پنجشنبه, ۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 23 May, 2024
ورزش و لاغری/ چگونه روی تردمیل بدویم که لاغر شویم و قدرت عضلانی بیشتری پیدا کنیم؟
بسیاری از اوقات ورزشکاران به دلیل این که امکان دویدن در فضای باز را ندارند بر روی تردمیل می دوند. دویدن بر روی تردمیل به نظر ساده تر می آید. با این حال می توان با در نظر گرفتن نکاتی خاص دویدن بر روی تردمیل را تاثیرگذارتر کرد.
به گزارش Pop sugar، افراد از دویدن بر روی تردمیل اهداف مختلفی دارند. برای این که بخواهید کالری بیشتری بسوزانید، می توانید دوی کوتاه مدت و شدید بر روی تردمیل انجام دهید. برای چند دقیقه با سرعت بالا بدوید و بعد چند دقیقه سرعت را کمتر کنید. می توانید به تدریج نیز سرعت را افزایش دهید. هر چقدر سرعت بیشتر باشد کالری بیشتری می سوزانید. هر دو تا پنج دقیقه سرعت را کمی افزایش دهید.
در روزهایی که دوی کوتاه مدت و شدید یا دوی تدریجی انجام نمی دهید می توانید دوی طولانی مدت انجام دهید و این کار را با سرعت پایدار ادامه دهید. اگر به این روش 30 دقیقه بدوید 270 کالری خواهید می سوزانید. 45 دقیقه دویدن 405 کالری می سوزاند.
برای افزایش قدرت عضلات به هنگام دویدن بر روی تردمیل می توانید شیب تردمیل را افزایش دهید. یک حرکاتی همچون لانژ را با سرعت کم بر روی تردمیل انجام دهید. می توانید برای تاثیرگذارتر شدن ورزش بر روی تردمیل هم دوی کوتاه مدت و شدید انجام دهید و هم شیب ترمیل را افزایش دهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی شهدای خدمت ابراهیم رئیسی حسین امیرعبداللهیان رئیسی ایران شهادت شهادت رئیسی رهبر انقلاب
هواشناسی ترافیک سازمان هواشناسی مترو بارش باران شهرداری تهران شهر تهران آموزش و پرورش امتحانات نهایی کنکور پلیس
قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو دلار سایپا یارانه بورس یارانه نقدی
آزادسازی خرمشهر خرمشهر مناظره انتخاباتی تلویزیون سوم خرداد زنان سینمای ایران سینما هالیوود آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا حماس روسیه جنگ غزه چین مصر ترکیه سوریه علی باقری کنی
فوتبال تیم ملی والیبال ایران آتالانتا استقلال ناصر حجازی لیگ برتر رئال مادرید والیبال باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال
هوش مصنوعی مایکروسافت هلیکوپتر اینترنت اپل سامسونگ گوگل فناوری ایلان ماسک اسکارلت جوهانسون
سلامت فشار خون افسردگی پوست آلزایمر کاهش وزن سلامت روان ویتامین