اعتیاد به ایمیل

«زنگ» دریافت یک نامه الکترونیکی جدید, سطح دوپامین مغز را افزایش می دهد و آثار کلافگی ناشی از ترک ایمیل در تعطیلات و مسافرت های خانوادگی کاملاً در بعضی اشخاص مشهود است

کنترل وسواسی صندوق پست الکترونیکی، آدم را دیوانه می‌کند! یکی ازهنرمندان مشهور گفته است: «من به نامه الکترونیکی ( e-mail ) معتادم. وقتی نامه‌ای دریافت می‌کنم، سطح اندورفین مغزم افزایش می‌یابد و وقتی صندوق پستی‌ام را باز می‌کنم و هیچ نامه‌ای در آن نیست، احساس تنهایی و نومیدی بر من غلبه می‌کند.»

امروزه اظهاراتی از این قبیل، کاملاً متداول است و زیاد به گوش می‌رسد. بر طبق نظرسنجی انجام شده از سوی آمریکا آنلاین، ۴۱٪ بزرگسالان در این کشور، صبح‌ها که از خواب بر می‌خیزند، قبل از مسواک زدن، صندوق پست الکترونیکی‌شان را وارسی می‌کنند. به علاوه، یک چهارم مردم اعتقاد دارند که رفتن به جایی که دو یا حداکثر سه روز امکان وصل شدن به شبکه و وارسی نامه‌های الکترونیکی نباشد، «غیر قابل تصوّر» است. در واقع، وابستگی به ایمیل یکی از مشکلات بسیاری از انسان‌ها شده است.

مقایسه اعتیاد به ایمیل و اعیتاد به داروها و مواد مخدّر، خیلی دور از ذهن نیست. به گفته دکتر جان ریتی، روان‌پزشک و دانشیار دانشگاه هاروارد، اتصال به شبکه، در واقع شبیه‌سازی همان مسیری است که داروها و مواد مخدّر در مغز انسان طی می‌کنند. به عبارت دیگر، تمام نشانه‌های اعتیاد در این‌ها نیز وجود دارد: «زنگ» دریافت یک نامه الکترونیکی جدید، سطح دوپامین مغز را افزایش می‌دهد و آثار کلافگی ناشی از ترک ایمیل در تعطیلات و مسافرت‌های خانوادگی کاملاً در بعضی اشخاص مشهود است.

این علائم اعتیاد، تنها نشانه‌هایی نیستند که ما به خاطر نیازمان به وصل بودن به اینترنت، از آن‌ها رنج می‌بریم. بلکه علاوه بر آن‌ها، دامنه تمرکز و توجه‌مان نیز کاهش می‌یابد. همه ما چندکار مختلف را به طور همزمان انجام می دهیم تا میزان کارآیی خود را بالا ببریم. امّا در میان این تلاش‌ها، یک چیز مهم قربانی می‌شود و آن هم چیزی نیست جز همان میزان کارآیی!

مطالعات دکتر دیوید مه‌یر، استاد روان‌شناسی دانشگاه میشیگان، نشان می‌دهد که کسانی که توجهشان را بین دو فعالیت مختلف (مثلاً نوشتن یک نامه الکترونیکی و خواندن یک گزارش) می‌گردانند، ۵۰٪ وقت بیشتر به نسبت حالتی که آن دو کار را یک به یک به نوبت انجام دهند، صرف می‌کنند. نتیجه‌گیری آن که اگر می‌خواهید میزان کارآیی خود را افزایش دهید، تمایل خود در مورد انجام چند کار به طور همزمان را کنار بگذارید.

▪ در زیر چند توصیه برای کاهش وابستگی به نامه‌های الکترونیکی آورده شده است:

ـ سرویس پست الکترونیکی را در خدمت خود قرار دهید نه خود را در خدمت آن. بعضی‌ برنامه‌ها مثل Outlook به شما اجازه می‌دهند که نامه‌های الکترونیکی خود را فقط هر نیم‌ساعت یا هر یک‌ساعت یکبار وارسی کنید.

ـ «زنگ» دریافت نامه الکترونیکی جدید را خاموش کنید.

ـ برخی پیام‌ها، مثل کارت تبریک و تشکر را فقط با پست معمولی (کاغذی) بفرستید.

ـ برای خواندن و ارسال نامه‌های الکترونیکی خود، بازه زمانی خاصی را قرار دهید و به خودتان بگوئید که قبل یا بعد از آن بازه زمانی، کارکردن با سرویس پست الکترونیکی مجاز نیست.

ـ هرگز کار کردن با پست الکترونیکی، اولین کاری که صبح انجام می‌دهید یا آخرین کاری که قبل از به رختخواب رفتن در شب انجام می‌دهید نباشد.

ـ اگر همه این تلاش‌ها با شکست روبرو شد، سعی کنید مغازه پست الکترونیکی را برای چند روز به طور کامل تعطیل کنید. در این صورت خواهید فهمید که دنیا بدون اینترنت هم وجود دارد!

منبع

“Addicted to E-mail Obsessively”, Katie Gilbert, ۷ March ۲۰۰۷.

www.psychologytoday.com