خنده خاصیت دارد

بخند تا بمانی

جلوی آینه ایستاد. نگاهی به خودش کرد. بی‌حال و بی‌رنگ و رو بود. فکر کرد چه قدر زشت شده! یاد حرف دوستش افتاد که: «وقتی دنیا به تو یک سیلی محکم زد و صورت‌ات از شدت درد سرخ شد و توی چشمات اشک افتاد، بخند! خنده بزرگ‌ات می‌کند و آن مشکل را کوچک.» شما هم تمرین کنید؛ مخصوصا وقتی عصبانی هستید، وقتی توی یک ترافیک گیر افتادید، وقتی چک‌تان برگشت خورده، وقتی خیلی ناراحت‌اید، وقتی از کسی سیلی خورده‌اید و ... می‌پرسید چرا؟ فکر می‌کنید این، عکس‌العمل دیوانه‌ها است؟ سخت اشتباه می‌کنید! محققان می‌گویند خنده دردها را تسکین می‌دهد، استرس را پایین می‌آورد، عروق خونی را باز می‌کند، دستگاه ایمنی شما را فعال می‌کند و خیلی کارهای دیگر می‌کند که شما بی‌خبرید از آن! فوایدی که «موضوع ویژه» این هفته درباره‌ آن می‌خواهد با شما حرف بزند؛ از «خندیدن» و آثارش، از اینکه چگونه بخندید، از خنده بچه‌ها و چیزهایی از همین قبیل

● قلق‌های خندیدن

شما شوخ‌طبع هستید یا نه؟ وقتی کسی جوک تعریف می‌کند از خنده ریسه می‌روید؟ دیدن یک فیلم کمدی شما را سر شوق می‌آورد؟ راست‌اش را بخواهید، هر کسی قلق خاص خودش را برای خندیدن دارد. اول باید قلق خودتان را پیدا کنید. شرکت در سمینارهای خنده، مطالعه کتاب‌های خودآموز شوخ‌طبعی، گوش دادن به سی‌دی‌ها و نوارهای شادی‌بخش و تمرین خندیدن، همه و همه راه‌های شادتری برای زیستن هستند. خندیدن خیلی آسان است. دشواری کار، دل کندن از غم و غصه و عادت به ناراحتی است. دو نوع خنده وجود دارد؛ یکی خنده‌هایی است که از روی شوخ‌طبعی است که لازم است برای این نوع خنده‌ها، مهارت‌های ویژه ذهنی و ارتباطی را بیاموزید و بتوانید از آنها استفاده کنید و دیگری خنده درونی است که ماهیتی عاطفی و بی‌آلایش دارد. این خنده است که شما باید احساس آن را در هر جا هستید در دلتان تقویت کنید. خوب اگر می‌خواهید استادان این نوع خنده را بشناسید، کافی است در اتاق کودک‌تان را بگشایید. کودکان اصولا شوخ‌طبعی را نمی‌شناسند ولی از ته‌دل‌شان قهقهه می‌زنند و رها می‌خندند. در مهمانی‌ها، کم نیستند افرادی که نقل مجلس می‌شوند و آن‌قدر می‌گویند و می‌خندند که ناخودآگاه دیگران را به خنده و شادی وا می‌دارند. این افراد مهارت‌های شوخ‌طبعی را به صورت ذاتی می‌دانند و یا آنها را در خود تقویت کرده و با این روش خنده را در افراد مسری می‌کنند.

● شادها شاد به دنیا نیامده‌اند

می‌گویند افراد شاد، شاد زاده نمی‌شوند بلکه از خود انسان‌های شادی می‌سازند. بیکر، نویسنده کتاب «آنچه که آدم‌های شاد می‌دانند» در بخشی از کتاب خود می‌نویسد:‌ «افراد شاد در مجموع و روی هم رفته، بسیار انعطاف‌پذیر هستند.»

آدم‌های شاد می‌دانند شادی‌شان همیشگی نخواهد بود و به همین دلیل قدر لحظات شاد، موفقیت‌های کوچک و معجزات ارتباطی با دیگران را می‌دانند. اگر شما بتوانید خصوصیاتی مانند استقلال، شایستگی و لیاقت، ارتباط نزدیک با دیگران و عزت نفس بالا را در خودتان تقویت کنید، می‌توانید در قلب‌تان احساس شادی کنید. بعضی‌ها فکر می‌کنند شادی خریدنی است و با خریدن دکوراسیون منزل جدید، اتومبیل جدید، لباس‌های متفاوت و حتی مسافرت‌های آنچنانی به دنبال شادی می‌گردند ولی اینها همه گذرا است. همه اینها فقط اندک زمانی برایتان تازگی دارند و به شما احساس دیگری می‌بخشند ولی پس از مدتی جزیی از موقعیت موجود در زندگی شما می‌شوند و دیگر تاثیر چندانی برای شاد کردن قلب شما ندارند. راه حفظ شادی در زندگی، تغییر دادن شرایط ثابت زندگی نیست بلکه تغییر دادن فعالیت‌هایی است که به آن مشغول هستید. یک دفترچه یادداشت بردارید و نعمت‌هایی را که خداوند در اختیارتان قرار داده در آن بشمارید.

