اگر چاقی موضعی دارید، بخوانید!

لاغری موضعی یک باور غیرعلمی است. کسانی که به قصد کوچک کردن شکم ورزش‌هایی مانند دراز و نشست انجام می‌دهند، اگر هدف‌شان از ورزش، کوچک کردن شکم و آب کردن چربی‌های این منطقه باشد، …

لاغری موضعی یک باور غیرعلمی است. کسانی که به قصد کوچک کردن شکم ورزش‌هایی مانند دراز و نشست انجام می‌دهند، اگر هدف‌شان از ورزش، کوچک کردن شکم و آب کردن چربی‌های این منطقه باشد، باید بدانند که هیچ اتفاقی نمی‌افتد. چربی تنها از شکم برداشته نمی‌شود...

رژیم‌ سبب می‌شود چربی‌های بدن آب شوند اما این چربی‌ از تمام نقاط بدن و البته شکم برداشته می‌شود. برخی افراد ممکن است بگویند ما مبتلا به چاقی شکمی بوده‌ایم و با ورزش‌های شکمی توانسته‌ایم آن را آب کنیم. این موضوع صحیح است چون با ورزش کردن عضله‌های شکم تحت فشار قرار گرفته و سفت‌تر و خوش‌حالت خواهند شد. این به آن معنی نیست که چربی‌های شکم آب شده است؛ بلکه در واقع عضله‌ها سفت‌تر، بزرگ‌تر و زیباتر شده‌اند.

من به افرادی که مبتلا به چاقی‌های موضعی هستند، توصیه می‌کنم در ابتدا به جای انجام ورزش‌های موضعی، ورزش‌های هوازی مانند ایروبیک را امتحان کنند. وقتی ما ورزش می‌کنیم انرژی باید از داخل بدن از طریق چربی‌ها یا کربوهیدرات‌ها تامین شود. چربی‌ها انرژی بیشتری در خود ذخیره دارند. هر کیلوگرم چربی حدود ۹ هزار کیلوکالری، انرژی در خود ذخیره دارد. برای سوزاندن هر هزار کیلوکالری لازم است یک ورزش با شدت متوسط به مدت یک ساعت انجام شود. یعنی شدت ورزش به حدی برسد که حین ورزش به سختی صحبت کنید. در این صورت ۷۲۰ کیلوکالری می‌سوزانید. ۱۲ تا ۱۳ ساعت ورزش با این شدت سبب کاهش یک کیلوچربی از بدن می‌شود. این چربی از تمام نقاط بدن برداشته می‌شود و تنها چربی شکمی آب نمی‌شود. منتها چربی‌ها براساس سیستم خاصی آب می‌شوند یعنی چربی‌هایی که تازه انباشته شده‌اند اولین چربی‌ای هستند که حین سوختن برداشته می‌شوند و چربی‌های رسوب‌کرده، آخرین چربی‌هایی هستند که با ورزش دفع می‌شوند.

در مورد چاقی موضعی هم لازم است بدانید الگوی جمع شدن چربی در خانم‌ها و آقایان متفاوت است. چربی در آقایان به شکل سیب بوده و در ناحیه میانی و شکم تجمع چربی را داریم. در حالی که در خانم‌ها چاقی به شکل گلابی است و در ناحیه باسن و پاها تجمع چربی را داریم. شاید بگویید من تنها دچار چاقی شکمی یا باسن هستم و سایر اندام‌هایم مثلا صورتم لاغر است. آیا باز هم باید ورزش ایروبیک انجام دهم؟ بله، باز هم تاکید می‌کنم که چیزی به نام لاغری موضعی، پایه علمی ندارد و کسی نمی‌تواند تنها با انجام ورزش‌های شکمی یا استفاده از کمربندهای ویبره یا سونا، چربی شکمی خود را آب کند. چربی از تمام نقاط بدن برداشته می‌شود و در کنار ورزش‌های هوازی فرد می‌تواند با انجام ورزش‌های خاص شکمی هم فرم زیباتری به شکم خود بدهد و هم احتمال کمردرد را کاهش دهد. نمی‌توان گفت برای زیبا کردن شکم چه تعداد دراز و نشست در روز باید انجام داد.

توصیه می‌کنم افراد هر نوع ورزشی را از میزان کم شروع کرده و به مرور برحسب توانایی‌هایشان افزایش دهند. درازونشست بهترین ورزش برای تقویت عضله‌های شکم است که می‌توان آن را در وضعیت زانو خم یا کشیده انجام داد. وقتی زانوها خم باشد عضله‌های شکم بیشتر درگیر می‌شود. غیر از درازونشست، استفاده از هر نوع وسیله‌ای که عضله‌های شکم را درگیر کند هم سبب تقویت آن می‌شود. اتفاقا کار با دستگاه به ویژه برای افراد مبتدی بهتر است. چون شما را ملزم به انجام صحیح حرکت‌ها می‌کند. برخی از دستگاه‌های خانگی هم هستند که به انجام درازونشست کمک می‌کنند. این دستگاه‌ها هم تا حدودی می‌توانند مفید باشند. چون قسمتی از کار را انجام می‌دهند و می‌توانند محرک و مشوق افراد مبتدی باشند ولی دستگاه‌های موجود در باشگاه‌های بدنسازی متفاوت بوده و مفیدترند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید عرب‌ها به ورزشکار می‌گویند ریاضی؛ چون ریاضی به معنای کسی است که ریاضت کشیده است. حتما شما هم با این جمله موافقید که برای خوش‌اندام بودن باید زحمت کشید.

دکتر شهرام صادقی

متخصص طب فیزیکی