دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
جلوگیری از سرطان سینه با ۹ راهکار
سرطان سینه شایعترین نوع سرطان در میان زنان است. اما سرطان سینه تنها مختص زنان نبوده بلکه مردان نیز در خطر ابتلا به آن هستند. به گزارش ایسنا، شناسایی و معالجه سرطان سینه در مراحل اولیه احتمال بهبود و درمان بیمار را افزایش میدهد. از این رو با رعایت نکاتی ساده و مفید می توان از بروز این سرطان جلوگیری کرد.
۱) وزن خود را متعادل کنید. زنانی که از سن ۱۸ سالگی به بعد، دچار اضافه وزنی بیشتر از ۹ کیلوگرم بوده اند، احتمال ابتلا به سرطان سینه در زمان یائسگی در آن ها بیشتر است.
۲) مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. سبزی جات شامل هویج، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و انواع کلم (کلم بروکلی ،کلم قرمز،کلم قمری، گل کلم، کلم پیچ) و میوه ها شامل مرکبات انواع توت، توت فرنگی و گیلاس. نکته قابل توجه این است که سبزیجات را خام یا بخارپز مصرف کنید.
۳) مرتب ورزش کنید. روزانه ۳۰ دقیقه و یا بیشتر ورزش انجام دهید.
۴) چربی غذاها را از نوع خوب انتخاب کنید. چربیهای خوب شامل چربی های غیر اشباع امگا ۳ و امگا ۶ است. چربیهای اشباع و جامد مثل چربی ها و روغن های حیوانی و روغن نباتی جامد مضر است. امگا ۶ در روغنهایی از قبیل ذرت و آفتاب گردان یافت می شود. امگا ۳ در روغنهایی نظیر روغن ماهی سالمون، روغن ماهی قزل آلا و روغن ماهی ساردین یافت میشود. چربیهای غیر اشباع در روغنهای گیاهی نظیر کانولا، زیتون، آجیل و دانه های روغنی یافت می شود.
۵) کربوهیدرات مناسب و خوب مصرف کنید. نان ها و غلات سبوس دار، لوبیا و باقلا مصرف کنید.
۶) غذاهایی که با سویا درست شده اند را مصرف کنید. فرآورده های سویا مانند آجیل سویا، شیر سویا و سویا سس، به کاهش سرطان سینه کمک می کند.
۷) در صورت نیاز به طور مرتب و روزانه مکمل دریافت کنید.
۸) ویتامین C و E و سلنیوم را هر روز مصرف کنید. این مواد مغذی، خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
۹) روحیه خود را بالا ببرید. نگاه مثبت به زندگی داشته باشید. با دوستان و خانواده باشید. خواب کافی داشته باشید (۸-۷ ساعت خواب در شب). استرس را از خود دور کنید. چاقی مادر همه دردهاست. وزن مطلوب داشتن و ورزش کردن باعث دوری تمام دردها و رنج ها می شود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
غزه ایران چین شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی
اصفهان قتل سلامت شهرداری تهران تهران هواشناسی فضای مجازی سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران
خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
اسرائیل رژیم صهیونیستی حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
اپل گوگل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری ناسا عکاسی
کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس کبد چرب