کاهش وزن در دوران شیردهی؛ حداکثر ماهی ۲کیلو

کم کردن وزن در دوران شیردهی اصول خاص خودش را دارد. معمولا نصف انرژی‌ای که برای تولید شیر در بدن مادر لازم است، از چربی ذخیره شده در دوران بارداری تامین می‌شود و نصف دیگر از غذاهایی …

کم کردن وزن در دوران شیردهی اصول خاص خودش را دارد. معمولا نصف انرژی‌ای که برای تولید شیر در بدن مادر لازم است، از چربی ذخیره شده در دوران بارداری تامین می‌شود و نصف دیگر از غذاهایی که مادر می‌خورد.

بنابراین اگر مادری بخواهد در زمان شیردهی‌اش با سرعت زیادی وزنش را پایین بیاورد، به طور حتم نتیجه‌ای نمی‌گیرد و این طوری هم خودش عصبی می‌شود و هم خطر ایجاد اختلال در شیردهی او به وجود می‌آید. با این حساب اگر مادری نتوانست تا یک سال پس از زایمانش به وزن مناسب برسد، باید رژیم بگیرد اما رژیم دوران شیردهی و نه رژیمی مانند همه افراد دیگر!

در دوران شیردهی، مادران نباید از حدود ۲ کیلوگرم بیشتر در ماه وزنشان را پایین بیاورند و به طور کلی رژیم در دوران شیردهی باید بسیار ملایم باشد. یک مادر شیرده باید حداقل روزی ۵ واحد شیر و لبنیات بخورد تا از نظر شیردهی مشکلی برایش پیش نیاید و استخوان‌هایش هم آسیب نبیند. البته این را هم بگویم که شیر و سایر لبنیاتی که مادر شیرده می‌خورد باید کم‌چرب باشد تا به کاهش وزنش کمک شود.

دکتر سیدعلی کشاورز

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران