ورزش به همراه كلسیم كافی راز استحكام استخوان ها

پوكی استخوان یا بیماری خاموش , عبارت از حالتی است كه در اثر تخریب بافت استخوانی ء توده استخوانی كاهش می یابد و سرانجام منجر به شكستگی استخوان می شود

پوكی استخوان یا بیماری خاموش ، عبارت از حالتی است كه در اثر تخریب بافت استخوانی ء توده استخوانی كاهش می یابد و سرانجام منجر به شكستگی استخوان می شود. ممكن است دچار پوكی استخوان باشید، بدون آن كه از بیماری خود اطلاع داشته باشید . بع همین سب است كه پوكی استخوان بیماری خاموش و یا بیماری بی سرو صدا نامیده می شود در مراحل اولیه بروز پوكی استخوان ، علایم آن بندرت ظاهر می شود، كه علایم تشخیص را دشوار می كند. پوكی استخوان در مراحل بعدی موجب بروز مسائل زیر می شود:

شكستگی خود به خود یا با كمترین ضربه بر استخوان ها بخصوص در نواحی ران و لگن ، كمر و ستون مهره ها كه غالبا این اولین علامت است ، كمر درد شدید در نقطه خاص كه نشانه شكستگی است ، قوز پشت كه موجب انحنای پشت یا قوز در آوردن می شود، كوتان شدن قد، حتی بعضی محققان عقیده دارند افتادن دندانها در سالهای بالا نیز ناشی از همین پوكی استخوان است . یك روز كه فرد خم می شود تا ساك خرید روزانه اش را بردارد و به خرید برود، دردی شدید را در پهلویش احساس می كند و بعد متوجه می شود كه دنده اش شكسته است. وقتی بیماری خیلی شدید باشد، فشارهای خفیفی مثل خم شدن به جلو ، بلند كردن جارو برقی ، عطسه و یا سرفه كردن می تواند باعث شكستگی مهره شود. شكستگی های ناحیه لگن معمولا در اثر افتادن و سقوط كردن فرد رخ می دهند. این شكستگی ها از همه بدتر است ، زیرا می تواند حتی خطر مرگ در پی داشته باشد. كوتاه شدن قد ، روند طبیعی اش افزایش سن است ، ولی چنانچه كاهش قد قابل توجه (بیشتر از ۵/۲ سانتی متر نسبت به ۲۰ سالگی ) ممكن است همین اولین علامت پوكی استخوان باشد.

به هر ترتیب ، چنانچه بیش از یكی از علایم بالا در شما هست ، حتما به پزشك مراجعه كنید. به خاطر داشته باشید ممكن است هیچ علامتی مشاهده نشود ، ولی به پوكی استخوان دچار شده باشید . پس بهترین راه مقابله با این بیماری پیشگیری از بروز آن است.

راهنمای تغذیه مناسب در پوكی استخوان

۱۰ تا ۲۰ سالگی

یانك استخوان را با ذخیره كلسیم سرشار كنید . به نظر می رسد استخوان های نوجوانان برای آن است كه كلسیم را جذب كنند و از آن استفاده كنند در استخوان ها ابتدا داربست هایی از پروتئین به طور میكروسكوپی ساخته می شود و بعد این داربست ها به وسیله كلسیم پر و انباشته می شود. بدین ترتیب ، استخوان های متراكم ما ساخته می شود. در این سالها برای ساختن استخوان های قوی به حداقل ۱۲۰۰ میلی گرم كلسیم در روز نیاز دارید. به جای انواع و اقسام نوشابه ها، روزانه ۳ لیوان شیر بنوشید. همچنین از منابع دیگری كه كلسیم دارند ، مثل ماست ، كشك ، پنیر، سبزی های تازه با برگ سبز تیره زیاد مصرف كنید.

دوشیزه ها باید بدانند داشتن قاعدگی های منظم برای جلوگیری از پوكی استخوان مهم است . اگر پ۶ ساله اید و هنوز قاعده نشده اید یا قاعدگی شما نامنظم است ، حتما به پزشك مراجعه كنید.

۲۰ تا ۳۰ سالگی

گرچه در این سالها براحتی استخوان ساخته نمی شود، ولی استخوان های شما در همین سن به حداكثر قدرت خود خواهند رسید. مهم است كه در این سالها ورزش كنید و دریافت كلسیم كافی داشته باشید. شما تقریبا روزانه به ۸۰۰ میلی گرم كلسیم نیاز دارید. شركت در ورزشهایی كه در آنها پاهایتان وزن شما را تحمل می كنند، شما را در ساختن استخوان های محكمتر كمك می كنند.

---