چگونه میتوان با ورزش بدنی قوی و خوش اندام داشت

می توانید ۳ جلسه در هفته و هر جلسه به مدت ۴۵ تا ۱ ساعت تمرین داشته باشید تمرینات یک روز در میان انجام شود.
تمرینات تقویتی سرشانه با دمبل :حرکت دمبلها به پهلو ، حرکت دمبلها به جلو …

می توانید ۳ جلسه در هفته و هر جلسه به مدت ۴۵ تا ۱ ساعت تمرین داشته باشید تمرینات یک روز در میان انجام شود.

تمرینات تقویتی سرشانه با دمبل :حرکت دمبلها به پهلو ، حرکت دمبلها به جلو ، حرکت دمبلها به پهلو در حالت خمیده ،شنا رفتن در حالت ایستاده بر روی دستها و شنا روی یکدست موثر می باشد

تمرینات موثر بر عضلات دست عبارتند از:حرکت جلو بازو با دمبلها و حرکت یک در میان دمبلها می باشد.تمریناتی که بدون استفاده از وزنه بر این نقاط اثر خواهد گذاشت نیز عبارتنداز:حرکت بارفیکس دستها جفت ، حرکت جلو بازوی مقاومتی توسط قرار دادن یکدست روی مچ دیگر ، بارفیکس یکدستی .

تمریناتی که موجب پرورش عضلات پشت بازو می گردند شامل: حرکت پشت بازو با دمبل ، حرکت پشت بازو با دمبل تکدست ، تمرینات مقاومتی تصاعدی بدون وزنه در این قسمت نیز شامل شنا رفتن در حالت دست جفت ، فشار کف دستها به یکدیگر و نسبت به یک حریف تمرینی می باشد.

تمرینات عضلات شکمی عبارتند از: تمرین شکم (درازنشست) ، بالا کشیدن پاها ، بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بوده از میله و پیچش به پهلوها و...

تمریناتی که باعث پیشرفت عضلات ساعد می گردند عبارتنداز: پیچش مچ با دمبل و پیچش دمبل و غلتاندن آن در هر دو جهت انگشتان .......

تمرینات عضلات سینه ای: تمریناتی که بر روی این سلسله ماهیچه اثر می گذارند عبارتند از: پرس نیمکت ، شنا رفتن ، جهش روی دستها ، پرس دمبل در سطح شیبدار ، پرس دمبل در سطح سر بالا ، حرکت صیلبی دمبل

تمرینات عضلات پا: این تمرینات عبارتند از اسکات با هالتر ، اسکات یک پا ، فشار آوردن به پا، لانج و ...

توجه داشته باشید که قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کرده باشید تا عضلات و مفاصل دچار آسیب دیدگی نشوند.