از روی صندلی بلند شو

چطور با انجام ۸ حرکت ورزشی ساده در محل کار بدن خود را سالم تر نگه داریم

نشستن طولانی‌مدت در یک نقطه، آن هم بدون داشتن کوچک‌ترین تحرکی ممکن است باعث بروز عوارض جدی در ماهیچه‌ها و اسکلت بدنتان ‌شود...

این در حالی است که انجام چند حرکت کششی ساده در محل کار و در حالی‌که پشت میز خود نشسته‌اید، می‌تواند از بروز درد و خشکی در بدنتان پیشگیری کند.

۱.کشش شانه (پشت شانه)

یکی از دست‌ها را پشت آرنج قرار دهید. آرنج خود را بلند کنید و آن را به سمت سینه خود بکشید. سعی کنید وقتی این حرکت را انجام می‌دهید، بدن خود را نچرخانید.

۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالت کشش بمانید تا در پشت شانه خود کشش را احساس کنید. آرام بگیرید و آهسته به حالت اول برگردید. حالا با دست دیگر این حرکت را انجام دهید.

۲.کشش پشت بازو

یکی از بازوها را بلند و آن را پشت سر خود خم کنید. دست دیگر خود را روی آرنج خم‌شده قرار دهید تا بتوانید پشت بازو و شانه?تان را بکشید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالت کشش بمانید. آرام بگیرید و آهسته به حالت اول برگردید. با بازوی دیگر این حرکت را انجام دهید.

۳.کشش قفسه سینه

دست‌ها را پشت سر قرار دهید. تیغه‌های شانه را با هم بفشارید، هر دو آرنج را با هم و تا جایی‌که ممکن است به عقب ببرید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه صبر کنید. آرام بگیرید و آهسته به حالت اول برگردید. این تمرین را دوباره تکرار کنید.

۴.کشش گردن

سر خود را صاف نگه دارید و مستقیم به روبرو نگاه کنید. چانه را به سمت سینه نزدیک کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. در پشت گردنتان کششی احساس خواهید کرد. آرام بگیرید و آهسته به حالت اول برگردید. این تمرین را تکرار کنید.

۵.چرخش سر

سر خود را صاف نگه دارید و مستقیم به روبرو نگاه کنید. در حالی‌که شانه‌ها را صاف نگه داشته‌اید (خم نشوید)، سر خود را به یک طرف بچرخانید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. در یک طرف گردن و شانه، احساس کشش خواهید کرد. آرام بگیرید و آهسته به حالت اول برگردید. سر خود را به سمت دیگر بچرخانید و حرکت کششی را تکرار کنید.

۶.کشش جانبی گردن

سر خود را صاف نگه دارید و مستقیم به روبرو نگاه کنید. سر را کج کنید؛ به این صورت که گوش را به سمت شانه حرکت دهید. توجه داشته باشید که نباید شانه را بالا بیاورید و به گوش نزدیک کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. در یک طرف گردن، احساس کشش خواهید کرد. آرام بگیرید و آهسته به حالت اول برگردید. سر خود را به سمت دیگر کج و تمرین را تکرار کنید.

۷.کشش قسمت پایین کمر

در صندلی خود مستقیم و صاف بنشینید. یکی از زانوها را به سمت سینه خود بیاورید. می‌توانید از دست‌ها کمک بگیرید. به این شکل که دست‌ها را پشت ران قرار دهید و آن را به آرامی به سمت خود بکشید. حین انجام این تمرین کمر باید صاف باشد و به سمت جلو خم نشوید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. در قسمت پایین کمر و قسمت بالای باسن کشش عضلانی احساس خواهید کرد. آرام بگیرید و آهسته به حالت اول برگردید. با پای دیگر این حرکت را انجام دهید.

۸.کشش عضلات ران

مستقیم بایستید و برای حفظ تعادل یک دست خود را روی میز یا صندلی قرار دهید. مچ پا را بگیرید و آن را به سمت باسن خود بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که نباید خم شوید، صاف و مستقیم بایستید و زانوی خم‌شده را موازی با زانوی دیگر قرار دهید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. در قسمت جلوی ران خود، کششی عضلانی احساس خواهید کرد. آرام بگیرید و آهسته به حالت اول برگردید. با پای دیگر این حرکت را انجام دهید.

منبع: www.Time.com