چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
گردو
از آنجایی كه گردو سرشار از انرژی است، توصیه می شود افراد با مصرف گردو و یكی از فرآورده های لبنی در وعده غذایی صبحانه انرژی روزانه خود را تأمین كنند.
یك فنجان مغز گردو با ۱۲۵گرم وزن متشكل از ۷۶۰كیلو كالری انرژی، ۳۰گرم پروتئین، ۷۱گرم چربی سالم، ۵میلی گرم قند، ۷۳میلی گرم كلسیم، ۵۸۰میلی گرم فسفر،
۳/۸میلی گرم آهن، ۶۵۵میلی گرم پتاسیم، یك میلی گرم سدیم، ۳۷۰واحد بین المللی ویتامینA و نیز حاوی ویتامین های B۲، B و نیاسین است.
مغز گردو منبعی غنی از چربی های سالم، غیراشباع و فاقد كلسترول است و تقویت كننده سیستم عصبی، سیستم عضلانی و عضلات قلب بوده و در بهبود بیماران قلبی- عروقی و افراد با افزایش فشار خون مفید است.
با عنایت به این كه گردو حاوی مقدار زیادی انرژی است، به منظور تأمین انرژی در افراد سالمند كه نیازمند انرژی زیادی هستند، مؤثر است.
والدین سفره غذایی كودكان را با این ماده غذایی غنی كرده تا مقدار انرژی روزانه لازم بدن كودك خود را فراهم كنند.
گردو را به صورت های مختلف از جمله افزودن این ماده به غذا، آجیل و شیرینی جات مصرف كنید. افراد می بایست در نگهداری و خرید این ماده غذایی نكات بهداشتی را رعایت كنند، چرا كه گردو منبع غذایی غنی از چربی بوده و چربی موجود در آن در صورت قرارگرفتن در معرض حرارت اكسیده شده و منجر به تغییر در تركیبات و بروز طعم نامطبوع در آن می شود.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف مناظره انتخاباتی علیرضا زاکانی پزشکیان مناظره
سیل هواشناسی قوه قضاییه تهران سوادکوه قتل فضای مجازی سازمان هواشناسی شهرداری تهران آتش سوزی آلودگی هوا وزارت بهداشت
حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم قیمت دلار بازنشستگان قیمت طلا نهضت ملی مسکن قیمت خودرو مسکن قیمت سکه بانک مرکزی ایران خودرو خودرو
تلویزیون رسانه ملی سریال دفاع مقدس حج سینما پایتخت فیلم تئاتر سینمای ایران شهید موسیقی
فناوری دانش بنیان ماهواره
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه غزه آمریکا جنگ غزه فلسطین اوکراین تحریم لبنان حزب الله لبنان اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس لیگ برتر خوان کارلوس گاریدو جواد نکونام باشگاه استقلال جام ملت های اروپا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی عیسی زارع پور سامسونگ ماه وزیر ارتباطات ایلان ماسک اپل ناسا فضا
کبد چرب رژیم غذایی دیابت زوال عقل سنگ کلیه مغز ریزش مو شیر