کودکان چقدر باید بخوابند

خواب نقش مهمی در زندگی انسان ایفا می کند در واقع در اثر خوابیدن است که بدن ما استراحت کرده و انرژی از دست رفته را بازمی یابد با توجه به این مسئله کاملا طبیعی است که ما اهمیت زیادی به موضوع خواب بدهیم

خواب نقش مهمی در زندگی انسان ایفا می کند. در واقع در اثر خوابیدن است که بدن ما استراحت کرده و انرژی از دست رفته را بازمی یابد. با توجه به این مسئله کاملا طبیعی است که ما اهمیت زیادی به موضوع خواب بدهیم.

یکی از جنبه های مهم خواب، دیدن رویاست. ما در رویا تمام وقایع زندگی روزانه مان را مرور می کنیم بنابراین یک خواب راحت بر وضعیت روحی و روانی ما تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان می دهد کودکانی که به خوبی می خوابند در مدرسه نیز موفق تر هستند. یک خواب راحت در اثر عادات مناسب به دست می آید، عاداتی که والدین مسئول آموختن آنها به فرزندانشان هستند.

● خواب مورد نیاز کودک

الگوی خواب فرزند شما بر کل اعضای خانواده تأثیر می گذارد به همین دلیل، عادات خوب کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است.

میزان نیاز یک کودک به خواب به شخص او بستگی دارد ولی خواندن این مقاله نیز می تواند برای والدین مفید باشد.

ممکن است کودک شما بسیار فعال بوده و به خواب زیادی احتیاج نداشته باشد. دراین صورت اگر بخواهید الگوی خواب او را تغییر دهید با مشکلاتی مواجه خواهدشد.

● میزان خواب نوزاد

یک نوزاد معمولا روزانه بین ۱۶ تا۱۹ساعت می خوابد و هر دو یا سه ساعت یک بار برای شیرخوردن از خواب بلند می شود. از آنجا که گرسنگی باعث می شود نوزادان از خواب بلند شوند آنها به طور طبیعی بیشتر از چهار یا پنج ساعت به طور متوالی نمی خوابند.

برخی از نوزادان بیشتر از این میزان می خوابند، یعنی بین ۸ تا ۱۰ ساعت. ازسوی دیگر اگر نوزاد وزن خود را از دست بدهد یا به قدرکافی اضافه وزن پیدا نکند باید او را هردوسه ساعت یک بار برای شیرخوردن بیدار کنید. در این مواقع بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید.

● خواب مورد نیاز کودک۳ماهه

یک کودک سه ماهه بین ۱۳تا۱۵ساعت می خوابد که حدود ۵ساعت آن در طول روزمی باشد.

ممکن است فرزند شما هر شب یکی دوبار از خواب بیدار شود. در این صورت به توصیه های زیر توجه کنید:

▪ اول از همه ببینید آیا او به سرعت مجددا به خواب می رود یا خیر. اگر پتو از روی او به کناری رفته آن را درست کنید و بدن کودک را به آرامی بمالید تا از بودن شما مطمئن شود.

معمولا این کار برای به خواب رفتن او کافی است. چند دقیقه صبر کنید تا نتیجه کار را ببینید.

▪ اگر کودک نیاز به تعویض پوشک یا شیرخوردن دارد این کار را به سرعت به آرامی و بدون روشن کردن لامپ ها انجام دهید. دراین هنگام با کودکتان حرف نزنید و با او بازی نکنید. به این ترتیب نوزاد متوجه می شود که در طول شب هیچ کار جالبی انجام نمی شود و حرف زدن و بازی کردن مختص روز است.

▪ کودک اهمیتی نمی دهد که در شب بخوابد یا در روز. در واقع والدین وظیفه دارند به او زمان مناسب را بیاموزند.

● یک کودک ۶تا ۱۲ماهه به چه میزان خواب نیاز دارد؟

دراین سن کودک معمولا بین ۱۲ تا ۱۴ ساعت می خوابد. اگر او در طول شب بیدارشد پس از پنج دقیقه به سراغش بروید. در این زمان احتمالا شما دلیل گریه های او را به خوبی درک می کنید. اگر در زمان گریه کودک با او حرف بزنید انتظار خواهدداشت همیشه این کار را انجام دهید. بنابراین اگر از سیر و تمیزبودن کودک خود مطمئن هستید کاری به کار او نداشته باشید. اگر مجبورید نزد کودکتان بروید پشت او را به ملایمت بمالید و با وی به نرمی حرف بزنید. پتو یا اسباب بازی مورد علاقه کودکتان را در اختیار او قراردهید تا راحت تر بخوابد.

