تغییر سبک زندگی روش درمان سندرم متابولیک

سندرم متابولیک مجموعه‌ای از علائم و بیماری‌هاست که در یک فرد به وجود می‌آید. دیابت، افزایش چربی خون و بیماری‌های قلبی سه بیماری هستند که به نام سندرم متابولیک مشهور بوده و …

سندرم متابولیک مجموعه‌ای از علائم و بیماری‌هاست که در یک فرد به وجود می‌آید. دیابت، افزایش چربی خون و بیماری‌های قلبی سه بیماری هستند که به نام سندرم متابولیک مشهور بوده و همراه شدن این سه بیماری با هم عوارض خطرناکی را به دنبال دارد. سندرم متابولیک با چاقی ارتباط محکمی دارد و عوامل خطرزای بسیار دیگری آن را تشدید می‌کند.به‌رغم وجود درمان‌های مختلف برای هر سه بیماری به وجودآورنده سندرم متابولیک، تغییر سبک زندگی مهمتر از دارو درمانی شمرده می‌شود چرا که تأثیر آن بیشتر گزارش شده است.

کاهش وزن

برنامه‌ریزی برای یک رژیم غذایی کاهش وزن اولین قدم در این راه است.

تغییر عادات غذایی و کاهش وزن به میزان ۱۰ درصد در مدت ۶ تا ۱۲ ماه کمک زیادی به تناسب اندام می‌کند. بر این اساس توصیه می‌شود:

غذا را پشت میز غذاخوری سرو کنید.

هنگام خوردن غذا از پرداختن به اموری مانند رانندگی، خواندن، نوشتن، تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و یا صحبت با دیگران باید اجتناب کرد.

قبل از سیر شدن کامل، از غذا خوردن دست بکشید.

زمان غذا خوردن را در هنگامی که دچار استرس، خستگی و ناراحتی هستید به فرصتی دیگر موکول کنید.

رژیم غذایی مناسب

مصرف میوه و سبزیجات تازه و اجتناب از مصرف آبمیوه‌‌های صنعتی که دارای قند زیادی هستند همواره توصیه متخصصان بوده است.

گوشت بدون چربی را جایگزین گوشت‌های پرچرب کنید.

اسیدهای چرب اشباع شده که در منابع حیوانی یافت می‌شود به دلیل افزایش چربی خون نباید مصرف شود.

عادت افزودن نمک به غذا سر سفره را کنار بگذارید.

گوشت بخارپز و کبابی را جایگزین انواع سرخ شده کنید.

غلات و حبوبات را در رژیم غذایی بگنجانید.

فیبر موجود در حبوبات، سبزیجات و میوه تأثیر بسزایی در کاهش چربی خون دارد.

قند کمتری مصرف کنید.

مصرف کربوهیدرات را محدود کنید.

افزایش فعالیت فیزیکی

روزانه به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید یا به پیاده‌روی بروید.

به جای آسانسور از پله استفاده کنید.

مسیر خانه تا سوپرمارکت را پیاده‌روی کنید.

برای تغییر کانال تلویزیون از کنترل استفاده نکنید.

مشورت با پزشک

برای کنترل و بررسی وضعیت سلامتی به طور مرتب نزد پزشک بروید.

کنترل وزن، فشارخون، میزان کلسترول و قندخون باید توسط پزشک انجام شود.

اجتناب از مصرف سیگار

از پزشک بخواهید تا برنامه‌ای برای ترک سیگار ارائه دهد.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار عوارضی مانند استعمال آن دارد.

اجتناب از داروهای مضر

برخی داروها مانند قرص‌های ضدبارداری و یا برخی داروهای قلبی، میزان چربی خون را افزایش می‌دهند بنابراین قبل از مصرف آنها با پزشک خود مشورت کنید.

کنترل استرس

استرس عامل مخربی برای بدن انسان است که نه تنها وزن را افزایش می‌دهد بلکه موجب بیماری‌های قلبی نیز می‌شود.

آموزش مهارت‌های زندگی و راه‌های کنترل استرس کمک زیادی به پیشگیری از اختلال عملکرد بدن و در نهایت سندرم متابولیک می‌کند.