پیشگیری از سرماخوردگی

شایعترین علت غیبت از کار و مدرسه در فصول سرد, سرماخوردگی است اکثر متخصصان معتقد هستند که از سرماخوردگی پیشگیری کنید

شایعترین علت غیبت از کار و مدرسه در فصول سرد، سرماخوردگی است. اکثر متخصصان معتقد هستند که از سرماخوردگی پیشگیری کنید، راههای ساده و مناسبی در پیشگیری از سرماخوردگی در فصل زمستان به شما کمک می‌کند. برای پیشگیری از بروز سرماخوردگی رعایت نکات بهداشتی فردی، از قبیل استفاده از وسایل و ظروف جداگانه، اجتناب از حضور در اماکن عمومی، مصرف مایعات فراوان، تغذیه درست، شستشوی مداوم دستها و دهانشویه با نرمال سالین یا آب نمک موثر است.

● سرماخوردگی چیست؟

سرماخوردگی به بیماریهای دستگاه تنفسی فوقانی اطلاق می‌شود که توسط ویروسهایی همچون آنفلوانزا ، رینوویروسها، آدنوویروسها و ... ایجاد می‌گردد. علایم سرماخوردگی شامل آبریزش از بینی ، کوفتگی بدن ، خستگی ، دردهای عضلانی و استخوانی ، سردرد ، درد چشم ، تهوع ، گلو درد و سرفه است.

● عوامل موثر در بروز سرماخوردگی

ویروسهای سرماخوردگی پس از ورود به بدن در مخاط دستگاههای تنفسی ایجاد بیماری کرده و همراه با ترشحات دستگاه تنفسی از فردی به فرد دیگر قابل انتقال است. بنابراین دست دادن ، بوسیدن ، عطسه و سرفه در محلهای عمومی باعث انتقال آن می‌شود.

رطوبت و درجه حرارت در انتشار ویروس نقش دارد، این بیماری در کشورهای مناطق معتدل در فصل سرما (زمستان و پاییز) به علت بارندگی و رطوبت بیشتر است.

از دیگر علل افزایش بروز سرماخوردگی در فصل سرما استفاده بیشتر از وسایل نقلیه دسته جمعی و تجمع در فضاهای بسته و عدم استفاده از تهویه مناسب است.

تغذیه یکی از فاکتورهای موثر در عملکرد سیستم ایمنی است. بنابراین سوء تغذیه در بروز بیماریهای عفونی نقش مهمی را ایفا می‌کند. ابتلا به بیماریهای مزمن قلبی ، کلیوی و ریوی (مثل برونشیت) نیز فرد را مستعد ابتلا به این عفونت می‌کند.

● روشهای پیشگیری از سرماخوردگی

الف)رعایت بهداشت فردی

موثرترین راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری آنفلوآنزا و سرماخوردگی است. رعایت نکات بهداشتی ازسوی فرد بیمار از جمله استفاده از وسایل و ظروف جداگانه و استفاده از دستمال در هنگام عطسه و سرفه، خودداری از تماس‌ غیرضروری‌ با افرادی‌ که‌ دچار عفونتهای‌ دستگاه‌ تنفسی‌ فوقانی‌ هستند، شستشوی مداوم دستها، استفاده از پوشش مناسب در روزهای سرد باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری می‌شود.

ب)عدم تماس با بیمار

بهترین راه جلوگیری از بیماری سرماخوردگی عدم تماس با مردم هست. سعی کنید با بیمارانی که سرماخوردگی دارند اصلا تماس نداشته باشید، مخصوصا در ۳ روز اول بیماریشان. مسئله دیگر اینکه احتمال انتقال ویروس با دستها زیاد هست و اگر در طی روز تماس دستی زیادی دارید حتما دستهای خود را بشوئید. پس با ساده‌ترین راه، یعنی شستن دستها می‌توانید مهمترین و مؤثرترین کار را در طول زمستان و در تمام ماههای سال برای پیشگیری از سرماخوردگی، انجام دهید.

ج)استفاده از دستگاه بخور و مرطوب کننده هوا

اگر آب آن را به طور مرتب عوض کنید، بسیار مفید خواهد بود. می‌توانید به جای دستگاه بخور، از ظرفهای پر از آب بر روی رادیاتور استفاده کنید. گرمای موجود در فضای بسته خانه‌ها و محل کار می‌تواند موجب خشک شدن سینوسها شود. با این کار، ویروسهای سرماخوردگی در محیط دارای رطوبت پایین و خشک پخش می‌شوند، به این ترتیب در این محیط خشک و گرم که دارای رطوبت پایین است، شما در برابر بیماری سرماخوردگی آسیب پذیرتر خواهید شد.

د)انجام تمرینات بدنی

به طور معمول و روزمره حتی زمانی که هوا نامناسب است، از سرماخوردگی پیشگیری می‌کند. زیرا تمرینات بدنی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. اما در صورت ابتلا به سرماخوردگی از انجام تمرینات بدنی و ورزش با دستگاههای ورزشی تا برطرف شدن بیماری و بهبودی کامل اجتناب کنید.

و) تغذیه درست

یک رژیم غذایی حاوی ویتامین C می‌تواند از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کند. توصیه می‌شود در فصل زمستان مرکبات بیشتر مصرف کنید. البته تاثیر آن هنوز مورد بحث است ولی چیزی که ثابت شده این است که اگر کسی مبتلا شده باشه، پس از ابتلا از شدت بیماری کم می‌کند. بعضی دیگر از روی (زینک) برای جلوگیری از سرماخوردگی استفاده می‌کنند که اثر بخشی آنهم ثابت شده نیست.

هـ) تزریق واکسن آنفلوانزا

ایمنی ۸۰ درصدی را برای یکسال ایجاد می کند. تزریق واکسن برای افراد بالاتر از ۶۰ سال و یا مبتلایان به بیماریهای مزمن قلبی_ریوی و کلیوی و ... توصیه می‌شود.

ی)استفاده‌ از داروی‌ آمانتادین‌

برای‌ افراد پرخطر (که‌ واکسن‌ تزریق‌ نکرده‌ باشند) یا افرادی‌ که‌ نیازمند اقدامات‌ کنترلی‌ اضافه‌تری‌ هستند، توصیه می‌شود.