یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
چگونه دویدن و وزنه زدن، استخوانهای شما را قویتر میکنند؟
تحقیقات نشان میدهد که شما میتوانید روند پیری اسکلتی را با ورزش کند سازید. شما احتمالا الان نگران استخوانهاستان نیستید.
پوکی استخوان و شکستگی لگن فقط برای مردانی است که چند دهه مسنتر از شما هستند، درست است؟ اما باید نگران باشید! زیرا آنچه که حالا انجام میدهید، میتواند تعیین کند که آیا ۴۰ سال دیگر به یک پیرمرد با لگن شکسته تبدیل خواهید شد یا نه.
به گفته موسسه ملی بهداشت، استخوانهای شما معمولا تا دهه ۳۰ زندگی تان، افزایش حجم پیدا کرده و سپس بعنوان بخشی از روند پیری، بتدریج شروع به از دست دادن حجم میکنند. در نهایت، استخوانهای شما میتوانند ضعیف شده و مستعد شکستگی شوند.
اما تحقیقات نشان میدهند که ورزش میتواند به جلوگیری از این اتفاق کمک کند. دانشمندان دانشگاه میسوری، بتازگی تراکم استخوان مردان ۳۰ تا ۶۵ ساله را مورد مطالعه قرار دادند.
مردانی که در طول زندگیشان، ورزشهای پر برخورد یا تمرینات مقاومتی انجام داده بودند، نسبت به مردان کمتر فعال، دارای تراکم استخوان بالاتر (یکی از عوامل اصلی قدرت استخوان) بودند.
دلیلش این است: پاملا هینتون، نویسنده این مطالعه میگوید استخوانهای شما بطور مداوم در حال بازسازی خودشان هستند. هنگامیکه شما یک نیرو بر استخوانهایتان وارد میکنید (که توسط برخورد در طول فعالیتهایی مانند دویدن و پریدن بوجود میآید) آنها خودشان را وفق داده و قویتر میشوند.
حتی تمرین مقاومتی نیز میتواند برخورد ایجاد کند: هینتون میگوید هنگامیکه عضلات شما برای بلند کردن وزنهها منقبض میشوند، آنها در واقع استخوانهای شما را با نیروی زیادی میکشند.
او توضیح میدهد که سلولهای استخوانی شما، آن نیروها را احساس میکنند و در پاسخ، سیگنالهایی برای ساختن استخوان بیشتر میفرستند.
در نتیجه شما میتوانید کاهش طبیعی توده استخوانی را که با بالا رفتن سن اتفاق میافتد کند سازید. یا حتی این فرایند را معکوس کرده و در بزرگسالی به توده استخوانیتان بیفزایید.
هینتون میگوید که سازگار کردن استخوانهایتان به مقدار زیادی دویدن، پریدن، یا وزنه زدن نیاز ندارد. ۵۰ بار طناب زدن، دوی سرعت برای ۱۰۰ قدم، انجام یک تمرین دایرهای بالاتنه یا بازی کردن چند دقیقه بسکتبال خیابانی، دو تا سه بار در هفته، احتمالا تاثیر لازم را بر استخوانهایتان میگذارد.
او میگوید: اگر شما مشکلات حرکتی یا مفصلی دارید که مانع میشود با خیال راحت بپرید یا بدوید، از تمرینات پر برخورد صرفنظر کرده و فقط تمرین مقاومتی انجام دهید. مزیتش این است که عضلات قویتر به شما کمک خواهند کرد همانطور که سنتان بالا میرود، فعال و هماهنگ باقی بمانید و که باعث میشود احتمال سقوطتان کاهش یابد. همانطور که میدانید، افتادن، یکی از علل عمده شکستگی استخوان در افراد مسن است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان ایران دولت حجاب دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد افغانستان رئیسی رئیس جمهور
تهران هواشناسی شورای شهر شورای شهر تهران پلیس شهرداری تهران قتل سیل وزارت بهداشت کنکور آتش سوزی سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات خودرو دلار قیمت خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا مسکن ایران خودرو سایپا تورم
تئاتر تلویزیون سریال محمدرضا گلزار ازدواج وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران قرآن کریم سینما فیلم موسیقی سریال پایتخت
سازمان سنجش ناسا کنکور ۱۴۰۳ خورشید
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال فوتسال پرسپولیس استقلال تیم ملی فوتسال ایران بازی جام حذفی آلومینیوم اراک سپاهان تراکتور باشگاه پرسپولیس وحید شمسایی
هوش مصنوعی اپل فناوری همراه اول ایرانسل آیفون تبلیغات سامسونگ اینترنت گوگل بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی خواب موز سلامت روان بارداری دندانپزشکی کاهش وزن آلزایمر مالاریا