طرز تهیه یک صبحانه رژیمی برای کسانی که می خواهند لاغر شوند

مخلوطی از غلات مغذی و خوشمزه برای صبحانه است. از هر نوع میوه خشکی می توانید استفاده کنید از بادام و گردو می توانید استفاده کنید و با مقداری شیر در کاسه مخلوط کنید به همراه توت …

مخلوطی از غلات مغذی و خوشمزه برای صبحانه است. از هر نوع میوه خشکی می توانید استفاده کنید از بادام و گردو می توانید استفاده کنید و با مقداری شیر در کاسه مخلوط کنید به همراه توت ها و میو ها های تازه...

مواد لازم برای آشپزی :

۴ ۱/۲ فنجان بلغور یولاف (یولاف پوست کنده) که بین دو غلتک داغ فشده (له) شده باشد

۱/۲ فنجان سبوس گندم تست شده

۱/۲ فنجان سبوس گندم

۱/۲ فنجان جو

۱/۲ فنجان کشمش

۱/۲ فنجان گردو خرد شده

۱/۴ فنجان شکر قهوه ای

۱/۴ فنجان دانه آفتابگردان خام یا همان تخمه

طرز تهیه :

در یک کاسه بزرگ ترکیب جو، جوانه گندم، سبوس گندم، سبوس جو، میوه های خشک، آجیل، قند، و دانه ها. خوب مخلوط کنید و آن را در یک ظرف در بسته بریزید برای ۲ ماه قابل در دمای استفاده است.

ارزش های غذایی

کالری : ۱۶۴

مجموع چربی :۳٫۳ گرم

کلسترول : ندارد

سدیم: ۴ میلی گرم

مجموع کربوهیدرات :۳۱٫۳ گرم

فیبر غذایی : ۴٫۶ گرم

پروتئین : ۵٫۶ گرم