● میزان خواب کودک ۱تا۳ ساله

یک کودک یک تا سه ساله معمولا بین ۱۰تا ۱۲ ساعت در روز می خوابد. در این زمان بهتر است یک برنامه مناسب برای او درنظر بگیرید تا بداند چه وقت باید به رختخواب برود.

● برنامه خواب

کودک شما باید هر روز پیش از رفتن به رختخواب یک برنامه مشخص را اجرا کند. بهتر است این برنامه بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. به نمونه زیر توجه کنید:

▪ با کودک خود به یک بازی آرام بخش بپردازید تا او آرامش خود را بازیابد.

▪ بگذارید کودکتان پیژامه خود را انتخاب کند.

▪ اجازه دهید کودکتان خودش دندان هایش را مسواک بزند، به دستشویی برود و...

▪ دقایقی به یک موسیقی ملایم گوش دهید.

▪ یک داستان بخوانید یا تعریف کنید.

▪ پتو یا اسباب بازی مورد علاقه کودکتان را در اختیار او قرار دهید.

● یک کودک پیش دبستانی به چه میزان خواب نیاز دارد؟

یک کودک سه ساله تا پنج ساله معمولا بین ۱۰ تا ۱۲ ساعت به خواب نیاز دارد. دراین سن امکان دارد کودک از کابوس (که احتمالا آن را به یاد می آورد) با ترس های شبانه (که آنها را به خاطر نمی آورد) رنج ببرد. ممکن است کودکتان در اثر ترس به شدت به جیغ زدن بپردازد و یا از خواب بپرد و احساس سردرگمی کند.

کودکان درعرض چند دقیقه مجددا به خواب می روند و چیزی به یاد نمی آورند.

اگر کودک شما به خاطر کابوس از خواب بپرد احتیاج به احساس امنیت و آرامش دارد. به موارد زیر توجه کنید:

به اتاق فرزند خود بروید، پشت فرزند خود را به ملایمت بمالید. به نرمی با او حرف بزنید. درمورد رویای کودک خود با او صحبت نکنید. غالبا آنها هنوز کاملا از خواب بلندنشده اند و اگر شما آرام باشید سریع تر دوباره به خواب می روند.

● خواب مورد نیاز دانش آموزان

یک دانش آموزغالبا هر شب نیاز به ۱۰ساعت خواب دارد. این موضوع را درنظر داشته باشید که فرزند شما چه ساعتی باید از خواب بیدار شود و در عرض چه مدتی برای رفتن به مدرسه آماده می شود. شما می خواهید که فرزندتان خواب راحتی داشته باشد و صبح ها احساس نشاط کند زیرا در غیر این صورت نمی تواند در مدرسه به نتایج خوبی دست یابد. حقیقتا بیدارکردن یک کودک خسته عذاب آور خواهدبود!

● اگر میزان خواب کودک کافی نباشد چه باید کرد؟

اگر کودک شما احساس شادابی می کند و در مدرسه موفق است احتمالا به حد کافی خوابیده است.

● آیا شما یا همسرتان کمتر از حد معمول (۶تا ۸ ساعت) می خوابید؟

معمولا کودکان از والدین خود یاد می گیرند که چقدر بخوابند. اگر نگران عادات خواب فرزندتان هستید از مشاور کمک بگیرید.

● آیا نباید به گریه کودک توجه کرد؟

والدین به خوبی می دانند که هر نوع گریه کودک چه مفهومی دارد. غالبا نوزادان خود را با شرایط موجود وفق می دهند که این کار نیاز به گذشت زمان دارد.

اگر این طور نشد بدون اینکه موجب تحریک او شوید به وی اطمینان دهید که درکنارش هستید. در مورد کودکان بزرگ تری که معمولا خواب راحتی دارند باید گفت ممکن است بر اثر نگرانی از خواب بپرند. در این مواقع شما باید آرامش را به آنها برگردانید. مراقب باشید زیاده روی نکنید تا کودکتان راحت تر مجددا به خواب بروند.

اگر فرزند شما به طور غیرمنتظره ای شروع به گریه کردن کند باید همیشه اطمینان بیابید که او بیمار نیست یا تب ندارد ولی این وضعیت به ندرت پیش می آید و غالبا شما در طول روز متوجه می شوید که فرزندتان با روزهای دیگر فرق می کند.

آذر شایان