ساختن عضلات از راه اشتباه

هرچه که تابه حال برای ساخت عضلات در بدنسازی یاد گرفته اید در قیاس با تلاش و زحمتی که برای آن کشیده اید اصلاً قابل مقایسه نیست

هرچه که تابه ‌حال برای ساخت عضلات در بدنسازی یاد گرفته‌اید در قیاس با تلاش و زحمتی که برای آن کشیده‌اید اصلاً قابل مقایسه نیست. صدها اشتباه در روند ساخت عضلات وجود دارد که افراد مبتدی و بعضاً با تجربه را با وجود حداکثر تلاش تان برای دستیابی به عضلات حجیم و قوی قربانی خودشان کرده و پیشرفت آنها را به نقطه بی‌ حرکت می‌رساند.

مثل سایر چیزهای دیگر در زندگی بدنسازی نیز یک روند یادگیری دارد. البته این بدین معنا نیست که باید سال‌ها سعی و خطا را برای پی بردن به اشتباهات و یافتن راه درست سپری کرد. در عوض کاری که می‌بایست انجام داد این است: اگر قرار است راهی را بپیمائید پس بهتر است مسیر آن راه را از آنهائی بپرسید که دارند از آن راه باز می‌گردند. این نکته در بدنسازی یعنی یاد گرفتن اشتباهات از طریق بدنسازان باتجربه و پرسابقه‌ای که پیش‌تر از ما این اشتباهات را مرتکب شده‌اند.مشکل اکثریت افراد مبتدی و تازه‌ وارد در بدنسازی این است که به اشتباه توسط یکسری افراد سودجو و یا شرکت‌های فروشنده یکسری از محصولات راهنمائی می‌شوند. این افراد از این مسئله غافل‌اند که بدنسازی هم برای خودش راه تجارتی شده که در این میان مثل خیلی از تجارت‌های دیگر سودجویان به دنبال افراد ناآگاه و ساده‌لوح می‌گردند تا با دادن وعده‌های پوچ و توخالی آنها را سرکیسه کرده و در این میان تنها برای فرد یک تلاش بی‌ثمر و بعضاً بدنی با مشکلات ناشی از استفاده از داروهای غیرمجاز را در پی خواهد داشت. اگر جزو آن دسته از افراد هستید که برای وقت، پول و تلاش تان ارزش قائل هستید پس حتماً مواردی را که در ادامه مطلب به منظور راهنمائی شما عزیزان آورده شده است را مطالعه کنید تا بدین‌ترتیب با دید بهتر و آگاهانه‌تر مسیر پیشرفت در بدنسازی را با کمترین ضرر طی طریق کنید.ساختن عضلات از راه اشتباه قبل از این‌که بخواهید مخالفت کنید به این نکته توجه داشته باشید من شخصاً زمانی دونده دوی استقامت بودم. بنابراین استاندارد آمادگی سیستم تنفسی من به مراتب بالاتر از خیلی از مربی‌هائی است که فقط با وزنه سروکار دارند.

