دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
پیاده روی ورزشی مناسب برای همه
بسیاری از سالخوردگان در همه کشورها از جمله چین به ورزش صبحگاهی علاقه دارند و البته با دویدن مخالفند . زیرا دویدن برای سالخوردگان بخصوص برای مبتلایان به بیماریهای قلبی مناسب نیست . ورزش های سخت و تند باعث لخته شدن خون در داخل عروق خونی می شود و موجب وقفه گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب بعلت تنگی عروق و کم خونی عضله های قلب می شود .
برعکس « پیاده روی با کمی سرعت » ورزش ساده و امن بوده و نقش مهمی در سالم سازی بدن و پیشگیری از بیماری ها داشته و باعث از بین بردن افسردگی می شود و شادمانی ورزشکار را به دنبال دارد .
در جریان راه رفتن ، سیستم عضلانی همانند تلمبه کار می کند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد . در ورزش ران ها و ساق های پا از سایر اعضای بدن نقش مهمتری دارند . اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد ، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست . لذا پیاده روی سریع بمراتب بهتر از دویدن است . لذا پیاده روی به گردش خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مفید است و بر شدت تپش قلب می افزاید . اگر سرعت پیاده روی حدود ۵/۴ کیلومتر در ساعت باشد پیاده روی سریع نامیده می شود . در راه رفتن سریع باید برای ظرف ۱۰ دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت . البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است . کسانی که چاق هستند و ورزش می کنند بتدریج سرعت راه رفتن را بیشتر نمایند .
یادداشت نشان می دهد که پیاده روی سریع به مراتب برای بدن بهتر از دویدن است . بسیاری از مردم صبحگاهان پیاده روی می کنند و حدود ۱۵ دقیقه این کار را ادامه می دهند . پس از یک سال آنها احساس خوبی دارند . اشتهایشان خوب است و زود به خواب می روند .
در تندروی باید به چند نکته مهم توجه کرد :
ـ هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگهداشت ،
ـ سینه را جلو داد و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد .
ـ گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریعتر گردد .
ـ مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد .
ـ هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد . این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مناسب است .
ـ این پیاده روی باید مستمر باشد و دائما ً ادامه یابد . با این حال نباید در این زمینه افراط کرد .
ـ بویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی سریع باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی استفاده ننمایند .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رهبر انقلاب رافائل گروسی حج مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت سیزدهم شورای نگهبان دولت حجاب ایران حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران هواشناسی شهرداری تهران فضای مجازی وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش سلامت شهرداری سازمان هواشناسی باران پلیس
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت تورم
تئاتر محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب تلویزیون سریال مهناز افشار دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سینما صداوسیما مهاجرت
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی طالبان رفح
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران نساجی رئال مادرید بازی بارسلونا سپاهان جواد نکونام باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اپل سامسونگ فناوری آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید ناسا ماهواره ویندوز
رژیم غذایی مواد غذایی بیمه چای زیبایی ویتامین دندانپزشکی کاهش وزن آلرژی سبزیجات