● بگذارید فکر کنند دیوانه‌اید

این‌بار امتحان‌اش کنید. وقتی حسابی از دست یک ترافیک که میلی‌متر میلی‌متر در آن پیش می‌روید و اعصاب‌تان را به هم ریخته است، عصبانی هستید به جای کشیدن سگرمه‌هایتان درهم، آینه وسط اتومبیل را به سمت خودتان بچرخانید و در آن به خودتان لبخند بزنید و قیافه بشاش خودتان را تماشا کنید. احساس بهتری خواهید داشت؛ این‌طور نیست؟ حتی ادای خندیدن را درآوردن و بالا و پایین پریدن می‌تواند دل شما را شاد کند. شادی و شوخی در وجود همه ما نهفته است ولی دردسرهای خاکستری دنیا و اینکه یاد گرفته‌ایم همیشه در لاک ناراحتی فرو رویم، اجازه ابراز عقیده و احساسات شاد را به ما نمی‌دهند. جلوی آینه بروید. برای خودتان شکلک دربیاورید و زبان درازی کنید. خیالتان راحت آسمان به زمین نمی‌آید، فقط ناگهان استرس شغلی‌تان را برای لحظاتی از یاد می‌برید. کافی است برای یک لحظه هم که شده تصور اینکه دیگران درباره شما چه فکر می‌کنند را کنار بگذارید و به خودتان، فقط به خود خودتان فکر کنید. محققان می‌گویند مغز انسان فرق میان خنده‌های واقعی و تصنعی را درک نمی‌کند بنابراین خنده‌های مصنوعی و ادای شادی را درآوردن می‌توانند اثراتی‌ مانند خنده‌های واقعی داشته باشند.

● خنده ‌درمانی را جدی بگیرید

اگر فکر می‌کنید که بیماری یا ناراحتی دارید، همین حالا برایتان یک نسخه خنده درمانی می‌نویسیم. گرفتن این نسخه نیاز به هیچ داروخانه‌ای ندارد، فقط باید در همین لحظه خود شما آن را اجرا کنید. نسخه ما، بازی کردن با کودکان اطراف‌تان است. کودکان برای خندیدن بهانه نمی‌خواهند و تمام رفتارها‌یشان شادی‌برانگیز است. با کودک خردسال‌تان «قایم‌موشک» بازی کنید. «گرگم به هوا» و «تاب‌بازی» هم را امتحان کنید. با صدای بلند بخندید. خسیس بازی هم در نیاورید. این انرژی مثبت است که شما به رایگان در فضای اطراف پراکنده می‌کنید، پس آن را از دیگران دریغ نکنید. اراده کنید. ۵ دقیقه نرمش شاد و ریتمیک هم پیشنهادهای دیگر ما برای انسان شاد بودن است. وقتی به یکی از اهداف کوچک‌تان در زندگی در زمینه شاد بودن رسیدید به خودتان جایزه بدهید. مثلا به یک مغازه عروسک‌فروشی بروید و مضحک‌ترین و مسخره‌ترین عروسک را از میان عروسک‌ها جدا کنید. آن را بالای تخت‌خوابتان آویزان کنید که هر صبح که چشم باز می‌کنید و قیافه خنده‌دار او را می‌بینید با لبخند روزتان را آغاز کنید.

● فواید خنده

می‌دانستید وقتی جوان هستیم می‌توانیم تا ۴۰ مرتبه در روز بدون هیچ دلیلی و فقط برای سرخوشی بخندیم؟ وقتی بالغ می‌شویم، تعداد دفعاتی که می‌توانیم در روز بخندیم به زیر ۲۰ مرتبه کاهش می‌یابد. با این حال خنده برای همه و در هر سنی مفید است. برخلاف ضرب‌المثل‌های قدیمی که می‌گویند فلانی از خنده روده‌بر می‌شود تاکنون هیچ کس از خندیدن نمرده است بلکه کاملا برعکس خنده بهترین درمان برای بیماری‌ها و حفظ سلامت است.

● خنده یک درمان طبیعی است!