شنیدن این جمله از طرف برخی از کارشناسان فیتنس که تمرینات با وزنه به همان اندازه تمرینات ایروبیک در حفظ آمادگی قلب و شُش ‌ها مؤثرند باعث تعجب من می‌شود واقعاً این افراد دارند سر چه کسی را کلاه می‌گذارند.تمرینات با وزنه‌ای به منظور بدنسازی طراحی شده است و تقریباً برای تحریک سیستم تنفسی بی‌فایده است. تمرین با وزنه با شیوه بدنسازها برای تقویت سیستم تنفسی دقیقاً مثل این می‌ماند که تمام روز را به بازی کامپیوتر بپردازید. البته در این شکی نیست که تمرینات مربوط عضلات بزرگی هم‌چون پا و تمرین با سیستم‌هائی هم‌چون سوپرست باعث می‌شود که فرد مثل یک دوندهٔ دوی ۱۰۰ متر به نفس نفس بیافتد. اما این شرایط به مراتب با یک برنامه تمرینی مناسب هوازی برای دستگاه تنفسی بسیار فاصله دارد. هرگز در دام هجویاتی مثل این‌که می‌گوید تمرینات ایروبیک هر نوع شانس عضله‌سازی را از بین می‌برد گرفتار نشوید. تمرینات هوازی باید در برنامه تمرینی‌تان گنجانده شود حتی اگر لاغرترین آدم باشید و هدفتان رسیدن به حداکثر رشد عضلانی باشد تمرینات ایروبیک (هوازی) نقش حیاتی در ساختن عضلات ایفا می‌کند و نشان داده که با انتقال اکسیژن و خون به داخل عضلات باعث تسریع در روند ریکاوری بر اثر اجرای تمرینات وزنه می‌شود. به دلیل افزایش ورود اکسیژن به داخل جریان خون سیستم گردش خون گسترش می‌یابد و در نتیجه بر سایز و تعداد رگ‌ها افزوده می‌شود و از آن‌ جا که تمرکز رگ‌های خونی بیشتر می‌شود سیستم گردش خون نیز از مسیرهای بیشتری توسط اکسیژن و مواد مغذی بافت‌های بدن را تغذیه می‌کند و هم‌چنین بر سرعت خروج مواد زائد از بافت‌ها که به نوعی باعث کُندتر شدن روند رشد عضلات و آهسته‌تر شدن روند ترمیم و ریکاوری می‌شوند نیز می‌افزاید و در نهایت محیط مناسب برای رشد عضلات فراهم می‌شود. ساختن عضلات ار راه اشتباه تمرین‌زدگی جلوبازو و پشت‌بازوشرط می‌بندم هر کاری از دستتان بر می‌آید برای رسیدن به بازوهای حجیم انجام خواهید داد. جالب است هروقت که در باشگاه هستم بدنسازان با جثه کوچک و نحیفی را می‌بینیم که یک ساعت کامل را برای اجرای تمامی حرکات مربوط به جلوبازو و پشت‌بازو اختصاص می‌دهند. این افراد ست پشت سر ست اجرا کرده و هفته به هفته به همین کار ادامه می‌دهند و دریغا که در نهایت بازوئی برای ارائه دادن ندارند.چیزی که این افراد از تشخیص آن عاجز هستند این است که به منظور دست‌یابی به حداکثر رشد عضلانی و قدرت در عضلات جلوبازو به تحریک مستقیم کمی نیاز می‌باشد.خواهشاً یک نیم‌نگاهی به عضلات پایتان بیندازید.

حالا سایز آنها را با سایز بازوهای تان مقایسه کنید. آیا به نظر عقلانی می‌رسد که همان‌ مقدار زمانی که برای تمرین بازوها سپری می‌کنید را برای پاها هم همان اندازه در نظر بگیرید. با علم بر این که پاها به‌طور معمول ۴ برابر بازوها است. حال سراغ عضلات پشت برویم و سایز کلی آنها را مقایسه کنید. سراغ عضلات سینه رفته و همان مقایسه را انجام دهید. بنابراین باید تشخیص بدهید که یک گروه عضلانی بزرگ‌تر را می‌بایست به شکلمتفاوت‌تری از یک گروه عضلانی کوچک تمرین کنید. عمده تمرکز خود را بر روی تمرین عضلات بزرگ بدن هم‌چون پا، سینه، پشت و سرشانه متمرکز سازید. با تأکید بیشتر بر روی افزایش قدرت و حجم این عضلات بزرگ اطمینان داشته باشید که ساختن عضلات بازو نیز خیلی آسان‌تر انجام خواهد شد. توجه داشته باشید که من به هیچ ‌وجه نگفته‌ام که تمرین مستقیم برای عضلات بازو بی‌فایده است، بلکه سعی داشتم این نکته را خاطرنشان سازم که در تمرین عضلات کوچکی هم ‌چون جلوبازو و پشت‌بازو در اغلب موارد تمرین کمتر به معنای نتیجه‌ای بهتر می‌باشد. ساختن عضلات از راه اشتباه تمرکز نکردن بر روی قوی‌تر شدنشمارش این‌که تا به حال چندبار در مشاوره‌هایم به بدنسازها و ورزشکاران جوان و مبتدی گفته‌ام که یک سیکل قدرتی را در همان اوایل برنامه تمرینی‌شان بگنجانند.

