صندلی اداری ایمن چه ویژگی‌هایی دارد؟

یک صندلی سالم و مناسب صندلی‌ است که بتواند برای پشت تکیه‌گاه خوبی باشد به عبارتی بتواند به ماندن بدن در موقعیت مناسب کمک کند.
این روزها بازار از انواع صندلی‌های اداری مارک‌دار …

یک صندلی سالم و مناسب صندلی‌ است که بتواند برای پشت تکیه‌گاه خوبی باشد به عبارتی بتواند به ماندن بدن در موقعیت مناسب کمک کند.

این روزها بازار از انواع صندلی‌های اداری مارک‌دار ایرانی و خارجی پر شده که تنها برند مشهور آنها دلیل بر سالم بودن‌شان نمی‌شود شما باید یاد بگیرید صندلی‌تان را با توجه به ویژگی‌های منحصر به فرد بدن‌تان طوری تنظیم کنید تا در تمام مدت کار بدن‌تان در وضعیتی مناسب و راحت باشد و کمترین فشار به گردن و پشت‌تان بیاید.

ارتفاع صندلی و میز کار باید متناسب با فعالیتی که انجام می?دهید و ساختار فیزیکی بدنتان باشد.

- موقعیت بازو: تا حد امکان به میز کارتان نزدیک شوید به طوری‌ که بازوهای‌تان موازی ستون مهره‌های‌تان قرار گیرند ساعد و دست‌هایتان را کاملا روی میز کارتان بگذارید. اگر زاویه آرنج‌تان ۹۰ درجه نیست باید ارتفاع صندلی یا فاصله صندلی از میز را تغییر دهید.

- موقعیت ران: باید طوری روی صندلی بنشینید که بتوانید انگشتان‌تان را به راحتی بین لبه صندلی و ران‌‌هایتان حرکت دهید اگر این فاصله خیلی تنگ است باید کمی کف پاهای‌تان را بالاتر قرار دهید. اگر هم قدتان بلند است و بین ران‌تان و صندلی یک بند انگشت فاصله است باید ارتفاع میز کارتان را زیادتر کنید تا بتوانید ارتفاع صندلی را هم بیش‌تر کنید.

- موقعیت ساق پا: نشیمن‌گاه‌تان را به کوسن صندلی فشار دهید و سعی کنید مشت گره کرده‌تان را از پشت ساق و جلوی پایه صندلی رد کنید. اگر انجام این کار برایتان مشکل است یعنی صندلی‌تان گود است و باید پشتی آن را جلو بکشید، می‌توانید از یک کوسن، حوله لوله شده یا بالش کوچک استفاده کنید، صندلی قابل تنظیم را تنظیم کنید یا صندلی نویی بخرید.

- موقعیت کمر: نشیمن‌گاه‌تان کاملا باید به پشتی صندلی بچسبد هم چنین باید یک کوسن یا بالش کوچک را پشت کمرتان بگذارید تا با گذشت زمان وقتی خسته می‌شوید کمرتان را خم نکنید. همین کوسن کوچک فشار وارد شده به کمرتان را به حداقل می‌رساند. هیچ وقت هنگام کار به جلو خم نشوید این عمل فشار زیادی را به دیسک‌های ستون مهره‌‌ای وارد می‌کند.

- دسته صندلی: دسته صندلی‌تان را طوری تنظیم کنید که با قراردادن ساعد بر آنها شانه‌های?تان صاف باشند. قرار دادن دست بر دسته صندلی از فشاری که به گردن و شانه‌ها وارد می‌شود می‌کاهد. به علاوه اگر دستتان را بر دسته صندلی قرار دهید به?احتمال کمتری به جلو خم می‌شوید.

صرف نظر از اینکه صندلی‌تان استاندارد و سالم است یا خیر باید بعد از هر نیم تا یک ساعت یک بار به مدت یکی دو دقیقه بلند شوید و کمی قدم بزنید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید.‌ به‌عنوان نمونه تا کنار پنجره یا آب سردکن بروید و بیایید. اگر هم وقت دارید بین ساعات کاری حدود ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید، این عمل سبب افزایش جریان خون به ناحیه کمر و ستون مهره‌ها خواهد شد. حرکات کششی هم انجام دهید چون به استراحت مفاصل، عضلات و زردپی‌ها کمک می‌کنند.