سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
با این ورزش ها درد آرتروز خود را کاهش دهید
هم برای جلوگیری از درد گرفتن مچ دست و ابتلا به آرتروز، هم برای مواقعی که به آن مبتلا شدهاید، میتوانید روزانه چند حرکت نرمشی زیر را در هر حالتی و جایی انجام دهید.
۱ - خم و راست کردن انگشتها :
مچ و مفصل دو دست را صاف روبهروی خود بگیرید. عضلاتش را شل کنید. در این حالت فقط بند اول و وسط انگشتهایتان را خم کنید. این کار را نرم و آهسته و بدون هیچ فشاری انجام دهید. تا سه بشمارید و دوباره بند انگشتانتان را صاف کنید.
۲ - مشت کردن :
انگشتانتان را در حالت کشیده و دور از هم قرار دهید. خیلی نرم و راحت مشتتان را ببندید تا شست دست روی انگشتهای دیگر قرار گیرد. بهآهستگی مشتتان را باز و دوباره همین عمل را تکرار کنید.
۳ - نزدیک و دور کردن انگشتها :
انگشتهایتان را از هم دور کنید. بدون هیچ فشاری بر آنها تا چهار بشمارید، نرم و راحت آنها را شل و به هم نزدیک کنید.
۴ - لمس یکایک انگشتان :
نوک هر انگشت را یکایک و نوبتی به برآمدگی زیر شست دستتان برسانید، تا جایی که درد نگیرد. ۲ ثانیه نگاه دارید و رها کنید. برای انگشت شست، نوک آن را به برآمدگی زیر انگشت کوچکتان برسانید.
۵ - باز کردن و بستن انگشتان هر دو دست :
نوک هر پنج انگشت را به هم برسانید تا شکل غنچه پیدا کند. هر ۱۰ انگشت را به همین شکل به یکدیگر بچسبانید. حال بهآرامی آنها را در همین حالت نوکبهنوک از هم باز و دور کنید، سپس به حالت بسته اول بازگردانید.
۶ - حرکت دورانی مچ : آرنج دو دست را به پهلوی خود بچسبانید. دستها را بالا بگیرید. آرام و نرم به مچ دو دست حرکت دورانی دهید. این کار را برعکس هم تکرار کنید.
هر تمرین نرمشی را سه بار در روز و هر نرمش را ۱۰ تا ۱۵ دفعه تکرار کنید و حتما مواظب باشید آنها را با سختی و فشار انجام ندهید.
گفته شده خوردن یک قاشق عسل قبل از صرف صبحانه و ماساژ ناحیه مچ یا موضع درد با آن سبب تسکین درد میشود
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور ایران سیدابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی شهادت سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
کنکور تهران هواشناسی پلیس هلال احمر سیل قوه قضاییه سیل مشهد آموزش و پرورش بارش باران
شهادت رئیس جمهور پیام تسلیت یارانه بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو
آیت الله سید ابراهیم رئیسی تلویزیون سینما سینمای ایران لیلا حاتمی هنرمندان زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
آمریکا اسرائیل رژیم صهیونیستی روسیه ترکیه لبنان غزه فلسطین جنگ غزه حماس چین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رییس جمهور لیگ برتر لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس بازی تراکتور منچسترسیتی
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث اینترنت هواپیما
مردان رژیم غذایی خواب آلزایمر استرس کاهش وزن افسردگی