از دستم خارج شده. عضله‌سازی تقریباً همیشه در پی تمرکز بیشتر بر روی افزایش قدرت خواهد بود. امروزه اکثر بدنسازها مجدانه به تمرینات افزایش ‌دهنده قدرت نمی‌پردازند و در عوض بیشتر انرژی و تمرکزشان را صرف تمرینات شکل‌دهنده عضله می‌کنند در صورتی‌که بدون افزایش قدرت تقریباً از افزایش حجم عضله نیز خبری نخواهد بود. از آن‌جائی که مدرنی شدن در تمامی ابعاد زندگی ما رخنه کرده بدنسازی و باشگاه‌های آن نیز در این میان بی‌نصیب نمانده‌اند و امروزه دستگاه‌های با زرق و برق آن‌چنانی و یکسری از وسائل و ملزومات دیگر هر روز اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند و در این میان وسائل اصلی بدنسازی و تناسب اندام یعنی همان دمبل و هالتر و بارفیکس و این قبیل وسائل بدنسازی هر روز نسبت به گذشته کم اهمیت‌تر می‌شوند. در نظر داشته باشید که هرچه قوی‌تر شوید به همان اندازه قادر به اجرای تکرارها و ست‌های بیشتر با وزنه‌ای سنگین‌تر نسبت به قبل خواهید بود و برای مدت زمان بیشتر و سخت‌تر به تمرین خواهید پرداخت و زمانی که مشاهده کردید هر هفته نسبت به هفته قبل قوی‌تر شده‌اید نگران افزایش حجم عضلانی نخواهید بود چون در پی افزایش قدرت حجم عضلانی نیز به‌دست خواهد آمد.

اگر باور نمی‌کنید دفعه‌ٔ آینده که به باشگاه رفتید به دنبال بزرگ‌ترین بدنساز داخل باشگاه تان بگردید و اگر دیدید که او قوی‌ترین فرد باشگاه است متعجب نشوید. واقعاً تابه‌حال چند نفر را دیدید که با جثه کوچک و سایز عضلانی پائین قادر به اجرای حرکت ددلیفت و یا اسکوات با وزنه‌های خیلی سنگین باشند. مطمئناً در بهترین شرایط این تعداد به بیش از انگشتان یک دست نمی‌رسید در صورتی‌که تعداد آنهائی که با حجم عضلانی بالا قادر به بلند کردن وزنه‌های فوق سنگین هستند فکر نمی‌کنم قابل شمارش باشند. ساختن عضلات از راه اشتباه گوش کردن به توصیه‌های یک بدنساز داروئیداروهای استروئیدی به دلیل بالا بردن توانائی ریکاوری بدن باعث می‌شوند که فرد بیشتر تمرین کند و توأماً باعث تسریع فرآیندهای فیزیولوژیکی در بدن می‌شوند که به‌صورت نرمال ظهور آنها به این سرعت اتفاق نمی‌افتد.

در بیان دیگر یعنی افزایش سطح هورمون‌ها، بدنسازهای مسابقه‌ای نه‌تنها از انواع داروها و هورمون‌های مصنوعی بلکه از یکسری عناصر دیگر که مدد علم پزشکی هر روز به دنیای پزشکی معرفی می‌شوند و با استفاده از شگردها و فرمولاسیون‌های مختص به خودشان تمام تلاش شان را در جهت شکل‌دارتر کردن عضلات می‌کنند.با این تفاسیر آیا گوش دادن به توصیه‌های این قبیل افراد برای یک بدنساز طبیعی مثمر ثمر خواهد بود. ساختن عضلات از راه اشتباه تقلید کامل از برنامه‌های ارائه‌شده در مجلاتاجرای موبه‌موی برنامه ‌های تمرینی فلان قهرمان که در مجله به چاپ رسیده است کار درستی نیست چون اکثر قهرمانان سال‌های زیادی است که به تمرین پرداخته‌اند و بدنسازان مبتدی از گذشتهٔ تمرینی آنها اطلاعات چندانی ندارند و پیش خودشان فکر می‌کنند که اگر برنامه تمرینی حال حاضر این قهرمانان را اجرا کنند پس حتماً مثل آنها خواهند شد. داشتن این نوع رویکرد در بدنسازی آن هم برای یک بدنساز مبتدی تنها نتیجه‌ای که برای فرد در پی خواهد داشت تمرین‌ زدگی و کاهش سایز عضلانی خواهد بود.

راه‌کار: به توصیه‌های شخصی گوش کنید که مثل خودتان استاگر هدفتان قدرت و حجم عضلانی به‌صورت طبیعی است پس به توصیه‌های بدنساز باتجربه و یا مربی گوش دهید که به ‌صورت طبیعی این کار را انجام داده است. آیا برای پول‌دار شدن به توصیه‌های فردی گوش می‌دهید که به او چند میلیون دلار ارث رسیده است. مطمئناً جواب تان خیر خواهد بود. بنابراین چه لزومی دارد حتماً بتوصیه‌های یک بدنساز با ژنتیک استثنائی که آن را از والدین به ارث برده گوش بدهید

http://tansaz.blogsky.com