سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
نکاتی برای حفظ وزن کم شده
نیازتان به کالری را ارزیابی کنید
با رفتن از مرحلهی کاهش وزن به حفظ وزن کم شده نیازهای روزانهی شما به کالری تغییر میکند. شما هفتهها و یا ماهها را به یک رژیم غذایی و برنامهی ورزشی خاص اختصاص دادهاید و حالا تغییر این عادات برای شما ساده نیست. باید نیاز جدید بدن خود به کالری را دریابید و وعدههای غذایی و میان وعدهها را بر اساس آن تنظیم کنید.
عادات غذایی سالم داشته باشید
تنها این قضیه در مورد غذا نیست. شما میخواهید عادات سالمی که در زمان کاهش وزن داشتهاید را ادامه دهید. حفظ عادات سالم یعنی شما وزن فعلی خود را نگه خواهید داشت. اگر دیدید دارید اشتباه میروید هر چیزی که میخورید را یادداشت کنید. داشتن یک تاریخچهی غذایی راهی عالی است تا بتوانید کالری دریافتی خود را در حد مناسب نگهدارید.
به خودتان انگیزه بدهید
زمانی که در حال کاهش وزن هستید دیدن کم شدن اعداد روی ترازو انگیزهای عالی خواهد بود. اما اینکه ببینید عدد ترازو تغییری نکرده است شاید زیاد جالب نباشد. برای کمک به کاهش وزن خود سعی کنید به خودتان انگیزه دهید، مثلاً زدن عکسهایی از قبل و بعد روی یخچال باعث میشود با هر بار رفتن برای برداشتن چیزی این کاهش وزن به شما یادآوری شود.
بهانه نیاورید
اگر برای غذاهای خود شروع به بهانه آوردن کنید هیچگاه این کار متوقف نخواهد شد. حقیقت این است که با وجود عدم نیاز به کاهش وزن بیشتر باز هم نباید به سراغ خوراکیهایی مانند همبرگر بروید. همیشه و در هر موقعیتی راهی برای انتخابهای هوشمندانه وجود دارد. به یاد داشته باشید حجم وعدههای غذایی خود را کنترل کرده و میان وعدههایی سالم در دسترس داشته باشید.
خودتان را قحطی زده نکنید
به یاد داشته باشید نیاز نیست برای یک برنامهی خوب خودتان را از همه چیز محروم کنید. اگر پاستا خیلی دوست دارید میتوانید گاهی یک کاسهی کوچک از آن را امتحان کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
آمریکا مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس روز معلم بودجه حجاب دولت سیزدهم شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف جمهوری اسلامی ایران
سیل هواشناسی سلامت شهرداری تهران تهران فضای مجازی شورای شهر تهران شورای شهر آموزش و پرورش پلیس قتل وزارت بهداشت
قیمت دلار خودرو دولت ایران خودرو سایپا قیمت خودرو دلار چین بانک مرکزی بازار خودرو مالیات تورم
تلویزیون محمدرضا گلزار رسانه سریال سینمای ایران تئاتر فیلم رسانه ملی سینما موسیقی سریال پایتخت
سازمان سنجش ناسا انتخاب رشته
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه عربستان نوار غزه اوکراین ترکیه عراق
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال باشگاه استقلال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اپل گوگل تبلیغات همراه اول آیفون روزنامه سامسونگ ایرانسل
خواب دیابت سلامت روان بارداری دندانپزشکی هندوانه پرستار