استرس‌هایتان را شکست دهید

اینکه فشارهای وارده بر شما زیاد است، دلیل آن نیست که اجازه دهید استرس شما را از پا در بیاورد. به تمام کسانی که در معرض استرس هستند توصیه‌ می‌شود به نکات زیر که باعث کاهش استرس …

اینکه فشارهای وارده بر شما زیاد است، دلیل آن نیست که اجازه دهید استرس شما را از پا در بیاورد. به تمام کسانی که در معرض استرس هستند توصیه‌ می‌شود به نکات زیر که باعث کاهش استرس می‌شوند، عمل کنند.

ورزش روزانه

نخستین توصیه، انجام ورزش روزانه است. ورزش در بدن هورمون‌هایی را آزاد می‌کند که احساس نشاط و سلامتی به بدن می‌دهند. یادتان باشد نکته بسیار مهم در زمان ورزش چگونگی تنفس است. تنفس عمیق شکمی بهترین، عمیق‌ترین و آهسته‌ترین تنفس است. هوا به بخش اعظم شش‌ها می‌رسد و دیافراگم نیز به‌درستی به کار گرفته می‌شود. روی یک سطح هموار به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید. یک دست خود را روی شکم بگذارید تا سفت شدن عضلات آن را حس کنید. به طریقی نفس خود را به درون بکشید تا دست روی شکم‌تان به سمت بالا حرکت کند. از طریق دهان‌تان عمل بازدم را انجام دهید با صدای کشیده «هااااا.» توجه کنید که چگونه شکم شما از هوا خالی شده و دست‌تان به پایین برمی‌گردد. این عمل را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

از طریق شکم نفس بکشید و اجازه دهید هوا، حفره قفسه‌سینه را نیز پر کند. این عمل را تا آنجا که ممکن است با ملایمت انجام دهید و آنقدر تکرار کنید تا انجامش برای شما آسان شود. اکنون دم و بازدم خود را هماهنگ کنید. عمل دم را به‌درستی انجام داده و سپس اجازه دهید هوا پیش از آنکه از ناحیه شکم خالی شود، نخست از بخش فوقانی شش‌ها خارج شود. تنفس صحیح برای شما بسیار حایز اهمیت است، چون با به‌کارگیری از ظرفیت شش‌ها، اکسیژن بیشتری به بدن‌تان خواهد رسید و همچنین هنگام مواجهه با عوامل استرس‌زا بهتر می‌توانید واکنش نشان دهید.

خنده

روا‌ن‌شناسان دانشگاه مالیندای کالیفرنیا با تحقیق روی خنده و تاثیرات آن دریافتند، خندیدن نه تنها استرس را از بین می‌برد بلکه حتی میزان هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد. این تحقیقات نشان می‌دهد، یک فیلم خنده‌دار می‌تواند ۳۵ تا ۷۰ درصد هورمون‌های استرس‌زا را کاهش دهد. به گفته محققان، خندیدن دردها را به مدت چندین ساعت کاهش می‌دهد.

خوردن موادغذایی سالم و مغذی

بهتر است همیشه روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آبمیوه‌های طبیعی حاوی ویتامینC شروع کنید و در بقیه روز آب زیاد بنوشید، برای اینکه وقتی بدن تحت استرس است، ویتامینC بیشتری نیاز دارد. یک لیوان آبمیوه تازه، نیاز اضافی شما را تامین می‌کند. نوشیدن حداقل هشت لیوان آب، بدن شما را از بی‌آبی حفظ می‌کند و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شماست.

برای صبحانه یک عدد موز، مقداری مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و ماست کم‌چرب استفاده کنید، چراکه موز منبع غنی ویتامینB۶ است که برای سوخت و ساز لازم است، به‌خصوص زمانی که سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سریع است. توجه کنید که مصرف مکمل‌های اضافی ویتامین B لازم نیست، چون ممکن است استرس اضافی به بدن تحمیل کنید. دستگاه گوارش شما استرس واردشده را احساس می‌کند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز کمک می‌کند تا توفان ایجادشده در این دستگاه فروکش کند.

به قدرت متعال وصل شوید

خواندن دعا و نماز و ارتباط با خدا سبب می‌شود تا فرد راحت‌تر از مسایل استرس‌زا رهایی یابد. هر چه احساس ارتباط بیشتری با خدا که منبع قدرت است داشته باشید، استرس کمتری را تجربه خواهید کرد.

در ضمن می‌توانید این کارها را هم انجام بدهید:

- برای دیگران کاری انجام دهید و تلاش کنید از افکار خود خارج شوید.

- سعی کنید از خودتان، خواسته‌های مافوق توانایی و غیرمنطقی نداشته باشید.

- گاهی به خاطر اشتباهی که در گذشته و حال مرتکب شده‌اید، خود را ببخشید. به این ترتیب قادر به بخشیدن اشتباه‌های دیگران نیز خواهید بود.

- فردی را برای درددل کردن پیدا کنید

- چیزی که سبب اضطراب شما می‌شود را روی کاغذ نوشته و آن را پاره کنید و دور بریزید.

- هنری بیاموزید. مشغول شدن به هنر شما را از درگیری‌های ذهنی نجات می‌دهد.