یک زندگی سالم داشته باشید

آیا می دانید برای داشتن یک زندگی سالم چه باید بکنید

آیا می دانید برای داشتن یک زندگی سالم چه باید بکنید؟ در صورتی که پاسخ تان منفی است نگران نشوید ولی به موارد زیر توجه کنید:

▪ انجام منظم تمرینات ورزشی یکی از مهم ترین توصیه ها برای داشتن یک زندگی سالم است. روزی حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. پیاده روی تند، ورزش های ایروبیک و یا هرگونه فعالیت بدنی می تواند آثار شگفت انگیزی داشته باشد.

▪ شما باید روزی ۶ تا ۸ ساعت بخوابید. با این کار بدن شما فرصت بازسازی سلول ها را خواهد داشت.

خواب ناکافی باعث خستگی شما شده و بر روی عادات غذایی تان تأثیر منفی می گذارد. خواب مناسب برای سلامتی بدن شما ضروری است.

▪ یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید. میزان مصرف سبزی های و میوه ها را افزایش دهید و در عوض از مصرف غذاهای فرآوری شده و سرشار از چربی، سدیم و شکر بکاهید.

▪ کنترل وزن باعث تناسب اندام شده و در ضمن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد.

▪ خوشبین باشید افرادی که نسبت به زندگی دید مثبتی دارند سالم ترند و به موفقیت های بیشتری دست می یابند.

▪ یک زندگی متعادل را درپیش بگیرید. شما باید میان کار و تفریح تعادل برقرار کنید. یادتان نرود اگر زندگی خود را وقف کار کنید، دچار افسردگی می شوید.

▪ سیگار کشیدن را کنار بگذارید. مصرف دخانیات سلامتی شما را به خطر انداخته و باعث بیماری های قلبی، سرطان ریه و پیری زودرس می شود.

▪ با افرادی که می توانند به حمایت از شما بپردازند رفت و آمد کنید، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوستانی قابل اتکا دارند زندگی طولانی تری خواهند داشت.

▪ با انجام تمرینات تنفسی، گوش دادن به موسیقی و... استرس خود را کاهش دهید. در غیر این صورت سلامتی شما به خطر می افتد.

▪ روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، این کار به هضم غذا، جذب مواد لازم و دفع سموم از بدن شما کمک می کند.

▪ مصرف روزانه ویتامین ها، مواد معدنی و مکمل های غذایی را از یاد نبرید.

▪ خندیدن را فراموش نکنید. خنده باعث آزاد شدن اندروفین شده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. این کار در ضمن جریان خون را بیشتر کرده و آرام بخش است.

▪ روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه نفس کشیدن عمیق را تمرین کنید. با این کار عضلات شما استراحت می کند و بدن شما اکسیژن بیشتری دریافت کرده و آن را به تمام اندام های شما می رساند. در ضمن نفس عمیق سیستم لنفاوی بدن را تحریک می کند.

▪ خود را در معرض مواد سمی مثل کپک، قارچ، سرب، جیوه، آلومینیوم و... قرار ندهید.

▪ کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید و از مصرف کربوهیدرات های ساده مثل نان سفید، شکر، برنج سفید و... بپرهیزید.

▪ تا حد امکان از میوه ها و سبزی های طبیعی و رسیده استفاده کنید و از مصرف میوه ها و سبزیجات نارس خودداری نمایید.

▪ زندگی بسیار کوتاه است، پس شاد باشید. افراد شاد زندگی سالم تر و طولانی تری دارند.

▪ از رفت و آمد با افرادی که مدام از بیماری می نالند خودداری کنید.

▪ در صورت امکان روزی چند دقیقه هم که شده هوای تازه تنفس کنید. هوای تازه و آفتاب برای سلامتی شما بسیار مفید است.

▪ قدردان نعمت هایی که در اختیار دارید باشید. شکرگزاری سلامت جسم و روان شما را به همراه دارد.

▪ شادی و سلامتی را انتخاب کنید و همواره بر روی مسائل شادی بخش تمرکز نمایید.

▪ همیشه در ذهن تان خود را فردی سالم و شاد تصور کنید.

▪ خودتان و دیگران را ببخشید. کینه توزی برای سلامتی شما مضر است.

▪ به خودتان یادآوری کنید که طبیعی است که سالم باشید و اینکه برای شما سلامتی، مسئله ای طبیعی است، نه بیماری.

▪ گاهی یکی دو بار غذاهای خام مصرف کنید، بدین ترتیب بدن شما می تواند مدتی استراحت کند.

▪ در صورت لزوم از روش هایی مثل طب سوزنی استفاده کنید.

▪ یوگا را از یاد نبرید. این کار هم برای روان شما مفید است و هم برای جسم تان.

▪ روزه گرفتن راه خوبی برای دفع سموم بدن و استراحت سیستم گوارشی است. هرازگاهی روزه بگیرید.

▪ نگرانی را از خود دور کنید، نگرانی نه تنها کمکی به حل مشکلات نمی کند بلکه برای سلامتی شما مضر است. در واقع نگرانی علت اصلی بسیاری از بیماری هاست، یادتان باشد بسیاری از نگرانی ها بی مورد است. به قول معروف: «بیایید شاد باشیم زیرا بزرگ ترین بدبختی ها آنهایی هستند که هرگز اتفاق نمی افتند!»

▪ همواره در انتظار سلامتی باشید نه بیماری.

▪ نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید.