سوپاپ اطمینان بدن

توصیه‌های اخلاقی به ما می‌گوید هنگام عصبانیت تمام توان خود را به کار بگیرید تا بر خشم خود غلبه کنید. درست است، زیرا تصمیم و اقدام فرد عصبانی ممکن است به فاجعه بینجامد. اما التزام به چنین توصیه‌هایی هرگز به معنای آن نیست که ما نمی‌توانیم به شیوه‌ای سالم خشم خود را بروز دهیم.

توصیه‌های اخلاقی به ما می‌گوید هنگام عصبانیت تمام توان خود را به کار بگیرید تا بر خشم خود غلبه کنید. درست است، زیرا تصمیم و اقدام فرد عصبانی ممکن است به فاجعه بینجامد. اما التزام به چنین توصیه‌هایی هرگز به معنای آن نیست که ما نمی‌توانیم به شیوه‌ای سالم خشم خود را بروز دهیم.

مطابق گزارش مجله پرونشن، بر اساس یک مطالعه جدید در آلمان، گاهی نشان دادن عصبانیت می تواند خطر بروز چند بیماری مهلک را کاهش دهد.

افرادی که عصبانیت خود را به طور کامل فرومی خورند، سبب بالا رفتن میزان هورمون استرس، یعنی کورتیزول در بدن خواهند شد و با این کار تا ۳۱ درصد بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به حمله قلبی، سرطان و فشار خون بالا قرار خواهند گرفت. هرچند زنان و مردان به شیوه های متفاوتی عصبانیت خود را بروز می دهند، اما با این حال متخصصان می گویند در مجموع می توان راه های سالمی در پیش گرفت که در پی آنها، هم عصبانیت خود را بروز دهیم و هم به خودمان و دیگران آسیبی نرسانیم. ویژگی مهم این روش ها آن است که محدودیت خاصی ندارند و همه افراد می توانند آنها را به کار گیرند.

واژگان مناسب

عصبانیت را به شکل کلمات مودبانه در آورید و آنها را با کسی که به او اعتماد دارید درمیان بگذارید. این کار برای سلامت جسمانی و هیجانی شما بسیار ضروری است. به علاوه با کسی که شما را عصبانی کرده است صحبت کنید، اما هرگز در خلال این مکالمه او را مقصر نخوانید. مثلا بسیار ساده به او بگویید «وقتی شما به مشکل من می خندید، بشدت عصبانی می شوم.» بهترین کار پس از گفتن این سخنان آن است که از او دور شوید و با خشم و عصبانیت به بحث با او نپردازید.

عصبانیت خود را بنویسید

زوج های بسیاری هستند که سعی می کنند برای حل مشکلاتشان با هم حرف بزنند و عوامل عصبانیتشان را حل و فصل کنند، اما بسیاری از زوج ها که کارشان به جر و بحث و گاهی نزاع کشیده می شود. نوشتن یک یادداشت روشی بسیار موثر برای چنین زوج هایی است تا بدون دامن زدن به خشم و عصبانیت، بیشتر از خلق و خو و روحیات هم آگاه شوند. به علاوه تحقیقات نشان می دهد نوشتن یادداشت های روزانه درباره اتفاقات استرس زا می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و خسارات ناشی از استرس را بر بدن کاهش دهد.

خشم خود را بر سر اشیای بی خطر خالی کنید

وقتی از کوره در می روید، اگر دستِ بزن دارید، خشم خود را بر سر یک بالش خالی کنید. این کار می تواند به ثبات احساسات شما کمک کند. به یاد داشته باشید اگر می خواهید باز هم از آن بالش استفاده کنید و البته به دست و پای خودتان هم آسیب نزنید بیش از ۳۰ ثانیه بالش نگون بخت را مورد ملاطفت قرار ندهید. پیاده روی هم از آن فعالیت هایی است که می تواند کمک حالتان باشد. مطابق پژوهش های علمی، پیاده روی منظم روزانه می تواند سبب آرامش اعصاب و کاهش فشار خون انبساطی (یا دیاستولی) شود.