چهارشنبه, ۳ بهمن, ۱۴۰۳ / 22 January, 2025
۵ عادت بهتر از آنچه فکر می‌کنید
برخی عادت‌ها هستند که ممکن است با خودتان فکر کنید عادات چندان جالبی نیستند و بهتر است با تغییر شیوه زندگی برای ترک آنها تلاش کنید. در اینجا شما را با ۵ عادتی آشنا می‌کنیم که بهتر از آنچه گمان می‌کنید، هستند
۱) خوردن روزانه دسر خوردن روزانه مقداری ماده غذایی شیرین مانند کیک و شیرینی به عنوان دسر به شما در حفظ تناسب اندام و پیشگیری از افتادن ناگهانی در دام افراط کمک میکند. البته باز هم باید توجه داشت که در مصرف دسر زیاده‌روی نکرده و هر روز مقدار کمی دسر شیرین مصرف کرد.
۲) کمتر از هشت ساعت خوابیدن در شب ممکن است شما اهل خوابیدن هشت ساعت در شب نباشید و به دنبال بسیاری از تحقیقات که در این زمینه انجام شده و همگی توصیه می‌کنند حداقل هشت ساعت در شب بخوابید، تصمیم بگیرید عادت سحرخیزی خود را تغییر داده و حداقل هشت ساعت بخوابید. نگران نباشید اگر شما عادت به کمتر از این مقدار خواب دارید ولی در عین حال خواب شما کیفیت بالایی دارد و همیشه صبح‌ها شاداب و سرحال هستید، نیازی به تغییر دادن این عادت نیست. برخی افراد تنها پنج تا شش ساعت می‌خوابند اما کیفیت خواب آنها به قدری خوب است که در طول روز نیازی به خوابیدن پیدا نمی‌کنند و در عین حال بسیار سرحال هستند. این افراد لازم نیست خود را به خوابیدن بیشتر مجبور کنند.
۳) مصرف چربی‌ها افرادی که عمر طولانی دارند لزوما چربی را از برنامه غذایی خود حذف نکرده‌اند. در حقیقت با حذف کامل چربی نیست که می‌توان میزان ابتلا به چاقی را کاهش داد، بلکه با کاهش مصرف چربی‌های مضر یعنی چربی‌های ترانس و اشباع می‌توان میزان چاقی را کاهش داد، در عوض نباید مصرف چربی‌های غیراشباع و امگا۳ را فراموش کرد. مثلا بهتر است به جای کره، روغن زیتون یا کانولا مصرف کنید و به جای چیپس مشتی بادام خام یا گردو بخورید.
۴) مصرف میان‌وعده‌ها خوردن میان‌وعده‌ها به شرطی که صحیح و به موقع انتخاب شوند نه تنها بد نیست، بلکه می‌تواند به حفظ تناسب اندام کمک کند. برخی افراد می‌گویند میان‌وعده‌ها سبب چاقی آنها شده و گروهی دیگر معتقدند تناسب اندام زیبای آنها به خاطر مصرف هوشمندانه میان‌وعده‌هاست. به عبارت ساده‌تر اگر شما برای مصرف میان‌وعده‌ها زمانی را در نظر بگیرید و مقدار معینی مصرف کنید، از گرسنه شدن جلوگیری کرده و تناسب اندام‌تان حفظ میشود. برعکس اگر هرگاه در طول روز احساس گرسنگی کردید، بی‌رویه غذا مصرف کنید و اسم آن را میان‌وعده بگذارید، چاق می‌شوید.
۵) مصرف قندها برای آنکه در عین داشتن تناسب اندامی زیبا، سالم هم باشید باید غذایی که مصرف می‌کنید حاوی مقدار معینی قند باشد. چندی پیش تحقیقی در مجله آمریکایی Dietetic Association به چاپ رسید. طی این تحقیق پژوهشگران تغذیه گروهی از شهروندان کانادایی را زیر نظر گرفته بودند و متوجه شدند، افرادی که ۴۷ تا ۶۴ درصد از کالری دریافتی‌شان (۲۹۰ تا ۳۱۰ گرم) حاوی قندهاست، کمتر از سایر افرادی که کمتر از این میزان قند مصرف می‌کنند، به چاقی دچار می‌شوند.
منبع: ریدرزدایجست
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست