شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
بلند قد کردن کودک
با پیشرفت علم و بالا رفتن سطح دانش عمومی بسیاری از خانواده ها تلاش میکنند فرزندشان رشد موثری داشته باشد و در این میان سراغ مواد غذایی متنوع میروند. پیروی از اصول تغذیهای صحیح بر روند رشد و نمو و سلامت قدی کودک تاثیر مستقیم دارد، یعنی میتواند موجب بلند قدتر شدن کودک و رسیدن به پتانسیل قدی ناشی از ژنتیک شود. اما اینکه رژیم غذایی کودک باید چگونه باشد تا موجب بلند شدن قد او شود، پرسش بسیاری از والدین است. اینجا ما به شما میگوییم که چه موادی باید در رژیم غذایی روزانه کودکتان قرار دهید تا شاهد افزایش متناسب قد او شوید.
رژیم غذایی کودک باید چگونه باشد؟
در بیان نیازهای اساسی تغذیه کودکان علاوه بر تغذیه تکمیلی، تغذیه با شیر مادر تا ۲ سالگی باید ادامه داشته باشد و از ۲ سالگی به بعد کودک باید روزانه هر یک از گروههای غذایی اصلی را با مقادیر مشخص مصرف کند. بهتر است بدانید که اگر به میزان کافی مواد پروتئینی و کلسیمدار به فرزندتان بدهید، قد فرزندتان ۲۰-۳۰ سانتیمتر از خود شما بلندتر میشود.
• حداقل ۲ واحد از گروه شیر و لبنیات
• ۲ تا ۲,۵ واحد از گروه گوشتها و پروتئینها (هر واحد گوشت معادل ۳۰ گرم گوشت پخته، یک عدد تخم مرغ، ۸۰ تا ۱۰۰ گرم حبوبات پخته یا ۳۰ گرم پنیراست)
• ۲ تا ۲,۵ واحد سبزی و صیفیها
• ۲ تا ۲,۵ واحد میوه
• ۴ تا ۵ واحد از گروه غلات (نان، برنج، ماکارونی یا سیبزمینی)
چربی زیاد ندهید
در این محدوده سنی توصیه میشود والدین مراقب باشند فرزندشان به خوردن غذاهای چرب عادت نکند. به جای استفاده از روغنهای جامد و هیدروژنه بهتر است از روغنهای مایع استفاده شود. روغن مایع را (روغن گیاهی از قبیل روغن سویا یا آفتابگردان و نه کره آب شده!) را بعد از اینکه برنج پخته و طبخ شد، تنها به میزان یک قاشق غذاخوری روی برنج بریزید، زیرا حرارت دیدن روغن بسیاری از مواد شیمیایی مفید آن مثل اسیدهای چرب ضروری را از بین میبرد و روغن را تبدیل به مادهای بیارزش یا حتی خطرناک میکند.
تا دلتان میخواهد میوه بدهید
در مورد میوه و سبزیها توصیه میشود تنوع و نحوه سرو کردن این گروه را رعایت کنید تا کودکان به خوردن مواد غذایی این گروه بسیار مهم عادت و علاقه داشته باشند و به جای آنها به مصرف خوراکیهای نشاستهای، چرب یا شیرین و بیارزش روی نیاورند.
روی هله هوله خط بکشید
مصرف شیرینی، شکلات، چیپس، پفک، فست فود و نوشابههای گازدار را برای فرزندتان محدود کنید و خوراکیهای شیرین سالم از قبیل میوههای شیرین را هم در فواصل زمانی نزدیک به وعده اصلی به فرزندتان ندهید. در عوض آنها را با مقادیر مشخص و محدود به عنوان دسر بعد از وعده غذایی اصلی به فرزندتان بدهید. اگر کودک چنین خوراکیهایی را قبل از غذای اصلی مصرف کند، سیر میشود و دیگر نمیتواند غذای اصلی را که برایش در نظر گرفتهاید، بخورد و تناوب زمانی گرسنگی، اشتها و برنامه غذاییاش بر هم میریزد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس انتخابات ایران مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم مجلس دوازدهم مجلس ستاد انتخابات کشور رهبر انقلاب رئیس جمهور دولت دولت سیزدهم
تهران هواشناسی شهرداری تهران تعطیلی مدارس هلال احمر حوادث سیل پلیس تصادف قتل بارش باران آموزش و پرورش
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو گاز خودرو بانک مرکزی نمایشگاه نفت مالیات نفت پالایش و پتروشیمی مسکن بازار خودرو
نمایشگاه کتاب فضای مجازی کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران رضا عطاران تلویزیون سینما دفاع مقدس سریال مهران مدیری نمایشگاه بین المللی کتاب تهران
فناوری
فلسطین رژیم صهیونیستی غزه آمریکا جنگ غزه روسیه حماس سازمان ملل رفح اوکراین نوار غزه طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر رئال مادرید سپاهان باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر ایران بازی
هوش مصنوعی اپل ناسا گوگل ماهواره ایلان ماسک فیبرنوری سامسونگ
ورزش چاقی فشار خون توت فرنگی آسم حیوانات کبد چرب