پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
مجله ویستا
اصول رسیدن به تناسب اندام در سالنهای ورزشی
بیشتر مراجعان این سالنها کسانی هستند که یا ورزش نمیکنند یا مدتهاست ورزش را کنار گذاشتهاند.از دیگران میشنوند افرادی که در سالنها ورزش میکنند اندام زیبایی دارند،پس در سالنهای ورزشی ثبتنام میکنند و خوب، میخواهند ره صد ساله را یک شبه طی کنند...
مراجعه این گونه افراد به سالنهای ورزشی نه تنها برای سلامتشان مفید نیست بلکه به احتمال زیاد به خودشان آسیب خواهند رساند.
وقتی در یک سالن ورزشی ثبتنام میکنید،به توصیههای زیر عمل کنید تا سلامتیتان به خطر نیفتد:
از اولین روز شروع تمرینات در یک دفتر مخصوص وضعیت فیزیکی خود را یادداشت کنید.
هر چند وقت یک بار خود را چکاپ کلی کنید.این چکاپ به شما کمک میکند از خطرهای بزرگ سلامت به ویژه ناراحتیهای قلبی عروقی دور بمانید و در مورد نیازهای بدنتان اطلاعات بیشتری پیدا کنید.
مطلع کردن مسوول سالن از پیشینه سلامت و ورزشی شما و دادن تستهایی در رابطه با قدرت بدنی میتواند موثر باشد.
در صورتی که برای لاغر شدن به این سالنها مراجعه میکنید در رابطه با نحوه و نوع ورزش و میزان آن برای کم کردن چربیهای اضافه با مسوول صحبت کنید.آزمایشی برای مشخص کردن میزان چربی و اضافهوزن خود بگیرید و هر چند ماه یک بار آن را تکرار کنید تا ببینید پیشرفتی داشتهاید و اگر خیر بهتر است نحوه تمرینات را تغییر دهید.
همگی ما به خوبی میدانیم که پیش از انجام حرکات ورزشی باید بدنمان را گرم کنیم.برای گرم کردن بدن به منظور انجام حرکات ورزشی مناسب با تناسب اندام میتوانید ۷ الی ۱۰ دقیقه روی دستگاههای استقامتی تمرین کنید تا دچار تورم تاندون نشوید.دوچرخه درجا،استپر،دستگاههای راه رفتن در جا و... به شما کمک میکنند قلب و سایر اندامها را برای یک ورزش سنگین آماده کنید.
اگر میخواهید شکمتان را فلت کنید،رانها یا باسنتان را کوچک کنید،بهتر است درباره اهدافتان با یک متخصص صحبت کنید.بهترین فعالیت مناسب با هدفتان را بیابید.
پایین کمرتان را به دستگاه بچسبانید تا احتمال شکستن مهرههای کمرتان به پایینترین حد برسد.
تمرینات قرینهای مانع از درد کمر میشوند.در حین تمرینات به خمیدگیهای طبیعی بدنتان احترام بگذارید و برخلاف آنها کاری انجام ندهید.
به مرور زمان میزان تمرینات را افزایش دهید تا موثر باشند.
در صورتی که روی دستگاههای راه رفتن درجا تمرین میکنید حتما کفش مناسب بپوشید تا از دردهای سطحی در امان بمانید.
اگر درد زانو دارید،دنبال کارهای پرجنب و جوش نباشید و اگر دچار دردهای مفصلی یا کمری هستید از مسوول سالن بخواهید دستگاههای بیضوی شکل را به شما معرفی کند.
برای آنکه به راحتی به تمریناتتان بپردازید حتما طی جلسه مایعات شیرین بنوشید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب انتخابات دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی روز دختر رافائل گروسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی حجاب مجلس انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران وزارت بهداشت بارش باران آموزش و پرورش سیل فضای مجازی سلامت قوه قضاییه
گاز دولت مالیات خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا مسکن حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب تهران نمایشگاه کتاب تلویزیون کتاب محمدمهدی اسماعیلی سینمای ایران سریال دفاع مقدس سینما تئاتر موسیقی رسانه ملی
دانشجویان دانش بنیان اینوتکس
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا رفح روسیه حماس حمله به رفح نوار غزه ترکیه
فوتبال رئال مادرید استقلال پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر بازی ذوب آهن لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
اینترنت تبلیغات اپل عیسی زارع پور سامسونگ ناسا گوگل آب مایکروسافت نوآوری
هندوانه آسم سنگ کلیه بیماران خاص کمردرد ناباروری بیمه سبزیجات اعتماد به نفس