تقویت تمرکز با چند ماده غذایی

در دنیای پرمشغله امروز زنان با وظایف چندگانه همسری، مادری و کارمندی که بر عهده دارند اغلب بسیار گرفتار هستند تا جایی که حتی این وظایف ممکن است آنها را سردرگم و ذهن شان را آشفته …

در دنیای پرمشغله امروز زنان با وظایف چندگانه همسری، مادری و کارمندی که بر عهده دارند اغلب بسیار گرفتار هستند تا جایی که حتی این وظایف ممکن است آنها را سردرگم و ذهن شان را آشفته کند. به گزارش ایسنا، اما اگر در میان این همه مسوولیت بتوانید قدرت تمرکز خود را حفظ و تقویت کنید بی شک در انجام وظایفتان موفق تر و از زندگی خود راضی تر خواهید بود.

در این مقاله که در سایت اینترنتی هلت می آپ ارائه شده متخصصان تغذیه به چند ماده غذایی مهم که به افزایش و تقویت قدرت تمرکز کمک می کنند، اشاره کرده اند. این رژیم غذایی برای تقویت تمرکز عبارت است از:

-کافئین: برای اینکه توان خود را برای تمرکز کردن بهبود ببخشید روزانه مقدار متعادلی کافئین مصرف کنید. البته نکته اصلی این است که مصرف ملایم و متعادل کافئین، راز دستیابی به نتیجه دلخواه است. چون مصرف زیاد کافئین نتیجه عکس دارد و در واقع امکان تمرکز کردن را از شما سلب می کند.

-قند طبیعی: با مصرف مواد قندی طبیعی مثل میوه های تازه یا غلات سبوس دار می توانید بدون نگرانی از افزایش دور کمر، تمرکز خود را بیشتر کنید. البته به یاد داشته باشید که تاثیر مواد قندی طبیعی در این زمینه کوتاه مدت است.

-ماهی: دو نوبت در هفته از ماهی های غنی از چربی امگا ۳ استفاده کنید تا مغزتان مواد غذایی و ویتامین های لازم برای رشد و فعالیت مناسب را بدست آورد. در صورت امکان از ماهی های مثل ماهی سالمون استفاده کنید که حاوی جیوه اندک یا فاقد آن باشد.

-تمشک آبی: با مصرف تمشک آبی مغز خود را در برابر آلزایمر و زوال عقل بیمه کنید. مطالعات نشان می دهد حیوانات آزمایشگاهی که از این میوه مفید استفاده می کنند، توانایی یادگیری شان بهبود پیدا می کند.

-ذرت: با افزودن مقدار کمی پاپ کورن ساده به غذای خود می توانید از مزایای قابل توجه آن در بهبود قدرت تمرکز، بهره مند شوید. این میان وعده خوشمزه حاوی ویتامین هایB۶ ،B۱۲ وE است که به تقویت تمرکز، حافظه و قدرت مغزی کمک می کند.

-آووکادو: این میوه چرب کلسترول را پایین می آورد و خط تشکیل پلاک ها را کاهش می دهند در نتیجه جریان خون بهبود می یابد و سوخت بیشتری به مغز می رسد. این میوه در عین حال سرشار از امگا-۳ است. آووکادو جایگزین مرغوبی برای غذاهای دریایی و برای افرادی است که ماهی دوست ندارند.

-مغزها و دانه ها: با خوردن مشتی از مغزها و دانه های مورد علاقه خود می توانید مقادیر قابل توجهی از آنتی اکسیدانها و پروتئین های مفید را وارد بدن خود کنید که برای تقویت حافظه موثر هستند. مغزها و دانه ها در واقع مغز شما را در بلندمدت در برابر کاهش توان ذهنی محافظت می کنند.

-سبزیجات سبزرنگ:این سبزیجات مثل اسفناج و بروکلی چون غنی از فولیک اسید هستند، ذهن شما را هوشیار و قوی نگه می دارند.

-صبحانه کم کالری: برای بهبود قدرت تمرکز و ذهن، روزتان را با یک صبحانه سبک آغاز کنید و در آن میوه ها، لبنیات و بقولات حاوی کالری پایین اما فیبر زیاد را بگنجانید.

-مکمل ها: اگر نمی توانید روی غذاهایی که هر روز می خورید متمرکز شوید با پزشک خود درباره یک رژیم مناسب از مکمل های مورد نیاز بدن خود مشورت کنید. ویتامین های تقویت کننده مغز مثل ب، ث و ای و نیز ریزمغذی هایی چون بتاکاروتن، منیزیم، جینسینگ و جینکو به تقویت حافظه و قدرت تمرکز کمک می کنند.