۱۰ فرمان سلامت

اگر می خواهید زندگی شاد و سلامتی داشته باشید, ۱۰نکته زیر را رعایت کنید بدون شک با انجام این نکات احساس خوب و دلپذیری به شما دست خواهد داد, احساسی که شاید تاکنون تجربه اش نکرده اید

اگر می‌خواهید زندگی شاد و سلامتی داشته باشید، ۱۰نکته زیر را رعایت کنید؛ بدون شک با انجام این نکات احساس خوب و دلپذیری به شما دست خواهد داد، احساسی که شاید تاکنون تجربه‌اش نکرده‌اید.

۱) با طبیعت دوست باشید

شاخه‌ای از علم پیشرفته روانشناسی بر این عقیده استوار است که همه انسان‌ها از درونشان به صورت فطری و ذاتی به سمت طبیعت جذب می‌شوند و نیرویی آنها را به سوی طبیعت بکر سوق می‌دهد و در نتیجه باعث حفظ تعادل روحی و فیزیکی آنها می‌شود. برای مثال در طب باستان، بیمارانی که آنها را برای مراقبت به فضای باز و چشم‌اندازهای سبز می‌بردند، زودتر از بیمارانی که در داخل خانه و فضای بسته نگهداری می‌شوند؛ شفا پیدا می‌کردند و حتی کمتر به بیماری‌های کشنده مبتلا می‌شدند. محیط آزاد مخصوصا جاهایی که نزدیک جریان آب یا ارتفاعات هستند، عناصر منفی بیشتری در هوای چنین مکان‌هایی وجود دارند که به انسان انرژی و نیروی بسیاری می‌بخشد. یادتان باشد که حتما مجبور نیستید در حومه شهر یا دهکده‌ای زندگی کنید تا از سبزی‌های تازه و آب‌وهوای مطلوب استفاده کنید. می‌توانید از روش‌های دیگری هم برای لذت از طبیعت بهره بگیرید. در باغچه حیاط خود باغبانی و با رسیدگی به گل‌ها خودتان را مشغول سازید، به پرندگان غذا دهید و از دیدن آنها لذت ببرید. کنار رودخانه بنشینید، می‌بینید که نگاه کردن به طبیعت بکر چقدر به شما آرامش و نشاط می‌دهد و روحیه شما را شاداب می‌سازد.

۲) معجزه میوه و سبزی

خوردن انواع میوه و سبزی یکی از ساده‌ترین راه‌هایی است که موجب تضمین سلامتی‌تان می‌شود. نتیجه تحقیقات برخی از متخصصان تغذیه و کارشناسان برنامه‌های غذایی نشان می‌دهد اگرچه مصرف میوه و سبزی در حال افزایش است اما میانگین مصرف آن در آمریکا هنوز هم کمتر از سه بار در وعده‌های غذایی افراد در یک روز است. در اینجا مساله نگران‌کننده این است که میوه و سبزیجات به کمترین میزان مصرف رسیده است، بنابراین سعی کنید تا حداقل، خوردن یک میوه را هر روز در وعده غذای‌تان جای دهید و بعد تعداد میوه را به دو عدد در روز برسانید یا مقدار بیشتری سبزیجات بخورید. به علاوه توجه داشته باشید تا همیشه یک نوع میوه یا سبزی را امتحان نکنید. در خوردن میوه و سبزیجات تنوع به خرج دهید. قانون مهم تندرستی این است که میوه و سبزیجات رنگارنگ را امتحان کنید به جای اینکه آنها را از یک رنگ انتخاب کنید؛ مثلا انگور قرمز را به جای انگور سبز بخورید. در ضمن نیازی نیست که میوه و سبزی‌هایی که تهیه می‌کنید حتما تازه باشند. شما می‌توانید از میوه یا سبزی خشک شده کنسروی یا حتی یخ‌زده برای مصرف روزانه خود استفاده کنید.

