یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
۳ تمرین برای بهدست آوردن اندامی زیبا و کشیده پس از زایمان + تصویر
برای دست یافتن به نتیجۀ قابل مشاهده و سریع، در ۲ ماه ابتدایی باید حداقل ۳ بار در هفته و بعد از آن ۲ بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان:
شماره ۱
روی کمرتان دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دستها را پس گردن بگذارید. زانوی خم شده را به سمت سینه بالا بیاورید. در حالی که بازدم را به بیرون میدهید، سر و شانههایتان را بالا بیاورید، انگار میخواهید زانوها را با آرنجهایتان لمس کنید.
این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان:
شماره ۲
روی شکم دراز بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین یا یک بالش باشد؛ رانها از هم فاصله دارند و قوزک پاها با دست گرفته شده اند. با کشیدن قوزک پا به سمت کفل، رانها را از زمین جدا کنید. سپس رهایشان کنید. اگر کمرتان آسیب پذیر است، حولهای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید.
این حرکت را ۴ بار تکرار کنید.
تمرین مخصوص مامانهای جوان:
شماره ۳
در پایان، روی شکم دراز بکشید. استخوان شرمگاه باید کاملاً به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شده باشند. در حالی که بازدم خود را بیرون میدهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.
این تمرین را ۵ بار دیگر هم انجام دهید.
پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
پس از تولد نوزاد این تمرین را برای بازیابی قسمتهای لگن انجام دهید: در عرض چند ثانیه، ماهیچههای مهبلی و مقعدی را منقبض کنید، این حرکت به نیروبخشی مجدد سرعت میبخشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی مجلس دولت رئیس جمهور جمهوری اسلامی ایران رئیسی گشت ارشاد پاکستان امام خمینی
تهران پلیس شهرداری تهران قتل هواشناسی وزارت بهداشت سیل کنکور پایتخت زنان سازمان سنجش آتش سوزی
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار بازار خودرو دلار قیمت طلا بانک مرکزی سایپا تورم ارز مسکن ایران خودرو
سریال سینمای ایران سینما تلویزیون کیومرث پوراحمد قرآن کریم موسیقی سریال پایتخت مهران مدیری فیلم کتاب تئاتر
اینترنت کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل غزه فلسطین رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی بازی آلومینیوم اراک فوتسال تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس لیورپول سپاهان
هوش مصنوعی تبلیغات چری سرطان ناسا بنیاد ملی نخبگان گوگل سامسونگ فناوری اپل آیفون ربات
روانشناسی کاهش وزن بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل