پنجشنبه, ۱۴ تیر, ۱۴۰۳ / 4 July, 2024
درباره سندرم افسردگی تعطیلات چه می دانید؟
![درباره سندرم افسردگی تعطیلات چه می دانید؟](/web/imgs/16/18/a51vm1.jpeg)
شما هم این حس را تجربه کردهاید؟ عصر جمعهای بوده که شما را تا حد از خودبیخود شدن ببرد؟ سردرد بیدلیل و یکباره را در روزهای تعطیل تجربه کردهاید؟ روزهای عید برایتان حال و هوای خوبی دارند یا نه نگران عصرهای این روزهای تعطیل هستید؟ اگر اینطور است، باید بدانید حال و احوالتان خیلی عجیب و غریب نیست، چون مردمان بسیاری در سراسر دنیا احساس شما را دارند و امروزه این حالت را با نام «سندرم افسردگی تعطیلات» میشناسند. اگر دچار این حالت هستید یا کسی را میشناسید که در پیچ و خم این حالتها، حال شما را هم در روزهای تعطیل میگیرد، این مطلب را بخوانید تا درباره این سندروم، دلایل ایجاد آن و راههای درمان آن بیشتر بدانید.
علل افسردگی تعطیلات
استرس، خستگی، توقعات بیجا و غیرواقعی، پولکی بودن بیش از حد، دلهرههای اقتصادی، تصورات و انتظارات غیرواقعی از خودمان و شرایط، قبول مسوولیتهای بسیار زیاد و خارج از توان، دور بودن از خانواده و دوستان و... از عللافسردگی تعطیلات هستند.
نشانههای افسردگی تعطیلات
تعادل برقرار کردن و نظم دادن به برنامه خریدهای آخر سال یا تعطیلات پیشرو، برنامهریزی برای مهمانیها، عمل کردن به دستورات خانوادگی، مهمانداری و... میتوانند نشانه چه باشند؟ اینکه شما یک تنه همه کارها را انجام میدهید؟ نشانه اینکه مودب و اجتماعی هستید؟ نشانه یک مادر یا پدر پر مشغله؟ نه، گاهی این رفتارها نشان میدهد فرد فشارهای عصبی زیادی را در این ایام تحمل میکند و به نوعی میخواهد خود را با این رفتار نشان دهد، اما هم از درون آسیب میبیند و هم از بیرون، زیرا به عوارضی مانند سردرد، تشنگی بیش از حد، زیادهخوری و بیخوابی دچار میشود.
البته برخی هم این علایم را در همان زمان تعطیلات نشان نمیدهند و بعد از تعطیلات چنین حالتهایی را تجربه میکنند. اگر احساس نارضایتی و خستگی از این همه کار را هم به آنها اضافه کنیم، دیگر اوضاع تقریبا وخیم میشود. شدت این افسردگی و غم در افراد تفاوت دارد؛ برخی چند ساعتی این حس را تجربه میکنند و برخی دیگر چند روز این حس را دارند، ولی بعضیها خیلی بیشتر از اینها از این وضعیت رنج میبرند. آنها دچار افسردگیهای جدیتری هستند، مثل افسردگی فصلی و اختلالهای عاطفی. این افراد به غیر از حالتهای بد روحی دچار علایم جسمی زیر هم میشوند:
سردردهای طولانیمدت را تجربه میکنند، با اینکه کار زیادی انجام ندادهاند خستگی شدیدی دارند، با هر بهانهای و به مدت طولانی گریه میکنند، تغییر حالتهای شدید روحی پیدا میکنند و در فاصله کمی شاد هستند و یکباره غمگین میشوند، زودرنج میشوند، نمیتوانند تمرکز کنند، بدن درد دارند، بیمیلی جنسی پیدا میکنند، بیخواب میشوند، فعالیت بدنیشان پایین میآید، اشتهای زیادی پیدا میکنند و همین باعث بالا رفتن شدید وزنشان میشود.