۳) انجام نرمش را از یاد نبرید

اگر احساس کردید بیش از حد سنگین شده‌اید به طوری که وقتی می‌خواهید از ماشین پیاده یا از روی صندلی بلند شوید، کاملا سنگینی بدن‌تان را حس می‌کنید یا وقتی می‌خواهید لباس بپوشید احساس کرختی و خشکی می‌کنید، بدانید که وقت آن رسیده تا تنبلی را کنار بگذارید و وقتی را به ورزش اختصاص دهید تا اعضای بدن‌تان را انعطاف‌پذیر کنید. از ۲۰ سالگی به بعد، انعطاف بدن کم می‌شود به طوری که محل اتصال بافت‌ها خشک می‌شود، ماهیچه‌ها کوتاه‌تر و مفصل‌ها خشک‌تر می‌شوند و اگر بدن حرکت نداشته باشد در اصطلاح مثل چوب سخت و بدون انعطاف می‌شود. بعضی روزها که از نظر کاری سرتان خلوت است از این فرصت استفاده کنید و به انجام تمریناتی مثل حرکات چرخشی، کششی و درازونشست بپردازید. چنین نرمش‌هایی به شما کمک می‌کند تا نرمی بدن‌تان را حفظ کنید. حال اگر در روز وقت آزاد برای انجام چنین تمرین‌هایی ندارید سعی کنید تا به خودتان عادت دهید تا در زمان‌های آزاد یا بعد از کار چند حرکت ورزشی انجام دهید. ممکن است در ابتدای انجام تمرین‌های ورزشی ماهیچه‌های بدن‌تان منقبض شود و کمی احساس ناراحتی کنید. پس از گذشت دو ساعت می‌بینید که حالت ماهیچه‌ها به حالت اولیه خود برمی‌گردد و تنها پس از چند دقیقه خواهید دید که چقدر راحت‌تر و سریع‌تر می‌توانید حرکات ورزشی را ادامه دهید.

۴) حفظ تعادل، رمز شادابی شماست

اینقدر برای زندگی روزمره حرص نخورید. اگر زندگی پر از مشغله و نگران‌کننده‌ای دارید، دست نگه دارید یا حداقل خودتان را فراموش نکنید و در شتاب و شلوغی روزمرگی غرق نشوید. خاطرتان باشد با مشغول شدن در چنین برنامه‌هایی بسیاری از چیزهای زیبای زندگی که اطراف شما هستند را از دست می‌دهید و از حس کردن انگیزه‌های زندگی غافل می‌مانید. اینکه وقتی از کنار باغچه‌ای رد می‌شوید، می‌ایستید و گل‌ها را می‌کنید به کارهای دیگر شما صدمه‌ای نمی‌زند یا وقتی نمی‌گیرد. این به معنی حفظ تعادل در زندگی شماست. بیایید از همین فردا شروع کنید. به جای اینکه صبح در وقت همیشگی بیدار شوید و با عجله خودتان را به محل کارتان برسانید، صبح کمی زودتر از خواب بیدار شوید تا در کمال آرامش برای خودتان چای درست کنید و صبحانه‌ای کامل بخورید و به جای اینکه از میان شلوغی و تردد مردم برای رسیدن به مقصدتان رد شوید از میان یک پارک با صفا عبور کنید و از دیدن طبیعت لذت ببرید.

۵) خواب‌های رنگی

بنابر مطالعاتی که پزشکان در مورد خواب انجام داده‌اند، حدود یک سوم جمعیت مردم دنیا به اندازه کافی نمی‌خوابند یا خوب نمی‌خوابند و این به آن معناست که ما در ساعات روز احساس خستگی می‌کنیم و به همین نسبت انرژی از دست می‌دهیم. علاوه بر این بدن‌تان از لحاظ فیزیکی و روحی عملکرد مناسبی ندارد. با توجه به اینکه نمی‌توان ساعات مشخصی را برای شغل هرکس در نظر گرفت، متخصصان معتقدند هرکسی به طور متوسط به هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه احتیاج دارد. بنابراین سعی کنید که برنامه‌هایتان را طوری تنظیم کنید تا به همین میزان در شب بخوابید. موضوع مهم دیگری که در مورد الگوی خواب وجود دارد این است که حتی اگر در شب در ساعات مختلف می‌خوابید سعی کنید هر روز در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.

۶) این خوردنی‌ها را نخورید

بدون شک هر چیزی که می‌خوریم در بدن ما تاثیر می‌گذارد. این نکته را همیشه به یاد داشته باشید قبل از اینکه دهان‌تان را باز کنید و چیزی بخورید به سلامت و خاصیت آن هم فکر کنید. بسیاری از مواد غذایی دارای مزه مصنوعی، رنگ خوراکی و نگهدارنده هستند. متخصصان تغذیه بر خوردن روغن ماهی که به حفظ عملکرد روحی کمک می‌کند، تاکید زیادی می‌کنند. همچنین مواد غذایی که دارای بافت‌های زیادی هستند به افزایش انرژی بدن کمک می‌کنند و خوردن میوه و سبزیجات نیز از سیستم ایمنی بدن دفاع می‌کنند. سعی کنید تا کمتر سرخ کردنی، شیرینی و نوشیدنی‌های کربنی بخورید. خودتان را عادت دهید تا برچسب روی بسته‌بندی مواد غذایی را بخوانید و از اطلاعات مربوط به هر مواد غذایی آگاه شوید و انگیزه‌تان را برای خوردن خوراکی‌هایی که برای بدن ضرر دارند به حداقل برسانید. مواظب اسیدهای چرب اشباع باشید این ماده یکی از مضرترین نوع چربی‌هاست و اغلب می‌توان آن را در خوراکی‌های بی‌فایده و بسته‌بندی برخی محصولات پیدا کرد.