جالب است بدانید خنده راهی طبیعی و موثر برای پیشگیری از بروز بیماری‌هاست. به عبارت ساده‌تر خنده کمک می‌کند به ارگان‌های بدن اکسیژن برسد، فشار ماهیچه‌ای کاهش یابد و دیافراگم شروع به فعالیت کند. به غیر از این مسایل، خنده فواید بی‌شمار دیگری هم دارد:

۱) خنده محرک دستگاه ایمنی است: محققان می‌گویند خلق و خوی انسان می‌تواند فعالیت‌های دستگاه ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد و به این ترتیب سبب یا مانع از بروز بیماری‌ها شود و روند درمان آنها را کند یا تند کند. خندیدن و لبخند زدن به درمان کمک می‌کند زیرا سبب ترشح آندروفین می‌شود. این ترکیبات شیمیایی طبیعی احساس آرامش و سلامتی را در فرد بیدار می‌کند. اشتباه نکنید، مسخره‌بازی و خوشمز‌گی مانع از بروز درد نمی‌شود. در واقع خنده‌ از ته دل است که فواید بسیاری داشته و در طولانی مدت با تغییر حالات روانی فرد را در برابر بیماری‌ها مصون می‌کند.

۲) درد را تسکین می‌دهد: تحقیقات نورمن کوزین نشان داده است خنده می‌تواند درد ناشی از بیماری‌ها را کاهش دهد. به گفته محققان دانشگاه مری‌لند خنده سبب کاهش التهابات ناشی از بیماری‌ها و کاهش حس خستگی می‌شود.

۳) میزان استرس را پایین می‌آورد: می‌دانستید افراد که بیشتر شوخی و خنده می‌کنند، کمتر در شرایط گوناگون تحت تاثیر استرس قرار می‌گیرند!؟ در واقع این افراد به وقایع در زندگی به شکل تصادفات زودگذر و رفع شدنی نگاه می‌کنند.

۴) رگ‌های خونی را منبسط می‌کند! هورمون‌های استرس‌زا مثل آدرنالین و کورتیزول که در شرایط اضطراب‌آور ترشح می‌شوند، می‌توانند به بدن با ایجاد اختلال در توانایی‌های سیستم ایمنی و منقبض کردن رگ‌های خونی، آسیب برسانند. این در حالی است که خنده از یک طرف سبب ترشح آندورفین می‌شود که اثر هورمون‌های استرس‌زا را از بین برده و رگ‌های خونی را منبسط می‌کند. مهم‌تر اینکه خنده جریان خون را تند می‌کند، به شکلی که انگار فرد ۱۵ تا ۳۰ دقیقه است دارد ورزش می‌کند.

● از زندگی لذت ببرید!

در کنار خندیدن، لذت بردن از زندگی نیز بسیار مهم است. لذت بردن سبب برقراری تعادل بیولوژیک و سلامت عمومی فرد می‌شود و می‌تواند از بروز بسیاری از بیماری‌ها در فرد جلوگیری ‌کند. تحقیقاتی که روی مغز و بیولوژی بدن انسان انجام شده نشان می‌دهد که انسان برای لذت بردن آفریده شده است. در مغز یک مرکز لذت وجود دارد. لذت‌های جسمی و روحی ما از طریق نورون‌ها به این قسمت مغز مخابره شده و بر سیستم هورمونی تاثیر می‌گذارد. هورمون‌های لذت که شامل دوپامین و آندروفین هستند به طور مستقیم روی تعادل احساسی و خوشی ما از زندگی تاثیر می‌گذارند. به همین دلیل ضروری است که از تمامی لحظات زندگی لذت ببریم و اما نکته آخر، شاید خندیدن سبب شکم درد یا پهلودرد شما شود اما هرگز به اندامی آسیب نمی‌رساند. خنده بهترین راه برای پیشگیری از بیماری‌ها است، در ضمن دارویی طبیعی، اقتصادی ، موثر و شیرین است، بدون عوارض جانبی! اگر آن قدر بخندید که اشک در چشمان‌تان جمع شود، سالم‌ترین فرد روی زمین خواهید بود!

● چند توصیه کاربردی

▪ در شرایط سخت به یکی از دوستان شوختان زنگ بزنید!

▪ در برنامه‌های روزانه خود یک کار نشاط‌آور و لذت‌بخش بگنجانید. به پارک بروید و تاب‌بازی کنید. با یکی از دوستانتان بازی کنید یا یک موزیک شاد بگذارید و برقصید!

▪ کمی یاد بگیرید به خودتان بخندید. مسخره کردن خودتان شما را نمی‌کشد!

▪ اگر افسرده‌اید، بی‌جهت با بی‌میلی لبخند بزنید. خندیدن عملکرد مغز را بهبود بخشیده و سبب کاهش حالات افسردگی می‌شود.