درمان افسردگی تعطیلات
تمام افسردگیهای فصلی و تعطیلاتی که دربارهشان حرف زدیم، میتوانند بهبود پیدا کنند اما چگونه؟
۱- یکی از روشهای موثر، توجه کردن به این افراد و حمایت از آنها در این محدوده زمانی است.
۲- پیداکردن راهی برای کاهش استرسهای تعطیلات، مثل بر عهده گرفتن قسمتی از کارها، لغو برنامه بعضی مهمانیها و حتی صرفنظر کردن از بعضی مسافرتهای کوتاه یا بلندمدتی که با خود استرس به همراه میآورند.
۳- برنامهریزی برای حل مشکلات مالی تا حد ممکن
۴- افزایش زمان استراحت و ورزش و بازپروری درونی
۵- مراجعه به مشاور یا شرکت در گروههای همیاری که برای همین موارد تشکیل شدهاند. از یاد نبرید بیان این حالت و صحبت کردن درباره آن تا حد زیادی میتواند کمککننده باشد. همچنین این گروهها در مواقع حساس میتوانند شما را حمایت معنوی کنند.
۶- علاوه بر اینها، یک مرحله مهم در پیشگیری از بروز نشانههای اختلال خلقی فصلی، قرار گرفتن در معرض نور است، مخصوصا نورهای فلورسنت که افسردگی را تا حد قابلتوجهی بهبود بخشند. اگر هم قصد سفر را دارید، حتما شهرهای آفتابی را در این ایام انتخاب کنید نه جاهای ابری و گرفته را.
پیشگیری از افسردگی تعطیلات
۱- انتظارات واقعبینانه از تعطیلات داشته باشید و برای خودتان اهداف واقعبینانه تنظیم کنید.
۲- بیش از توانتان مسوولیت قبول نکنید و حتی توصیه میشود در این مدت، مسوولیتهای کمتری قبول کنید.
۳- برنامههایی که دارید روی کاغذ بیاورید و زمانبندی کنید تا دچار استرس نشوید.
۴- در مورد آنچه میتوانید یا نمیتوانید انجام دهید، واقعبین باشید.
۵- تلاش کنید در زمان حال زندگی کنید و از اکنون لذت ببرید.
۶- با خوشبینی به فردا نگاه کنید.
۷- اگر تنها هستید، سعی کنید داوطلبانه بخشی از وقت خود را برای کمک به دیگران اختصاص دهید.
۸- آرام بگیرید و مدتی بدون هیاهو به قطرههای باران، منظره کوه یا خیابان و کوچه نگاه کنید.
۹- از افرادی که به شما استرس وارد میکنند، تا حد امکان دوری کنید.
۱۰- از پیدا کردن دوستان جدید نترسید.
۱۱- زمانی را به خودتان اختصاص دهید.
۱۲- بیش از حد و بودجهتان در تعطیلات خرج نکنید، زیرا این کار احتمال ابتلای شما را به افسردگی تعطیلات بیشتر میکند.
![](/imgs/no-img-200.png)
انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی سیاست دولت
هواشناسی قتل محیط زیست پلیس شهرداری تهران سلامت تب دنگی وزارت بهداشت سازمان هواشناسی قوه قضاییه آموزش و پرورش خانواده
قیمت دلار خودرو واردات خودرو مسکن قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو تورم قیمت سکه دولت سیزدهم بازار سرمایه بورس
فیلم سینمایی تلویزیون سینما محرم سینمای ایران بازیگر تئاتر ماه محرم علیرضا قربانی تخت جمشید
دانش بنیان ماهواره کنکور ۱۴۰۳ کهکشان
رژیم صهیونیستی غزه آمریکا روسیه فلسطین جو بایدن جنگ غزه اسرائیل ترکیه دونالد ترامپ فرانسه اوکراین
فوتبال پرسپولیس یورو 2024 استقلال سپاهان علیرضا بیرانوند کریستیانو رونالدو باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال جام ملت های اروپا لیگ برتر لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی گوگل نمایشگاه الکامپ الکامپ اینستاگرام سامسونگ اپل ایرانسل وزیر ارتباطات
کاهش وزن خواب دیابت قهوه مغز فشار خون مو گلابی اضطراب