پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
کنترل دیابت نوع ۲ با تغییر سبک زندگی
شما میتوانید با تغییر رژیم غذایی و انجام فعالیت بیشتر سلامت کلی خود را بهبود ببخشید، قند خونتان را پایین بیاورید و شانس ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته را در خود کاهش دهید.در این جا راههایی به شما پیشنهاد میشود تا بعد از تشخیص دیابت نوع ۲ تا جایی که ممکن است زندگی سالمی داشته باشید...
نگهداری وزن در حد ایدهآل
بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، اضافه وزن دارند. کاهش وزن و رسیدن به وزن طبیعی به کنترل قند خون کمک کرده ، موجب میشود که احساس سلامت بهتری داشته باشید.
شاخص توده بدن (BMI) اندازهگیری چربی بدن است که براساس قد و وزن هر شخص محاسبه میشود(۱). یک BMI سالم باید کمتر از ۲۵ باشد. در صورتی که BMI شما بیش از ۲۵ است باید در مورد کاهش وزن خود با پزشک مشورت کنید.
بهتر است با تعیین هدف کاهش ۷ از وزن کنونی خود شروع کنید. مثلا اگر ۱۱۳ کیلوگرم وزن دارید در قدم اول باید ۸ کیلو وزن کم کنید. کاهش وزن به بهبود وضعیت سلامت در شما کمک میکند، بنابراین در صورتی که به کندی وزن از دست میدهید نگران نباشید. استفاده از رژیم غذایی سالم همراه با ورزش بهترین راه کاهش وزن است.
غذاهای سالم را انتخاب کنید
کمتر از ۲۵ از کالری دریافتی شما باید از چربیها تامین شود. از مصرف غذاهای چرب نظیر گوشتهای دارای چربی، هاتداگ، غذاهای آماده و ماکارونی خودداری کنید.
اگر کاهش میزان چربی از کالریها به کاهش وزن کمکی نمیکند، میزان کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید.
مقدار کالری که شما باید روزانه مصرف کنید بستگی به این دارد که چه وزنی دارید.
به طور منظم ورزش کنید
انجام ورزش متوسط ، نظیر پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته به کاهش وزن شما کمک میکند و سبب سلامت قلب و عروق میشود.
برنامه ورزشی خود را در طول روزهای هفته تقسیم کنید (به عنوان مثال ۵ جلسه ۳۰ دقیقهای) سعی کنید این وضعیت پیش نیاید که دو روز پشت سر هم ورزش نکرده باشید.
در صورتی که مشکل جسمی عمده ای که سبب محدودیت ورزشی در شما شود ندارید، تمرینات ورزشی مقاومتی را جزو کارهای روزمره خود قرار دهید. مثلا ۳ بار در هفته وزنهبرداری کنید به طوری که سبب افزایش قدرت عضلانی در تمام عضلات شما شود.
ترجمه : مژگان کریمی
منبع:
Lifestyle changes to manage type ۲ diabetes. American Family Physician January ۱, ۲۰۰۹.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
زلزله تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری