سال نو را چگونه تحویل بگیریم

۱۴ پیشنهاد برای سال جدید

سال فقط با تغییر دکوراسیون خانه و لباس‌ها و دل به سفر زدن و عید دیدنی، نو نمی‌شود. البته می‌شود، اما این نو ‌شدن با همه خوبی‌هایش نمی‌تواند تغییر چندانی در حال و روز خودمان، زندگی‌مان و حتی اطرافیانمان بدهد....

می‌خواهیم به مناسبت سال جدید، ۱۴ پیشنهاد ساده اما «سلامت»محور به شما بدهیم؛ ۱۴ پیشنهادی که شاید خود شما هم تا به حال به آنها فکر کرده‌اید اما یا از کنارشان به سادگی گذشته‌اید یا جامه عمل به آن نپوشانده و از نیمه‌راه برگشته‌اید. چه پیشنهادهایی؟ با ما همراه شوید که ضرر نمی‌کنید!

۱ پیاده‌روی کنید

نگاهی به دور شکمتان بیندازید؛ بزرگ‌تر نشده؟ پاهایتان چه؟ اصلا احساس کرختی نمی‌کنید؟ احساس به بن‌بست رسیدن در فکر و خیال زندگی چه؟ راه‌حلش پیاده‌روی است که ارزان‌ترین و شاید مهم‌ترین ورزش است. بیایید از همین امروز حداقل ۱۰ دقیقه پیاده‌روی موثر داشته باشید. در این زمان هم کالری می‌سوزانید، هم می‌توانید با خودتان خلوت ‌کنید و هم به موسیقی دلخواهتان یا کتاب صوتی‌ای که چند وقتی است وقت‌ گوش‌دادن به آن را نداشته‌اید، گوش دهید. اگر به قول معروف «پای پیاده‌روی» هم پیدا کنید که چه بهتر؛ چون تحقیقات نشان داده صحبت‌کردن هنگام پیاده‌روی یاعث سوختن کالری بیشتری می‌شود.

کفش مناسب بپوشید. کفشی که نه زیاد سنگین باشد نه سبک. پاشنه بلند نداشته و امکان تهویه هوا داشته باشد. کفه مناسب داشته باشد و تنگ نباشد که به ناخن‌ها فشار وارد کند.

اگر گوشی در گوش‌هایتان گذاشته‌اید و به موسیقی و... گوش می‌دهید، صدایش را آنقدر بلند نکنید که صدای بوق ماشین و موتور و...را نشنوید.

کاملا صاف راه بروید و شکمتان را داخل بکشید.

کمی به فضای اطرافتان که رنگ و بوی بهاری گرفته، توجه کنید.

سعی کنید تا جای ممکن هنگام پیاده روی به موارد مثبت فکر و جمله‌های مثبت را در ذهنتان مرور کنید.

۲ عادت غذایی‌تان را تغییر دهید

بسیاری از بیماری‌های عهد مدرن از طرفی مربوط می‌شود به عادت‌های بد غذایی و از طرف دیگر نداشتن تحرک. در صورتی که می‌توانید خیلی ساده عادت‌های غذایی‌تان را تغییر دهید.

حتما صبحانه بخورید. بارها شنیده‌اید که صبحانه یکی از وعده‌های غذایی است که نباید حذف شود زیرا نه تنها انرژی بدنی لازم برای کارهای روزانه را تامین می‌کند، بلکه به مغز کمک می‌کند تا تجزیه و تحلیل درست‌تری داشته‌باشد. علاوه بر اینها، نتایج بررسی‌ها نشان داده ‌خوردن صبحانه باعث لاغری هم می‌شود چون میل شما را به شیرینی و نشاسته در طول روز کم می‌کند.

کنار غذایتان حتما میوه، سبزی یا سالاد بگذارید.

هر روز یک قاشق کمتر از روز قبل غذا بخورید.

غذا را بیشتر بجوید.

هنگام غذا‌خوردن با دیگران بحث نکنید و تا حد ممکن به اخبار و برنامه‌هایی که عصبی‌تان می‌کنند، گوش ندهید.

شام سبک بخورید و این وعده را دیر نخورید.

۳ معذرت‌خواهی کنید

نتایج تحقیقات علمی نشان داده معذرت‌خواهی سطح اعتماد بین افراد را بالا می‌برد و همچنین وقتی به موقع از زنان معذرت‌خواهی شود، سریع به حالت عادی می‌گردند و فشار خونشان هم پایین می‌آید.

حتما در این دنیا کسی پیدا می‌شود که بی‌دلیل او را رنجانده‌اید یا حتی با دلیل اما با کمی اغراق باعث ناراحتی او شده‌اید. چه زمانی بهتر از این ایام؟ گوشی تلفن را بردارید و «معذرت‌خواهی» کنید.

مثبت‌اندیش باشید و خوبی‌های دیگران را به خودتان یادآوری کنید.

به خودتان بگویید حتی اگر معذرت‌خواهی کنید و فرد موردنظر آن را نپذیرد، پیش وجدان خودتان احساس آرامش خواهیدکرد، اما قبل از این کار، خود را برای اینکه فرد موردنظر، احتمالا معذرت‌خواهی شما را نپذیرد یا برخورد خوبی با شما نداشته باشد، آماده کنید. اگر هنوز به این حد از بزرگواری نرسیده‌اید، این کار را انجام ندهید.

از گذشته‌ها و کدورت‌ها نگویید و حق به جانب حرف نزنید.

۴ یک سفر کوتاه بروید

اگر امسال عید به دلایل زیادی نتوانستید به سفر مورد علاقه‌تان بروید، خب برنامه یک سفر کوتاه و حتی چند ساعته را بچینید. لازم هم نیست سفر حتما در این ایام باشد، برای کل سال برنامه‌ای بریزید و گاهی به بیرون شهر بروید. زندگی را سخت نگیرید و از قول مرحوم دکتر پرویز ذوالعین، پرسفرترین جهانگرد ایرانی که به ۱۹۰ کشور جهان سفرکرده بود، برایتان نقل می‌کنیم که می‌گفت: «اگر می‌‌خواستم برنامه‌‌ریزی کنم، ۱۹۰ کشور که هیچ، به ۱۰ کشور هم نمی‌توانستم سری بزنم، توصیه می‌‌کنم سفر را آسان بگیرید و خود را درگیر قیود و زوائد آن نکنید تا آرامش بیشتری را تجربه کنید.»

یک گلگشت بروید و اطراف شهرتان را که تا به حال ندیده‌اید یا سال‌هاست به آنها سر نزده‌اید، ببینید.

یک کوهپیمایی سبک را تجربه کنید.

با تورهای مسافرتی به یک سفر یک روزه بروید.

۵ مطالعه کنید

به‌طور میانگین سال گذشته، هر هفته چند ساعت مطالعه داشتید؟ چند کتاب خریده‌اید و نخوانده‌اید؟ قصد خرید چند کتاب را داشتید و نخریدید؟ امسال حتما زمانی را به مطالعه کتاب اختصاص دهید تا نه تنها اطلاعات خود را به روز ‌کنید بلکه خلاقیت و قدرت تصویر‌سازی ذهنتان را بالا ‌برید و حدود ۳۰ درصد از افسردگی دور شوید.

برای پیدا‌کردن کتاب‌های مورد علاقه‌تان یا با افراد آگاه مشورت کنید یا آنها را در اینترنت بیایید. گاهی لازم نیست کتاب بخرید چون برخی کتاب‌ها به‌صورت نسخه‌های اینترنتی در وب‌ها وجود دارند.

از دوستانتان بخواهید کتاب‌های خوبی که خوانده‌اند به شما امانت بدهند.

برای کودکانتان کتاب بخرید و با آنها زمانی را به خواندن کتاب بگذرانید.

کتاب‌های شعر را از قلم نیندازید زیرا می‌توانند نقش موثری در پاک‌کردن گردوغبار درونی‌تان داشته باشند.

۶ از هیاهو دور شوید

درست است که روزهای عید به نوعی روزهای پرسروصدایی هستند، روزهایی که مهمان‌ها می‌آیند و می‌روند، مسافرانی از شهرهای دور می‌آیند یا به شهری دور می‌روید اما سعی کنید در همین میان از هیاهو دور شوید و کمی به آرامش درونتان کمک کنید زیرا این دنیای درونی در طول یک سال ده‌ها فراز و فرود را از سر گذرانده ولی وقت نکرده تا به خودش برسد.

بحث جنجالی در مهمانی‌ها راه نیندازید.

چند ساعت در روز تلفن همراهتان را خاموش کنید.

گشت و گذار در اینترنت، پای رایانه و تلویزیون را محدود و تا حدی تعطیل کنید.

در طول روز ۱۵ دقیقه به خودتان آرامش بدهید. چشم‌هایتان را ببندید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید. اگر امکان دارد دراز بکشید یا حداقل پاهایتان را دراز کنید. در این زمان می‌توانید حتی دعا و نیایش کنید و به خودتان انرژی بدهید.

۷ بیشتر یاد بگیرید

امسال یک هنر یا فن و تکنولوژی یاد بگیرید. یادتان باشد در عصر تکنولوژی قرار گرفته‌اید و نمی‌توانید از دنیایی که لحظه به لحظه به روز می‌شود، عقب بمانید. لازم هم نیست به خرج بیفتید چون کتاب‌های خودآموز و سی‌دی‌های تصویری و صوتی بسیار زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند.

شروع به آموختن یک زبان جدید کنید زیرا می‌تواند به شما تا حد زیادی در برابر آلزایمر مصونیت دهد.

با رایانه رابطه برقرار کنید. مهم نیست چند ساله هستید و اصلا نیازی به آموختن رایانه دارید یا نه، تا جایی که حال و حوصله‌اش را دارید، سعی کنید به کمک دیگران و حتی فرزندانتان کار با آن را بیاموزید. مطمئن باشید روزی به کارتان می‌آید و سربلندتان می‌کند.

یک کلاس هنری بروید یا رشته هنری و فنی‌ای که رها کرده بودید، از سر بگیرید.

۸ یک صندوق راه بیندازید

مشکلات مالی و ترس‌‌های اقتصادی همیشه وجود دارند پس بهتر است امسال با افراد خانواده و دوستانی که به آنها اعتماد دارید، یک صندوق پس‌انداز راه بیندازید و هر ماه یک نفر را خوشحال کنید.

از رقم‌های کوچک و جمع‌های کوچک‌تر شروع کنید و کم‌کم این رقم مالی و تعداد افراد را بالا ببرید.

مدیری انتخاب کنید که کاملا به صداقت و عدالت و کاربلدی‌اش مطمئن هستید.

سعی کنید از خودتان همدلی نشان دهید و اگر فردی بیشتر از دیگران به پول نیاز دارد، بی‌تفاوت نباشید.

در پرداخت قسط‌های صندوق بدقولی نکنید.

۹ مقروض نباشید

در سال جدید سعی کنید خوش‌حساب باشید تا هم به خودتان و شأنتان احترام گذاشته باشید و هم به دیگرانی که به شما اعتماد کرده‌اند. اگر پولی از کسی قرض گرفته‌اید، برنامه‌ریزی کنید تا در اولین فرصت آن را پس بدهید و اگر قولی به فرزندتان یا حتی به پدر و مادرتان داده‌اید و تا الان آن را عملی نکرده‌اید، درباره اینکه چرا این اتفاق افتاده، توضیح دهید و صداقت خودتان را با تلاش برای عملی کردنشان نشان دهید.

قول بی‌پایه و اساس به دیگران ندهید و ادعای انجام کاری که از دستتان برنمی‌آید، نداشته باشید.

خودتان را بزرگ‌تر یا کوچک‌تر از آنچه هستید، نشان ندهید.

یاد بگیرید به اندازه‌ای که پول دارید خرج کنید و به فکر خرج‌های پیش‌بینی نشده هم باشید.

۱۰ به سلامتتان بیشتر اهمیت بدهید

عقل سالم در بدن سالم است. بدنی که درد دارد، نمی‌گذارد خوب فکر کنید، روی احساستان اثر می‌گذارد و شما را زودرنج و عصبی می‌کند. این درد حتی می‌تواند یک دندان‌درد ساده باشد پس امسال به سلامت روانی و جسمی خود و اطرافیانتان اهمیت بیشتری بدهید.

دندان‌هایتان را بررسی کنید و سعی کنید تا خیلی دیر نشده مبلغی را برای ترمیم آنها کنار بگذارید. به پزشک مراجعه و فشارخون، قندخون؛ چربی و هورمون‌ها و... را چک کنید و در مورد سلامتتان بی‌تفاوت نباشید.

درباره دردهای مخفی و مزمنتان با پزشک مشورت کنید.

به سلامت روان خودتان و اطرافیان، به‌خصوص فرزندانتان اهمیت بدهید و مشکلات روانی را دست کم نگیرید و اگر تا به حال نتوانسته‌اید این مشکلات را خودتان حل کنید به مشاور و متخصص مراجعه کنید.

۱۱ برای هم وقت بگذارید

زیر یک سقف زندگی‌کردن یا هر روز همدیگر را دیدن، الزاما به معنای با هم‌بودن نیست. چه بسیار افرادی که در کمترین فاصله‌ها با هم زندگی می‌کنند اما فرسنگ‌ها از هم دور افتاده‌اند؛ آنها می‌توانند زن و شوهر باشند یا خواهر و برادر یا دو دوست. امسال زمانی را برای نزدیک‌شدن به یکدیگر اختصاص دهید.

سعی کنید بیشتر از اینکه حرف بزنید، گوش دهید.

از فعل‌های مثبت استفاده کنید.

صداقت داشته باشید.

یکدیگر را به نفهمیدن متهم نکنید.

بپذیرید که همه آدم‌ها با یکدیگر فرق دارند.

۱۲ کمک کنید

دنیا هر روز بی‌رحم‌تر می‌شود و این بی‌رحمی از آسمان نازل نمی‌شود. واقعیت این است که بی‌رحمی از بی‌تفاوتی ریشه می‌گیرد. بیایید در سال جدید بی‌تفاوتی را کنار بگذاریم و به آدم‌های اطرافمان با محبت بیشتری نگاه کنیم، با خودمان عهد ببندیم که در حد توانمان به یک فرد نیازمند کمک و تا حد ممکن به او در تامین نیازهای روزمره‌اش یاری کنیم.

خیریه‌های مطمئنی را پیدا و برای کمک اعلام آمادگی کنیم.

هر ماه مقداری پول کنار بگذاریم و به افراد نیازمند بدهیم.

گروه‌های نیکوکاری تشکیل بدهیم و به افراد نیازمند و معلولی که در اطرافمان می‌بینیم، کمک کنیم.

به کودکان کار و خیابانی مواد غذایی برسانیم چرا که بیشتر اوقات از سوءتغذیه رنج می‌برند.

۱۳ به محیط‌زیست اهمیت بدهید

این دنیا بعد از ما سهم کودکان ما خواهد بود. کودکانی که حق دارند نفس بکشند. در سال پیش رو به محیط‌زیست بیشتر اهمیت بدهیم نه حتی به‌خاطر کودکانمان که به خاطر خودمان و رهایی از بیماری‌های سختی که سهل‌انگاری ما باعث بروزشان بوده است.

کنار پنجره‌ها گلدان بگذاریم.

به درختان کوچه رسیدگی کنیم.

نظافت را در بیرون از خانه رعایت کنیم.

سیگار نکشیم یا کمتر بکشیم و سیگار روشن را روی زمین نیندازیم.

زباله‌ها را جداسازی کنیم و در ساعت معین در جای تعیین شده بگذاریم.

۱۴ نقشه بکشید

مرگ فقط زمانی به سراغ ما نمی‌آید که جسم سردمان را در خاک می‌گذارند. مرگ زمانی است که آرزوها و رویاهایمان را رها و فراموش می‌کنیم. امسال بد نیست هم نگاهی به سال قبل داشته باشید و هم برای سال جدید و آنچه از آن می‌خواهید، برنامه‌ریزی کنید و کمی به رویاهایتان بیندیشید.

دفترچه یادداشتی بخرید و در آن هدف‌های کوتاه?مدت و بلندمدت تان را بنویسید.

برنامه‌ریزی کنید.

زمانی را برای فکر‌کردن به این بگذرانید که چرا به برخی هدف‌هایتان نرسیده‌اید و چه باید بکنید.

اعظم ولی قیداری