توصیه‌هایی برای محکم شدن عضلات شکم

▪ کشیده نگه داشتن بدن: هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده، شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل <سوپرمن> از شانه‌هایتان آویخته است، پس یادتان …

کشیده نگه داشتن بدن:

هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده، شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل <سوپرمن> از شانه‌هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده‌تر بایستید، متناسب‌تر به نظر می‌رسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته‌اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند. ‌

پشت خود را تقویت کنید:

برخلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانی هستند که به قفسه سینه، کفل‌ها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزش‌های شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده‌اند انجام دهید.

از رژیم غذایی بپرهیزید :

هنگامی که با رژیم از وزن خود می‌کاهید، قبل از هر چیز ماهیچه‌ها تحلیل می‌روند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آن‌را برای نگه‌داشتن عضلات، صرف نکرده و در نتیجه این بافت‌های پرارزش نیز صرف سوخت‌وساز بدن می‌شوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد اما از آنجایی که عضلات ـ که سوزاننده کالری هستند ـ کم شده‌اند، وزنی که اضافه می‌کنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

‌ماهیچه ها را تربیت کنید: آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده‌اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی ـ مانند دوچرخه سواری ـ را یاد می‌گیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمی‌کند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

منبع: فریا