پنجشنبه, ۲۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 13 June, 2024
توصیه های برای غذاهای قبل از مسابقه
دریافت كربوهیدرات در زمان ۱ تا ۶ ساعت قبل از مسابقه مورد تأئید است یك غذای پركربوهیدرات كه براحتی هضم می شود و عوارضی ایجاد نكند توصیه كلی این است كه ۱ تا ۴ گرم كربوهیدرات به ازاء هر كیلوگرم وزن بدن ۱ تا ۴ ساعت قبل از ورزش مصرف شود.
استفاده از كربوهیدراتهای دارای نمایه قندی كم ( رها سازی آهسته) در غذای قبل از مسابقه مورد نظر است زیرا در این صورت در طی فعالیت طولانی زمان خستگی به تأخیر می افتد. دریافت چربی قبل از مسابقه باید بسیار محدود باشد زیرا چربی فرآیند هضم را به تأخیر می اندازد و نسبت به ذخایر گلیكوژن كبد نقشی ندارد برای حفظ هیدراسیون به بهترین شكل باید از دریافت پروتئین اضافی پرهیز شود زیرا پروتئین دفع آب را افزایش می دهد. در مورد هیدراسیون یا تأمین آب دسترسی به مایع كافی در مرحله قبل از مسابقه خصوصاً برای ورزشهای استقامتی مهم است در ورزشهای استقامتی باید از مرحله قبل از مسابقه با افزایش مصرف مایع از ۲۴ ساعت قبل شروع شود وسپس تا ۵۰۰ میلی لیتر در ۱۰الی ۱۵ دقیقه قبل از مسابقه ادامه یابد. غذای قبل از مسابقه باید شامل غذاهایی باشد كه ورزشكار با آنها آشنا بوده و از مصرف آنها لذت برد و بخوبی تحمل گردد. كلاً غذای قبل از مسابقه باید ۳ تا ۴ ساعت قبل از مسابقه مصرف شود.
نمونه هایی از غذای قبل از مسابقه
۱) غلات آماده + شیر كم چربی + میوه تازه یا كمپوت
۲) كیك + مربا یا عسل
۳) سیب زمینی پخته
۴) سالاد میوه + ماست كم چربی
در پایان مسابقه و در اولین فرصت ( حدود نیم ساعت بعد از اتمام تمرین یا مسابقه ) مصرف۴۰ تا ۶۰ گرم مواد قندی در ساعت بمدت پنج ساعت برای جایگزینی قند در عضلات ( بشكل گلیكوژن ) توصیه شده است .
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ریاست جمهوری علیرضا زاکانی شورای نگهبان انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ محمدباقر قالیباف
تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران قوه قضاییه قتل آتش سوزی سرقت وزارت بهداشت آموزش و پرورش سازمان هواشناسی پلیس راهور
خودرو همستر کامبت حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو سایپا چین ایران خودرو بورس بازار خودرو
فضای مجازی تلویزیون احسان علیخانی سینما پیمان جبلی فیلم سریال رسانه ملی کتاب سینمای ایران تئاتر دفاع مقدس
دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی مریخ دانشجویان کارشناسی ارشد
روسیه اسرائیل آمریکا رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس حزب الله لبنان بریکس فرانسه علی باقری کنی
فوتبال پرسپولیس استقلال تیم ملی فوتبال ایران یورو 2024 لیگ برتر تیم ملی ایران تیم ملی بازی جواد نکونام باشگاه پرسپولیس فدراسیون فوتبال
هوش مصنوعی اپل ایلان ماسک آیفون خودروهای وارداتی فناوری سامسونگ گوگل وزیر ارتباطات
رژیم غذایی سیگار کاهش وزن گرمازدگی بارداری چاقی حمله قلبی سلامت روان