۱۰ نکته برای چربی سوزی

زمانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می دهید, چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد که ممکن است به احتمال زیاد مرتکب آنها شوید توصیه می کنیم اگر می خواهید وزن خود را کم کنید ابتدا این چند نکته را مطالعه کنید و آنها را مدنظر داشته باشید

زمانی‌که کاهش وزن را هدف خود قرار می‌دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد که ممکن است به احتمال زیاد مرتکب آنها شوید. توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید ابتدا این چند نکته را مطالعه کنید و آنها را مدنظر داشته باشید. از دست دادن چربی اضافی بدن کار مشکلی نیست، بلکه تنها به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد.

● اشتباه اول: خیلی زود خیلی زیاد

سوختن چربی در بدن زمان می‌برد، شما نمی‌توانید ناگهان همه را ببرید و دور بیاندازید. اگر شما سعی کنید چربی زیادی در یک مدت زمان کوتاه از دست دهید. شکست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد و احتمالاً رژیم خود را خواهید شکست. یک طرح چربی‌سوزی حداقل باید ۱۲ هفته به طول بیانجامد، بنابراین از ابتدا این آمادگی ذهنی را داشته باشید.

● اشتباه دوم: مصرف کربوهیدرات در ساعات پایانی روز

اگر می‌خواهید چربی از دست دهید، در نیمه دوم روز (یعنی بین ۶ الی ۱۲ شب) نباید از کربوهیدرات‌ها استفاده کنید. اگر ساعت ۸ صبح از خواب برمی‌خیزید مصرف کربوهیدرات‌ها را از ساعت ۴ بعدازظهر به بعد متوقف کنید.

● اشتباه سوم: عدم اختصاص وقت برای آمده کردن وعده‌های غذائی

اگر می‌خواهید رژیم بگیرید، پس همه کار را درست انجام دهید. برنامه‌غذائی روز بعد را شب قبل آماده کنید. اگر قرار است چیزی را طبخ کنید، پس آن‌را آماده کنید. اگر چنین کاری نکنید، شاید در نهایت هر چه در دسترس‌تان باشد را مصرف کنید، که معمولاً چاق‌کننده است.

● اشتباه چهارم: عدم انجام تمرینات به شکل منظم

برای سوزاندن چربی شما نیاز دارید که تمرین کنید. توصیه می‌شود ۴ جلسه در هفته، هر نوبت حدود ۳۰ دقیقه به تمرین هوازی بپردازید. فعالیت‌های هوازی به ورزش‌هائی مثل دوچرخه‌سواری، دویدن، شنا کردن و غیره اطلاق می‌شود. برای کسب بهترین نتایج تمرینات هوازی را صبح با معده خالی انجام دهید.

● اشتباه پنجم: تکیه بیش از حد به داروها

مکمل‌های چربی‌سوزی معجزه نمی‌کنند، بلکه بخشی از فرآیند چربی‌سوزی را به‌عهده دارند و سرعت می‌بخشند، شما باید همزمان با مصرف آنها به تمرین بپردازید و روی رژیم غذائی خود حساس باشید. در صورتی‌که همراه مصرف آنها به تمرین بپردازید و روی رژیم غذائی خود حساس باشید. در صورتی‌که همراه مصرف مکمل‌های چربی‌سوز نتیجه خاصی را مشاهده نکردید، علت را در رژیم و تمرین جستجو کنید، نه اینکه میزان مصرف دارو را افزایش دهید.

● اشتباه ششم: عدم اجراء تمرینات با وزنه

تمرینات با وزنه نه تنها به شما کمک می‌کنند که ظاهر و فیزیک بهتری داشته باشید، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدن‌تان نیز می‌شوند که در نتیجه چربی‌سوزی در بدن‌تان افزایش می‌یابد. یک برنامه تمرینی با وزنه ۳ روزه برایتان کفایت می‌کند.

● اشتباه هفتم: عدم مصرف پروتئین کافی

پروتئین‌ها بلوک‌های ساختمانی عضلات هستند که می‌توانند بدن‌تان را عضلانی‌تر و عاری‌تر از چربی جلوه دهند، به شرطی‌که تمرینات با وزنه را انجام دهید.

● اشتباه هشتم: انجام یک شیوه به کرات

اگر تمرینات خود رابه شکل دوره‌ای عوض نکنید، در نتیجه نهایتاً خسته خواهید شد و احتمالاً رژیم و تمرین را به‌طور کامل کنار خواهید گذاشت. بدون ایجاد تنوع بدن به آنچه انجام می‌دهید عادت می‌کند و بنابراین بعد از مدتی دیگر شاهد نتیجه نخواهید بود.

● اشتباه نهم: توجه بیش از حد به ترازو

در دوره چربی‌سوزی حتی یک‌بار هم خود را وزن نکنید، چرا که چنین کاری می‌تواند موجب دلسردی و ناامیدی‌تان شود. اگر در این جریان چربی‌سوزی تمرینات با وزنه هم انجام دهید بالطبع کمی حجم عضلانی به‌دست خواهید آورد، بنابراین شاید شاهد کاهش وزن نباشید اما در واقع چربی از دست داده‌اید و عضله اضافه کرده‌اید.

● اشتباه دهم: تسلیم شدن

مشغول هر کاری که هستید، دلسرد نشوید، چرا که چند وقت بعد از آن پشیمان می‌شوید که چرا متعهد و پایبند نماندید. اگر بی‌نتیجه ماندید و کاهش وزن نداشتید، از راه دیگری امتحان و تلاش کنید برایتان تنوع و سرگرمی هم باشد.