۷) ضد آفتاب حتی برای آقایان

شاید بعضی اوقات از تابش نور خورشید لذت می‌برید و احساس خوبی به شما دست می‌دهد اما نباید این نکته را هم فراموش کنید که خیلی مهم است در برابر اشعه فرابنفش خورشید از پوست‌تان محافظت کنید. خوب است بدانید که اشعه UVA خورشید پوست‌تان را پیرتر می‌کند و اشعه UVB آن را می‌سوزاند. پس باید از ضدآفتاب‌های قوی برای جلوگیری از این اتفاق استفاده کنید. شاید آقایان فکر کنند که نیازی به ضد آفتاب ندارند اما بدانند که در اشتباه هستند. آقایان هم مانند خانم‌ها در معرض خطر سوختن پیری زودرس و حتی سرطان پوست در اثر اشعه آفتاب قرار می‌گیرند نور آفتاب بین ساعت ۱۱ صبح تا سه بعدازظهر به حداکثر نیروی خود می‌رسد، از قرار گرفتن زیر آفتاب در این ساعات اجتناب کنید. هر ۱۵ دقیقه یک‌بار ضد آفتاب خود را دوباره بزنید. نباید زیر نور آفتاب کنار دریا دراز بکشید. حتی پیاده‌روی زیر نور آفتاب به اندازه کافی مضر است. اگر متوجه تغییری در خال‌های بدن‌تان شدید یا روی سطح پوست‌تان خال‌های بیشتر از حد عادی دیدید، سریعا به پزشک مراجعه کنید. این مساله ممکن است نشانه سرطان پوست باشد و اگر زودتر پی به این بیماری ببرید قابل درمان خواهد بود.

۸) فعال باشید تا جوان باشید

به گفته موسسات سلامت، داشتن فعالیت و تمرین همان داروی ضد پیری است و هنوز ۵۶ درصد از مردان و ۷۰ درصد از زنان با میانگین سنی ۱۶ تا ۵۴ سال نتوانستند به حد مطلوب فعالیت‌های فیزیکی برای حفظ سلامت‌شان دست پیدا کنند. قانون طلایی برای کم کردن خطر ابتلا به بیماری قلبی این است که ۱۰ هزار قدم در روز پیاده‌روی کنید؛ وزن‌تان را به حد مناسب برسانید تا باعث سلامتی ماهیچه و استخوان‌هایتان شوید. همیشه به دنبال فرصت برای انجام فعالیت‌های روزانه باشید. مثلا می‌توانید به جای اینکه سوار ماشین شوید یا در ایستگاه اتوبوس منتظر بمانید پیاده‌روی کنید و از قدم‌سنج برای شمردن قدم‌هایتان استفاده کنید.

۹) مغزتان را به کار بیندازید

مغز یک ماهیچه نیست اما باید مثل دیگر اعضای بدن فعالیت داشته باشد. وقتی سن شما به ۴۵ سال می‌رسد، مغزتان هر روز ۵۰ هزار سلول در قسمت قشر مغز از دست می‌دهد. اما فعال نگه داشتن مغز به عملکرد شناختی آن کمک بسیاری می‌کند. سعی کنید با انجام کارهایی مثل حل جدول، معما، پازل بازی و تست‌های هوشی و یاد گرفتن زبان‌های جدید که مغز را وادار به فعالیت می‌کنند، حافظه‌تان را به چالش بکشید و آن را فعال کنید. یک نکته کوچک دیگر اینکه یادگیری فقط یک لغت جدید از یک زبان خارجی نیز به فعالیت مغزتان کمک می‌کند.

۱۰) آب، آب و بازهم آب

تحقیقات نشان می‌دهد بدن مردان وقتی به باشگاه ورزشی می‌روند، نسبت به زنان آب بیشتری از دست می‌دهد اما حقیقت این است که همه انسان‌ها چه فعالیت داشته باشند یا کار خاصی انجام ندهند باید در برنامه روزانه خود مقدار بیشتری آب بخورند. وقتی آب بدن‌تان کم می‌شود به مرور زمان احساس کسالت و تنبلی می‌کنید و این مساله حتی در عملکرد روحی شما نیز تاثیر می‌گذارد و همچنین خطر ابتلا به یبوست را هم زیاد می‌کند. همیشه یک بطری آب، دم دست خود روی میز، کیف یا ماشین‌تان بگذارید، با این کار می‌بینید که دیگر به طور ناخودآگاه آب بیشتری می‌خورید و به نوشیدن کم‌کم آب عادت می‌کنید. خوردن حدود دو لیتر مایعات در روز برای بدن بسیار سودمند است و موجب شادابی شما می‌شود. البته این مایعات می‌توانند شامل نوشیدنی‌های سبک، آبمیوه، چای و قهوه نیز باشد.

شیوا بامداد