تشدید بیماری با استراحت زیاد

افرادی که تا به حال دچار کمر درد نشده اند نمی دانند که این مشکل تا چه اندازه دردناک و فرسایشی است و به راحتی می تواند تا مدتی فرد را زمین گیر کند

افرادی که تا به حال دچار کمر درد نشده اند نمی دانند که این مشکل تا چه اندازه دردناک و فرسایشی است و به راحتی می تواند تا مدتی فرد را زمین گیر کند.

هم اکنون تحقیقات نشان می دهد برخلاف تصور بسیاری از افراد برای معالجه کمر درد یعنی استراحت کردن به مدت طولانی، مشخص شده که بیش از حداکثر ۴۸ساعت ماندن در رختخواب برای کمر مضر بوده و آن را بدتر می کند. زیرا بی حرکت ماندن کمر به مدت طولانی باعث ضعیف شدن ماهیچه ها، سفت و خشک شدن بدن می شود. پس هرچه زودتر شروع به حرکت کنید برای کمر شما بهتر است.

برای اینکه بدن تان سالم بماند، باید همواره تحرک داشته باشید. انجام فعالیت های بدنی به طور منظم باعث تقویت ماهیچه ها و استحکام بیشتر استخوان ها می شود. همچنین باعث تناسب اندام و احساس خوبی در شما می شود. از طرف دیگر فعالیت بدنی به تولید ماده شیمیایی ای در بدن کمک می کند که در کاهش درد بسیار مؤثر است.

● جلوگیری از درد کمر و کنترل آن

همیشه به خاطر داشته باشید که جلوگیری از ابتلا به درد، مهم تر از معالجه آن است. در زیر راهنمایی هایی برای جلوگیری و کنترل درد کمر ارایه می شود. اولین و مهم ترین رهنمود، آن است که خودتان را فعال نگاه دارید.

به طور منظم نرمش کنید. این کار ماهیچه های پشت و شکم که حمایت کننده ستون فقرات هستند را تقویت کرده و از کمردرد جلوگیری می کند. همیشه سعی کنید که قامت خود را راست نگاه دارید. قوز کردن به کمر شما فشار می آورد. خود را در یک وضعیت ثابت به طور طولانی مدت قرار ندهید.

به مدت طولانی در یک حالت نشستن، دلیل عمومی برای ایجاد درد کمر است. اگر ممکن است در هر نیم ساعت یک بار از سر جایتان بلند شوید، نرمشی به بدن تان بدهید و دوباره بنشینید.

به طور کلی انجام بعضی فعالیت های بدنی به شکل نادرست و به مدت طولانی باعث کمر درد می شود. مثلاً ساعت ها مشغول انجام یک فعالیت شدن یا انجام ورزشی که بدن تان با آن تناسب ندارد، مضر است. باید به طور منظم کار را قطع کرد، حرکات نرمشی انجام داد تا ماهیچه ها گرم شوند و دوباره شروع به کار کرد.

موقعی که می خواهید چیزی را از زمین بلند کنید، مواظب باشید که زیاد سنگین نباشد. تا جایی که امکان دارد سعی کنید که بار را به بدن تان نزدیک کنید. موقعی که می خواهید باری را از زمین بلند کنید یا روی زمین قرار دهید، به جای اینکه کمرتان را خم کنید، ابتدا شکمتان را تو بدهید و سپس زانوهایتان را خم کرده و بار را گذاشته یا بردارید.

● فشار عصبی را کنار بگذارید

دوری کردن از فشار و ناراحتی های عصبی، استرس و سعی در ایجاد آرامش، نقش مهمی در کاهش درد یا جلوگیری از ایجاد درد کمر ایفا می کند. درهرحال اگر با وجود همه مراقبت ها دچار کمردرد شدیدی شدید، استفاده از قرص های مسکن توصیه می شود یا می توانید قرص های ضدتورم مصرف کنید.

بسیاری از افراد وقت زیادی را صرف نشستن پشت کامپیوتر می کنند. اگر طرز درست نشستن را بلد نباشیم، مرتب به خود استراحت ندهیم و به طور صحیح از وسایل تعبیه شده استفاده نکنیم، دچار انواع ناراحتی ها و از جمله کمردرد خواهیم شد.

بنابراین لازم است با انجام تمریناتی شرایط کاری بهتری برای خود به وجود آورید. از جمله اینکه پس از مدتی از سر جایتان بلند شوید و به انجام تمریناتی که منجر به کشیده شدن عضلات شما می شود، بپردازید. این کار، گردش خون را افزایش داده و باعث می شود که اکسیژن بیشتری به مغز شما برسد، امری که در هشیار ماندن شما بسیار مؤثر است.

بنابراین سعی کنید موقعی که پشت کامپیوتر نشسته اید، چشمان شما باید با قسمت بالای صفحه کامپیوتر که جلوی شماست، در یک سطح قرار بگیرد. هیچ وقت تلفن را بین گوش و شانه هایتان قرار ندهید. اگر تلفن طولانی مدت بود، آن را مرتب از یک گوش به گوش دیگر خود منتقل کنید.