جمعه, ۱۵ تیر, ۱۴۰۳ / 5 July, 2024
چگونه چاق نشویم؟
![چگونه چاق نشویم؟](/web/imgs/16/61/40w5x1.jpeg)
به کسی چاق گفته میشود که شاخص توده بدن او از عدد ۳۰ بالاتر باشد و به فردی دارای اضافه وزن میگویند که شاخص توده بدن وی از ۲۵ تا ۳۰ باشد.
یکی از عوامل مهمی که میتواند موجب بروز چاقی در افراد شود عادات غذایی نادرست است. از همین رو رعایت نکات زیر میتواند موجب تغییر عادات غذایی غلط شود :
۱. روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.
۲. در بین غذا از نوشیدن آب بپرهیزید.
۳. قبل ازصرف غذا سالاد میل کنید و از صرف نمک اضافه در غذا خودداری کنید.
۴. سعی کنید وعدههای اصلی غذا ( صبحانه ـ نهار ـ شام ) حذف نگردد، زیرا در این صورت ناچار به ریزهخواری خواهید شد.
۵. مصرف چای کمرنگ ولی بدون قند و شکر، ۲ ساعت بعد از غذا مانعی ندارد.
۶. برای صرف غذا از بشقابهای کوچک استفاده کنید.
۷. صرف غذا باید در کمال آرامش صورت گیرد و از عجله خودداری کنید.
۸. در حالتهای اضطراب و استرس غذا نخورید.
۹. وقت خود را بهجای ریزهخواری با فعالیت پر کنید.
انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ سعید جلیلی ایران انتخابات 1403 پزشکیان جلیلی ریاست جمهوری
تهران هواشناسی قوه قضاییه شهرداری تهران پلیس محرم قتل سلامت اربعین وزارت بهداشت سازمان هواشناسی آموزش و پرورش
خودرو قیمت طلا قیمت خودرو سهام عدالت دولت سیزدهم قیمت دلار حقوق بازنشستگان مسکن بازنشستگان بازار خودرو قیمت سکه دلار
بهاره رهنما تلویزیون پیمان جبلی بازیگر الناز شاکردوست سینمای ایران سینما تئاتر سارا بهرامی
اینستاگرام دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳
فلسطین انگلیس رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه آمریکا روسیه جو بایدن سازمان همکاری شانگهای دونالد ترامپ حزب الله لبنان فرانسه
پرسپولیس فوتبال علیرضا بیرانوند یورو 2024 استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر کریستیانو رونالدو ترکیه نقل و انتقالات لیگ برتر سپاهان نقل و انتقالات
سامسونگ هواپیما هوش مصنوعی گوگل اپل الکامپ نمایشگاه الکامپ وزیر ارتباطات
دیابت پشه آئدس خواب آلزایمر سبک زندگی سرطان اضطراب مو