موادغذایی ضروری در سلامت مردان

بهره‌گیری از رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین ها و موادمعدنی ضروری، شرط اصلی ارتقای کیفیت زندگی و افزایش طول عمر افراد است. مطابق با آخرین تحقیقات انجام شده، دنیای ماشینی …

بهره‌گیری از رژیم غذایی سالم و سرشار از ویتامین ها و موادمعدنی ضروری، شرط اصلی ارتقای کیفیت زندگی و افزایش طول عمر افراد است. مطابق با آخرین تحقیقات انجام شده، دنیای ماشینی امروز و مشغله کاری سبب شده است تا بهره مندی از تغذیه صحیح کمتر مورد توجه افراد بویژه مردان قرار گیرد، مطالعات نشان می‌دهد در رژیم غذایی بیش از ۷۷ درصد از مردان موادمعدنی و ویتامین‌های ضروری در حفظ سلامت آنها در مقادیر اندک یافت می‌شود.

منیزیم، ویتامین دی، ویتامین ب، پتاسیم و ید از جمله ریزمغذی‌های ضروری در حفظ سلامت مردان بوده که مقادیر تعیین‌شده از آنها باید در رژیم غذایی روزانه قرارگیرد. ویتامین دی، نقش مهمی در استحکام عضلات و پیشگیری از ابتلا به حملات قلبی و مغزی و کاهش احتمال ابتلا به آرتروئید استخوانی دارد.

میزان موردنیاز این ویتامین که مقادیر قابل توجه آن را می‌توان از طریق اشعه خورشید تأمین کرد، برای مردان ۱۴۰۰ واحد در روز است. منیزیم که نقش مهمی در انجام بیش از ۳۰۰ واکنش مهم و تولید نوعی پروتئین محافظ قلب را دارد، عامل اصلی پیشگیری از وقوع حملات قلبی و ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی است.

میزان موردنیاز روزانه این ماده معدنی ۴۰۰ میلی‌گرم در روز است. غلات، حبوبات و گوشت قرمز منابع غنی از این ریزمغذی را شامل می‌شوند.

ویتامین۱۲ B، از دیگر موادمعدنی ضروری در حفظ عملکرد مغز و پیشگیری از ابتلا به اختلالات شناختی و آلزایمر در سنین بالا است.

این ویتامین در شیر، ماهی سالمون، گوشت قرمز و غلات به وفور یافت می‌شود.

تنظیم ضربان قلب و انقباضات عضلانی، درک محرک‌های محیطی و حافظه تحت تأثیر مصرف مقادیر کافی از پتاسیم است. میزان موردنیاز برای مردان جوان ۴۷۰۰ میلی‌گرم در روز است که مطابق با تحقیقات انجام شده، اکثر مردان تنها ۴۰ تا ۵۰ درصد از این ماده را دریافت می‌کنند. مصرف آووکادو، موز و پرهیز از مصرف موادغذایی شور، نقش مهمی در افزایش میزان پتاسیم خون دارد. غده تیروئید برای ترشح هورمون‌های۳ T و

۴ T که نقش مهمی در کالری‌سوزی و رفع خستگی دارند، نیاز به دریافت عنصر ید دارند.

نمک طعام غنی‌شده با ید، شیر، تخم‌مرغ، ماست و فرآورده‌های گوشتی حاوی این عنصر ضروری در حفظ سلامت بدن هستند.

سارا درخشان