شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
بدون رژیم ،۲۲۵۰ گرم وزن خود را طی یک ماه کم کنید
۲۲۵۰گرم تقریبا معادل ۱۷۵۰۰کالری است .این مقدار کالری را باید از مقدار وعده غذای روزانه خود بزنید یا فعالیت خود را طوری بالا ببرید که این مقدار کالری را بسوزانید .این مقدار کالری شاید به نظر زیاد برسد اما شما می توانید این مقدار کالری را در طول یک ماه با استفاده از یک سری وعدههای ساده و ملایم و ورزش سبک آن را از دست بدهید .
حالا چطور این کار را انجام دهید:
۱) روزانه به جای شیر ۳% چربی شیر بدون چربی استفاده کنید .با این کار شما ۲۴۰۰ کالری را حذف میکنید.
۲) روزانه یک ساندویچ اوپن بخورید منظور از اوپن یعنی نان طرف دیگر ساندویچ را بردارید برای ساندویچهایی که با نان ساندویچی درست میشود.البته به مقدار مواد چیزی اضافه نکنید ، همان مواد سابق را برای ساندویچ استفاده کنید با این کار شما ۳۰۰۰ کالری را حذف می کنید .
۳) پانزده دقیقه پیاده روی را به هر بهانه ای به برنامه روزانه اضافه کنید مخصوصا میان روز .با این کار شما ۲۲۰۰کالری را حذف می کنید .
۴) مقدار مصرف شکلات خود را کاهش دهید نصف فنجان شکلات داغ را بنوشید و همراه با آن شیر بدون چربی استفاده کنید .به جای ۲ تا ساندویچ صبحانه شکلاتی و یک لیوان پر شیر از یک سانویچ ویک لیوان شیر بی چربی استفاده کنید با این کار شما ۳۳۰۰کالری را حذف خواهید کرد.
۵) به کسی پول ندهید برفهای شما را پارو کند . این کار شاید نیم ساعت از وقت شما را بگیرد و یا داوطلب برای به گردش بردن سالمندان شوید آن هم یک بار در هفته و با این کار اول به خود کمک کنید و ۹۰۰ کالری را حذف کنید .
۶) به جای سیب زمینی سرخ کرده ۳ روز در هفته همراه با ناهار شما میتوانید از سیب زمینی پخته شده با اندکی نمک و فلفل استفاده کنید البته مقدار آن را افزایش ندهید.و با این کار ۱۹۰۰ کالری را حذف کنید.
۷) از پله استفاده کنید و منتظر آسانسور نباشید .بدانید که ۵ دقیقه اضافی که شما برای بالا رفتن صرف می کنید، ۱۱۰۰کالری شما را حذف میکند.
۸) ورزشهای سبکی را که از تلوزیون پخش میشود سه بار در هفته انجام دهید این حرکات سبک حکم ۳۰ دقیقه ورزش را دارد و در طی این کار شما ۲۷۰۰ کالری حذف میکنید .
مجموع این کالریهای از دست رفته ۱۷۵۰۰ کالری میشود . البته همه این مقادیر تقریبی است . قبل از انجام این روند و تمرینهای ورزشی آن با پزشک خود مشورت کنید .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات انتخابات مجلس مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم ایران ستاد انتخابات کشور مجلس مجلس دوازدهم رئیس جمهور دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب
تعطیلی مدارس شهرداری تهران زلزله ترافیک فضای مجازی سیل قتل پلیس سازمان هواشناسی آموزش و پرورش وزارت بهداشت ازدواج
گاز قیمت خودرو خودرو قیمت طلا مالیات قیمت مسکن نمایشگاه نفت قیمت دلار بانک مرکزی پالایش و پتروشیمی مسکن دلار
نمایشگاه کتاب رضا عطاران کتاب سینما مست عشق نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون سینمای ایران حضرت معصومه (س) سریال مهران مدیری
فناوری دانش بنیان دانشمندان
فلسطین اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه آمریکا روسیه رفح سازمان ملل اوکراین ترکیه حمله به رفح نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر سپاهان لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران بازی باشگاه استقلال
مغز فیبرنوری اپل ناسا ایلان ماسک گوگل هواوی
خواب کودکان تخم مرغ توت فرنگی آسم هندوانه روغن زیتون کبد چرب