پله پله تا سلامت

منزل شما آپارتمانی است؟ آیا در خانه تان راه پله وجود دارد؟ مطمئنم بیشتر خوانندگان این دو سوال، جوابشان مثبت است. با شیوه ساختمان سازی جدید و رشد بی رویه جمعیت و آپارتمان نشینی …

منزل شما آپارتمانی است؟ آیا در خانه تان راه پله وجود دارد؟ مطمئنم بیشتر خوانندگان این دو سوال، جوابشان مثبت است. با شیوه ساختمان سازی جدید و رشد بی رویه جمعیت و آپارتمان نشینی در بیشتر خانه ها راه پله وجود دارد. بسیاری از مردم از وجود پله ها اظهار شکایت و تصور می کنند پله ها یک سازه منفی در سلامت آدمی است اما آیا در واقع، این گونه است؟خیلی از آپارتمان نشین ها علت اصلی زانو درد خود را وجود پله های زیاد آپارتمان می دانند.

البته شاید در بعضی موارد این نظریه صدق کند اما اگر ارتفاع پله ها مناسب باشد و به شیوه صحیح از آن ها بالا و پایین برویم می توان آن را یک نظریه بی اساس دانست.به هر حال خود را زیاد نگران نکنید اگر منزل تان راه پله دارد، لازم نیست به زمین و زمان غر بزنید یا سازنده پله نخستین را لعنت کنید یا با مدیر ساختمان تماس بگیرید و بگویید پس کی این آسانسور درست می شود؟ کمی دندان روی جگر بگذارید.

امروز می خواهیم برای تان پرورش عضلات قوی اندام تحتانی را آموزش دهیم. اگر عضلات اندام تحتانی قوی و آماده باشد، پله هیچ اثری بر آن ها نخواهد داشت.بسیاری از افرادی که بعد از گذر از پله دچار پا درد یا تپش قلب می شوند به دلیل استقامت عمومی پایین بدن شان است. آیا تا به حال تمرین استپ انجام داده اید؟ پله یک نوع استپ است. می توانید با بالا و پایین رفتن از پله ها ورزشی مفید انجام دهید.برای شروع، در پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید. باز به مدت ۱۵ ثانیه در جا راه بروید، سپس دو پله اول را بالا بروید و برگردید، بعد یک پله بالا بروید و باز برگردید، این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

سپس ۳ پله بالا بروید و برگردید، بعد دو پله و در نهایت یک پله، این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.این الگو را تا ۱۰ پله ادامه دهید. بالا رفتن بیشتر را توصیه نمی کنیم چون برگشتن آن خطرناک است.اگر دچار سرگیجه یا تپش قلب شدید، کمی آرام تر شروع کنید.بهتر است ابتدا با ۳ پله آغاز کنید تا استقامت تان افزایش یابد.البته اگر دچار بیماری خاصی هستید حتما با پزشک تان مشورت کنید. دقت کنید ارتفاع پله ها چندان زیاد یا کم نباشد. این را هم باید گفت که آن هایی که روزانه به تعداد زیادی از پله ها بالا و پایین می روند این تمرین برایشان مانند نوش داروست بعد از مرگ سهراب.