از انجام بیش از حد ورزش های هوازی جلوگیری کنید:
یک تصور غلط این است که باید بیش از حد ورزش هوازی انجام داد. به جای این کار می توانید ورزش های کوتاه مدت و شدید انجام دهید این ورزش ها موثرتر هستند.
۲. زیاد خود را وزن نکنید:
وزن بدن شما نمی تواند نشان دهنده تناسب اندام یا زیبایی شما باشد. ورزش کردن باعث خوش فرم شدن بدن می شود و سلامتی را افزایش می دهد. زیاد استفاده کردن از تراز و انگیزه برای ورزش کردن را کاهش می دهد.
۳. هر ورزشی را که می توانید شروع کنید، اما مطمئن شوید که این ورزش را دوست دارید:
راه های زیادی برای رسیدن به هدف هٔای ورزشی وجود دارد. سعی کنید بفهمید که باید چه کاری انجام دهید. ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و مناسب شرایط جسمانی فعلی شما است و آن را دنبال کنید.
۴. ورزشی را انجام دهید که بر روحیه و زندگی شما نیز تاثیر داشته باشد:
تنها ورزشی که به جسم شما تاثیر دارد انتخاب نکنید. ورزشی انجام دهید که روحیه شما را نیز بهبود ببخشد. ورزش می تواند انگیزه زیادی در شما ایجاد کند و انرژی شما را برای زندگی کردن افزایش دهد.
۵. در ورزش تنوع ایجاد کنید:
بدن به راحتی به هر حالتی عادت می کند. ماهیچه ها سریعا به ورزش عادت می کنند. سعی کنید با ایجاد تغییرات و تنوع از تاثیرات بیشتر ورزش بهره مند شوید.
۶. مرتباً ماساژ انجام دهید:
حداقل هر دو هفته یک بار ماساژ انجام دهید. این کار باعث می شود که ریکاوری بهتری داشته باشید و احتمال آسیب دیدگی شما کمتر شود.
۷. مطمئن شوید که ورزش شما بدنتان را به کار می اندازد:
مطمئن شوید که ورزشی که انجام می دهید شما را به چالش می کشد. اگر ورزش شما را به چالش نکشید تغییری در شما ایجاد نمی کند.
۸. هدف های کوچک و قابل دسترس پیدا کنید:
ممکن است که یک هدف کلی داشته باشید، اما بهتر است هدف های کوچک برای خود انتخاب کنید.
۹. ریکاوری را جدی بگیرید:
یاد بگیرید که ریکاوری را درست انجام دهید و آن را جدی بگیرید. ورزش هایی همچون تای چی و چی کنگ می توانند برای ریکاوری مناسب باشند.
۱۰. اطلاعات افراد درباره تغذیه و ورزش را افزایش دهید:
سعی کنید برای افزایش اطلاعات خود زمان بگذاریم. بهتر است تکنیک های درست ورزشی را یاد بگیرید و تاثیر غذاهای مختلف را بیاموزیم.
![](/imgs/no-img-200.png)
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت چهاردهم رهبر انقلاب پزشکیان دولت محمدجواد ظریف رئیس جمهور مجلس انتخابات
تهران شهرداری تهران هواشناسی شورای شهر تهران تب دنگی اربعین پشه آئدس سازمان هواشناسی وزارت بهداشت قتل پلیس گرمای هوا
واردات خودرو خودرو قیمت خودرو بازار خودرو قیمت دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان مالیات برق قیمت طلا سایپا مسکن
تلویزیون مهران مدیری حسین انتظامی سعید راد سینمای ایران رضا کیانیان فضای مجازی عاشورا کربلا دفاع مقدس رسانه ملی سینما
هوش مصنوعی دانش بنیان فناوری حوزه علمیه دانشگاه آزاد اسلامی اختلال جهانی باتری
جو بایدن دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی یمن اسرائیل آمریکا فلسطین غزه روسیه تل آویو چین جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک 2024 پاریس تراکتور المپیک
اینترنت ایلان ماسک تبلیغات سرعت اینترنت تلگرام فیلترینگ گوگل ویندوز ناسا سامسونگ امنیت سایبری
خواب دیابت فشار خون مغز افسردگی ویتامین چای قند بیماری تب دنگی