رموز کاهش وزن

اگر با وجود گرفتن انواع رژیم و استفاده از اقسام وسایل لاغری همچنان دور شکمتان بیشتر از آن چیزی است که علاقه دارید، مایوس نشوید. عاقلانه عمل کنید و طبق یک برنامه غذایی مناسب …

اگر با وجود گرفتن انواع رژیم و استفاده از اقسام وسایل لاغری همچنان دور شکمتان بیشتر از آن چیزی است که علاقه دارید، مایوس نشوید. عاقلانه عمل کنید و طبق یک برنامه غذایی مناسب جلو روید. مهمترین دلیلی که باعث شکست رژیم می شود محرومیت از غذاهای دلخواه است. به جای اینکه یک دفعه خوردن تمام غذاها را برای خودتان ممنوع کنید سعی کنید خودتان را به تدریج و پله پله با برنامه غذایی جدید وفق دهید. این کار را با خوردن کمتر شروع کنید، تکه های کوچک را بردارید و هرگاه احساس سیری کردید دست از خوردن بکشید، حتی اگر مقداری از غذا در بشقاب شما باقی بماند، این گونه متوجه می شوید که هر وعده چقدر به غذا احتیاج دارید. هرگاه هوس خوردن غذای مورد علاقه به سرتان زد غذای مینی سفارش دهید. در کنار غذایتان مصرف سالاد را افزایش دهید.مثل ماشین حساب عمل نکنید و کالری هایتان را نشمارید. همین که ۱۰ ، ۲۰ درصد از غذای روزانه را کاهش دهید بعد از گذشت یک ماه خودتان می فهمید که چقدر سایز کم کرده اید. مهمترین دلیل شما در شکست رژیم غذایی این است که یک هفته ای منتظر کاهش وزن چندین کیلویی هستید. یادتان نرود که برای سوخت چربی هایی که چندساله در بدنتان تجمع یافته اند، یک هفته ای نمی توانید کاری انجام دهید. در هر حال برای رسیدن به وزن مطلوب غذای مورد علاقه را به طور کامل حذف نکنید، البته در خوردن آن افراط هم نکنید. مصرف کرم و شیرینی های خامه ای تلاش برای کاهش وزن را مختل می کند. خوردن کیک هایی که کم چرب و کم شکر تهیه شده اند و میوه، ماست، آبمیوه های طبیعی و سیب زمینی پخته بهترین انواع خوراکی برای تامین کالری مورد نیاز در میان وعده های غذایی هستند.

کار دیگری که به لاغری شما بسیار کمک می کند، افزایش مدت زمان صرف غذا است. وقتی غذا را تندتند می خورید مغز شما پیغام سیری را برای سلول های بدن نمی فرستد. در این حالت اشتهای شما برای خوردن دیر کاهش می یابد و بیشتر از هر وقت دیگری می خورید.

دست آخر ورزش را از یاد نبرید، آن هم ورزش دلخواه. ورزش و رژیم غذایی را با هم دنبال کنید. فکر انجام ورزش های سخت را از سرتان بیرون آورید که تنها بیش از دو، سه روز دوام نمی آورید.

مجید

tia-cosmology.blogfa.com