تغذیه مناسب برای دندان ها

برخی از غذاها برای دندان ها مفیدند و برخی دیگر, مضر

برخی از غذاها برای دندان ها مفیدند و برخی دیگر، مضر. در اثر خوردن شیرینی جات یا غذاهای سفت باکتری ها اسیدهای مخرب تولید می کنند. از سوی دیگر با مصرف برخی از غذاها باکتری ها از بین می روند و مینای دندان تقویت شده و دهان خوشبو می شود.

● عادت غذایی مناسب

۱- هر روز مقدار زیادی آب بنوشید

۲- غذاهای خام سرشار از فیبر بخورید. با این کار لثه ها ماساژ داده شده و دندان ها تمیزمی شوند.

درضمن بزاق افزایش می یابد. لازم به ذکر است بزاق اسیدهای داخل دهان را خنثی می کند.

از بهترین این خوراکی ها می توان از سیب، هویج، تربچه، خیار، پرتقال، گلابی، ریشه چغندر و هندوانه نام برد.

پس از هر وعده مقداری غذای خام بخورید. آب موجود در این غذاها باعث تمیزی لثه ها و دندان ها می شود. حتما پس از خوردن میوه ها با آب میوه های ترش دهان خود را آب بکشید زیرا اسیدها باعث تخریب مینای دندان می شوند.

۳- انواع مختلف جوانه ها را مصرف کنید.

۴- غذاهای سرشار از پروتئین بخورید.

۵- مغزها سرشار از کلسیم، منیزیم و فسفر هستند که تمام این مواد برای سلامتی دندان مفیدند. از بهترین مغزها می توان به بادام زمینی، بادام و گردو اشاره کرد.

۶- میوه ها و سبزی ها، غلات کامل و حبوبات را از یاد نبرید.

۷- غذاهای سرشار از کلسیم مثل شیر، پنیر و ماست را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید.

۸- غذاهایی که در میان وعده ها صرف می شوند نباید دارای قندهای قابل تخمیر باشند.

۹- افرادی که گوشت زیاد مصرف می کنند باید بیشتر مراقب دندان های خود باشند. اگر دندان ها را بلافاصله مسواک نکنید فیبرهای موجود در گوشت اسیدی را آزادمی کنند که باعث تخریب دندان ها می شود.

۱۰- نوشیدن زیاد چای یا قهوه شیرین احتمال فساد دندان را افزایش می دهد.

الف: قندها برای دندان ها مضرند. پس، میزان مصرف غذاهای حاوی قند را محدود کنید. بهتر است اگر می خواهید ۵ نقل بخورید همه را در یک وعده مصرف کنیدنه اینکه هر ساعت یکی از آنها را بخورید. خطر یک حمله اسیدی کمتر از خطر حملات متعدد اسیدی است!

ب: بیسکوییت ها، چیپس سیب زمینی، نقل و حبوبات شیرین، کیک و سایر غذاهای شیرین، تنقلات خوبی نیستند زیرا اکثرمردم پس از خوردن این مواد دندان های خود را مسواک نمی زنند. شما می توانید از خوراکی های فوق در وعده های غذایی استفاده کنید.

پ: یک لیوان شیر، ماست یا میوه های تازه تنقلات خوبی محسوب می شوند.

ت: شیرینی ها و سایر کربوهیدرات ها تنقلات مناسبی نیستند، مخصوصا زمانی که امکان مسواک زدن بلافاصله وجود ندارد. از تنقلات مناسب می توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱- میوه های تازه

۲- شیر یا شیر سویا

۳- ماست طبیعی به همراه میوه تازه

۴- خوراکی هایی که با شیر، ماست و میوه تهیه می شوند

۵- بیسکوئیت های تهیه شده از غلات کامل به همراه شیر

۶- پنیر

۷- سوپ گرم در زمستان

● نوشیدنی ها

۱- انواع نوشابه ها- چه معمولی و چه رژیمی- و آب میوه ها بر روی دندان نمی چسبند ولی به شدت اسیدی هستند.

۲- مصرف نوشیدنی های رژیمی احتمال تخریب مینای دندان را افزایش می دهد.

۳- بهتر است تمام نوشابه گازدار را در یک وعده بخورید و سپس دهان خود را آب بکشید. هرگز پس از مصرف نوشیدنی ها مسواک نزنید زیرا این کار باعث تخریب مینای دندان می شود.