جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
برای داشتن حافظه بهتر چه بخوریم؟
کمبود تغذیهای علاوه بر تاثیر بر عملکرد جسمی، میتواند بر عملکرد روانی و مغزی انسان نیز تاثیرگذار باشد.
یافتههای اندکی در مورد اثرات بلندمدت تغذیه بر یادگیری و رفتار وجود دارد ولی امروزه دادههای حاصل از مطالعات مختلف نشان میدهد که سوءتغذیه دوران خردسالی با کاهش بهره هوشی (IQ) در طول زندگی همراه است.
برای وعده صبحانه شیر کم چرب، میوه، تخم مرغ پخته، قهوه، چای، پنیر کم چرب، نان سبوس دار میتواند مفید باشد. بهتر است خوراکیهایی نظیر نیمرو، سیب زمینی سرخ کرده، مربا، نان سفید، کیک و بیسکویت مصرف نشود.
مصرف ماهی، سالاد، پنیر کم چرب، مرغ، گوشت قرمز کم چرب، سویا و ماست کم چرب را برای وعده ناهار مناسب است. توصیه می شود که پیتزا، چیپس، غذاهای سرخ کرده و پرچرب و نوشابههای گازدار مصرف نشوند.
از مصرف گوشت گاو، سیب زمینی پخته، بلال، شیرینیهایی مانند پای میوه خودداری شود.
مصرف ماهی، سبزیجات سبز، گوجه فرنگی، میوه، حبوبات در وعده شام میتواند به بهبود عملکرد حافظه کمک کند.
چربی حیوانی اشباع شده، اسیدهای چرب ترانس و اضافه وزن میتواند موجب بروز دیابت و آسیب دائمی به سلولهای مغزی شده و به شریانهای مغزی آسیب رساند در نتیجه منجر به سکته شده و سلولهای مغزی را از بین می برند.
این عوامل شامل الکل، رنگها، شیرین کنندهها و افزودنیهای غذایی مصنوعی، کولاها و دیگر نوشابههای گازدار، انواع شربت و تنقلات شیرین، نیکوتین، نان سفید و پرخوری است.
دکتر احمد درستی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
عراق دانشگاه تهران انتخابات حسن روحانی مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت دولت سیزدهم چین رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی
ایران بارش باران تهران هواشناسی یسنا هلال احمر روز معلم آتش سوزی پلیس معلم سیل شهرداری تهران
سهام عدالت قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران ارز
عمو پورنگ لیلا بلوکات سریال موسیقی پردیس پورعابدینی تلویزیون عفاف و حجاب صداوسیما مسعود اسکویی سینمای ایران سینما
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه حماس ترکیه نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
هوش مصنوعی اینستاگرام اپل گوگل تبلیغات ناسا دبی
خواب فشار خون کبد چرب