یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
آیا رژیم غذایی پرپروتئین به کاهش وزن کمک میکند؟
یک از انواع رژیمهای غذایی که افراد برای کاهش وزن به آن روی میآوزند، رژیم غذایی پرپروتئین و کمکربوهیدرات است؛ اما آیا نوع رژیم برای کاهش وزن موثر است و خطری به دنبال ندارد؟
رژیم غذایی پرپروتئین میتواند باعث وزن شود، به شرطی حذف مواد کربوهیدراتی از رژیم غذایی باعث از دست رفتن مایعات بدنی میشود.
و رژیمهای غذایی پرپروتئین باعث تولید موادی به نام کتونها میشوند که به درون جریان خون آزاد میشوند. این کتونها با کاهش دادن اشتها رژیم گرفتن را سادهتر میکنند.
به نوشته لایو ساینس متخصصان تغذیه میگویند برای اغلب افراد سالم رژیم غذایی پرپروتئین در صورتی که برای مدتی کوتاه برای مثال سه تا چهار ماه گرفته شود، زیانبار نیست. و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
اما خطرات استفاده از رژیمهای غذایی پرپروتئین - معمولا با محدودیت کربوهیدرات- برای مدت طولانی هنوز تحت بررسی است. چندین مشکل بهداشتی ممکن است در نتیجه مصرف رژیم غذایی پرپروتئین برای مدت طولانی ایجاد شود.
از جمله این مشکلات این موارد هستند:
- برخی از رژیمهای پرپروتئین حاوی فیبر به اندازه کافی نیستند و ممکن است به یبوست و التهاب روده بینجامند. همچنین این رژیمها ممکن است خطر سرطان را افزایش دهند.
- بسیاری از این رژیمهای غذایی حاوی مقدار زیادی گوشت قرمز و چربی هستند که خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد.
- همچنین این رژیم غذایی مملو از پروتئین ممکن است مشکلات کبدی و ایجاد شوند.
کارشناسان تغذیه برای افرادی که میخواهند رژیم غذایی پرپروتئین بگیرند، خوردن ماهی، مرغ بدون پوست، گوشت گاو یا گوسفند لخم و لبنیات کم چربی و کربوهیدراتهایی که غنی از فیبر هستند مانند غلات کامل، سبزیها و میوهها را توصیه میکنند.
افراد مبتلا به بیماری کلیوی، بیماری کبدی، یا دیابت یا آنهایی که به علت بیماریهای مزمن دارو مصرف میکنند با ید پیش از شروع این رژیم با دکترتان مشورت کنند.
"انجمن قلب آمریکا" (AHA) رژیم غذایی پرپروتئین را برای کاهش وزن توصیه نمی کند زیرا معتقد است افرادی که از این رژیم برای مدتهای طولانی استفاده میکنند ممکن است ویتامینها و مواد معدنی کافی را دریافت نکنند و با سایر خطرات بالقوه بهداشتی نیز مواجه شوند.
AHA تاکید میکند که پژوهشهای بیشتری درباره تاثیربخشی این نوع رژیمها در کاهش وزن درازمدت لازم است.
توصیه AHA برای بزرگسالانی که رژیم میگیرند این است که چربی بیش از ۳۵ درصد کالریهای روزانهشان را تشکیل ندهد، و کمتر از ۷ درصد کل کالری روزانه از چربیهای اشباعشده، و کمتر از یک درصد از کالریهای روزانه از چربیهای ترانس باشد.
چربیهای ترانس میزان کلسترول بد یا LDL را بالا میبرند و میزان کلسترول خوب یا HDL را پایین میآورند.
عمل کردن به این توصیههای AHA در اغلب رژیمهای پرپروتئین ناممکن است.
انجمن قلب آمریکا مردم را تشویق میکند از روشهای بیخطر و با تاثیر ثابتشده برای کاهش وزن و حفظ آن در حد پایین استفاده کنند.
افرادی که رژیم میگیرند باید متوجه کالریهای مصرفی روزانهشان باشند و وعدههای غذایی سالم و از لحاظ تغذیهای متعادل داتشه باشند.
AHA میگوید یک رژیم غذایی سالم باید شامل مواد غذایی گوناگون و غنی از میوه و سبزی باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی ایران حجاب شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد رئیسی رئیس جمهور جنگ
تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس دستگیری وزارت بهداشت سیل قتل سلامت کنکور آتش سوزی سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات قیمت خودرو خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو
زنان سریال وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی تلویزیون یمن تئاتر سینمای ایران قرآن کریم سریال پایتخت فیلم موسیقی سینما
سازمان سنجش کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل فلسطین رژیم صهیونیستی غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران تراکتور سپاهان رئال مادرید
فناوری همراه اول گوگل تبلیغات اپل سامسونگ ناسا آیفون بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
سازمان غذا و دارو خواب بارداری دندانپزشکی مالاریا